일할 수있는 건강한 간식 15 가지

지금은 거의 배가 고프지 않고 하루 종일 일하기가 어렵습니다. 괜찮아; 간식은 건강한 음식을 적절한 비율로 선택하는 한 사실상 건강에 좋을 수 있습니다. 다음은 업무 휴식을위한 완벽한 간식 목록입니다. 대부분은 냉장고 또는 전자 레인지가 필요하지만 책상 쟁반에 정오에 한 두달 정도 쉬는 시간대가 있습니다.

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후 머스와 당근

Hummus는 병아리 콩과 참기름으로 만들어 지므로 단백질이 풍부하고 건강한 지방과 섬유질을 함유하고 있습니다. 당근은 비타민 A와 칼륨이 풍부하여 매우 균형 잡힌 만족스런 간식입니다. 칼로리까지, hummus의 반 컵은 약 200 칼로리를 가지고 있고, 여덟 마리의 아기 당근은 약 30 칼로리 밖에 없습니다.

Hummus는 구운 피타 칩 또는 피타 빵 조각에도 좋습니다. 또는 셀러리, 브로콜리, 콜리 플라워 같은 신선한 채소를 사용해보십시오.

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작은 샌드위치

보통 점심 크기의 샌드위치는 오후 스낵에 비해 너무 큽니다. 따라서 작은 버전을 포장하십시오. 전체 곡물 빵과 많은 채소를 선택하십시오. 아마도 햄 또는 희박 칠면조 가슴살 중 하나 또는 두 조각을 선택하십시오. 이와 같은 작은 샌드위치 하나는 비타민과 미네랄을 풍부하게 제공하며 300 칼로리 이하로 섭취해야합니다.

또 다른 간식 샌드위치는 단순한 땅콩 버터와 젤리 샌드위치입니다.

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사과와 땅콩 버터

이 스낵은 과일 및 견과류와 유사하지만 때로는 신선한 사과 조각 위에 작은 땅콩 버터를 뿌리는 것이 더 재미 있습니다. 섬유가 많고 사과가 너무 많아서 좋아하는 사과를 찾기가 어렵 기 때문에 사과를 좋아합니다. 그리고 추가 된 설탕이없는 천연 땅콩 버터로 가십시오. 정말 필요하지 않습니다.

아몬드 버터는 좋아하는 신선한 과일에 추가 할 때도 훌륭합니다. 또는 캐슈 버터를 바꿔보십시오.

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요구르트 및 과일

요구르트는 당신의 식단에 훌륭한 첨가물이 될 수있는 음식 중 하나입니다. 그러나 설탕 믹스 인으로 가득차 있다면 요구르트는 좋지 않은 것으로 바뀔 수 있습니다. 나는 신선한 과일과 함께 일반 그리스 요구르트를 좋아한다. 그래서 나는 단지 1 서빙 꾸러미를 부여 잡고, 약간의 신선한 장과를 저어 간다. 많은 칼슘, 단백질, 유익한 프로바이오틱스가 모두 약 150 칼로리입니다.

제가 좋아하는 또 다른 방법은 피칸과 약간의 꿀이 함유 된 일반 그리스 요구르트입니다.

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떡

평범한 떡은 칼로리가 적고 부드럽기 때문에 어떤 종류의 토핑에도 좋은베이스가됩니다. 책상 쟁반에 떡을 담아 계란 샐러드 샌드위치처럼 맛있는 것을 가져올 수 있습니다. 달걀 샐러드의 1/4 컵 (또는 이렇게)으로 꼭대기에 오른 2 개의 떡은 단백질의 대략 8 그램 및 아연, 셀레늄 및 마그네슘의 많음이 있고, 단지 대략 260 열량이다.

다른 맛있는 토핑 아이디어로는 꿀, 열매가 들어간 평야 요구르트, 라임 쥬스가 뿌려진 아보카도, 신선한 채소가 든 간단한 코티지 치즈 등이 있습니다.

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Crispbread와 Cottage 치즈

Crispbreads는 일반적으로 호밀 가루로 만든 평평하고 건조한 크래커 모양의 빵이지만 통밀 및 멀티 그레인 버전으로 제공됩니다. 그들은 멋지고 바삭 바삭하며 맛있고 건강한 토핑으로 더욱 맛있습니다. 나는 코티지 치즈를 좋아하는데 칼슘과 단백질이 많고 향신료가 많기 때문입니다. 저지방 커티지 치즈 2 큰술을 얹은 3 조각의 파삭 파삭 한 빵에는 총 170 칼로리가 있습니다. 향신료는 선택 사항이지만 좋은 향기가납니다.

너트 버터, 과일 보존물 또는 마른 고기 조각을 사용하여 파삭 파삭 한 빵을 만들 수도 있습니다. crispbread를 먹는 나의 아주 좋아하는 길은 brunost 한 조금의 치즈와 lingonberry 보존 식품과 함께있다.

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팝콘

팝콘은 섬유질이 많기 때문에 전체 곡물로 간주됩니다. 녹은 버터로 덮지 않는 한 칼로리가 적습니다.전자 레인지 팝콘 몇 봉지를 빠르고 건강한 간식으로 만들어 두십시오. 하나의 일반 크기의 가방에는 300 칼로리 미만이 있습니다. 단일 게재 크기를 구입할 수도 있습니다.

평범한 팝콘이 지루하게 들리면 파르 메산 치즈를 뿌려주세요. 또는 Tabasco 소스의 몇 가지 대시.

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신선한 과일과 견과류

때로는 최고의 간식이 가장 간단한 간식이며, 나는 신선한 과일 한 조각과 견과류 한 줌을 좋아합니다. 이 간식에 대해 건강에 해로운 것은 없습니다. 사실, 12 알몬드가 든 배는 200 칼로리 미만으로 결합되어 비타민, 미네랄, 섬유질, 건강한 지방을 충분히 섭취하게됩니다.

나는 사과와 호두, 또는 바나나와 피캔을 맞추고 싶다. 모두 맛있고 맛있습니다.

9

참치와 크래커

통밀 크래커를 들고 샐러리의 줄기를 베어 내고 통조림으로 만든 통조림을 꺼내십시오. (재 밀봉 가능한 포장을 권하고 사무실 쓰레기에 참치 통을 놓아두면 동료들에게 인기가 없습니다). 이 간식은 신체가 매일 필요로하는 섬유질, 단백질 및 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 크래커 6 개와 참치 3 온스의 총 칼로리는 약 200 칼로리입니다.

원한다면 집에서 약간의 참치 샐러드를 만들고 몇 크래커에 살짝 구울 수 있습니다.

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신선한 채소와 딥

당근, 호박 조각, 오이 라운드 또는 샐러리 스틱을 가져오고 야채 딥으로 가볍고 건강한 간식을 먹으십시오. 야채는 칼로리는 낮지 만 섬유소 함량이 높으며 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 귀하의 칼로리 섭취량의 대부분은 딥에서 유래합니다: 일반적인 가게에서 구입 한 채식 딥 2 큰술에는 약 150 칼로리가 있지만,이 건강식은 총 200 칼로리 미만으로 계속 제공됩니다.

콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 건강에 도움이되는 간식을 만드십시오.

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작은 샐러드

시원하고 파삭 파삭 한 샐러드는 저녁 시간까지 당신을 도와줍니다. 샐러드 채소, 말린 과일, 신선한 채소 및 견과류를 좋아하는 믹스로 포장하십시오. 다음 샐러드 드레싱 또는 vinaigrette를 가진 또 다른 작은 콘테이너를 포장하십시오. 샐러드 준비가 될 때까지 드레싱을 추가하지 마십시오. 그런 식으로 채소가 물에 잠기지 않을 것입니다. 작은 가든 샐러드는 칼로리가 적고 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다.

드레싱은 2 스푼의 스푼 당 200 칼로리를 더할 수 있지만, 간식 시간에 샐러드를 짜내기 위해 레몬이나 라임 웨지를 싸서 가볍게 유지할 수 있습니다.

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트레일 믹스

트레일 믹스는 일반적으로 견과류와 말린 과일, 아마도 시리얼 또는 그라 놀라의 조합입니다. 모든 식료품 점에서 모든 종류의 특이한 품종을 찾을 수 있으며, 집에서도 만들 수 있습니다. 흔적 믹스는 며칠 동안 책상 서랍에 보관할 수있는 스낵 중 하나이므로 냉장고가 없으면 좋습니다.

트레일 믹스는 칼로리가 높을 수 있으므로 (라벨을보십시오), 체중 조절이 문제가된다면 트레일 믹스를 개별 부분으로 나누어 패키징하는 것이 좋습니다. 따라서 전체 가방을 한 번에 늑대 내고 싶지는 않습니다.

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인스턴트 오트밀과 건포도

오트밀은 훌륭한 아침 식사를 제공하며, 건강에 좋은 간식으로는 사용할 수 없습니다. 휴식 룸에서 강철 컷 귀리를 요리하지는 않겠지 만, 전자 레인지와 빠른 요리 귀리를 사용하거나 서랍에 인스턴트 귀리 몇 패킷을 보관할 수 있습니다. 풍미, 섬유질, 철분에 약간의 건포도를 첨가하십시오.

많은 종류가 설탕으로 가득 차 있기 때문에 인스턴트 오트밀을 신중하게 선택하십시오.

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수프 한잔

추운 날에는 수프 한 잔이 너무 따뜻하고 진정 될 수 있습니다. 남은 스프는 다음날 업무를위한 훌륭한 간식을 만들 수 있습니다. 또는 전자 서빙 단일 스프를 구입할 수도 있습니다. 야채 스프는 위대한 영양 (그리고 맛 또한 우수합니다)을 많이 가지고 있기 때문에 완벽합니다. 그러나 가장 좋아하는 것은 닭고기 국수에 당근, 셀러리, 양파가 듬뿍 들어 있습니다.

칼로리 카운트는 매우 다양하므로 영양 정보 라벨을주의 깊게 살펴보십시오. 또한 많은 상업 품종들도 지방과 나트륨 함량이 높습니다.

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셀러리 스틱에 아보카도

아보카도에 옥수수 칩을 뿌려주는 데 익숙하지만 아보카도를 파삭 파삭 한 셀러리 스틱에 뿌려 여러 가지 칼로리와 불필요한 지방을 제거 할 수 있습니다. 아보카도는 아보카도로 만들어지기 때문에 단일 불포화 지방과 영양소가 풍부합니다. 1/2 컵은 약 180 칼로리입니다.

셀러리 좋아하지 않아? 아보카도를 구운 옥수수 칩 또는 전곡 크래커로 끓으십시오.