최대 심박수 이해하기

운동을하다 보면 목표 심박 영역에서 일하는 것이 가장 많은 칼로리를 소모하고 운동 시간을 최대한 활용할 수 있다는 것을 알고있을 것입니다. 이 계산의 큰 부분은 최대 심박수 (MHR)입니다. MHR은 1 분 안에 심장이 가장 빨리 뛰는 속도를 나타냅니다. 강도를 추적하기 위해 심박수 모니터를 사용하는 경우 MHR이 꼭 필요합니다.

중요한 것은 컴퓨터를 연결하는 실험실 환경에 있지 않으면 MHR의 정확한 정확성을 얻는 것이 어렵다는 것입니다. 그래서 우리는 정보에 입각 한 추측을하기위한 최선의 일을합니다.

연령 기반 MHR 수식

수년 동안, 최대 심박수를 계산하기위한 일반적인 공식은 220 마이너스였습니다. 결국 전문가들은 특정 공식에 큰 문제가 있음을 깨달았습니다. 연령에 따른 심박수의 차이를 반영하지 않습니다.

MHR은 실제로 우리가 나이를 먹으면 감소합니다. 한 가지 이유는 나이가 들어감에 따라 실제로 심장 박동기 인 심박동기가 우울해진다는 것입니다. 이것은 오래된 공식이 고려하지 않은 것입니다. 실제로 심장 박동수를 계산하기 위해 그 공식을 사용하면 분당 12 비트의 위아래로 뛰는 숫자를 줄 수 있다는 제안이 있습니다. 그것은 엄청난 차이입니다.

다행히도 전문가들은보다 정확한 공식을 제안했으며, 저널, 스포츠 및 운동 과학 및 과학.

최대 심박수 공식

206.9 - (0.67 x 연령)

최대 심박수에 대한 사실

이 포인트는 MHR이 의미하는 바를 이해하는 데 도움이 될 수 있으며 다음을 의미하지는 않습니다:

• MHR은 유전자에 의해 결정됩니다.
• MHR은 보통 소규모 사람들에서 높기 때문에 여성은 남성보다 MHR이 높습니다.
• 고도는 MHR을 낮출 수 있습니다.
• MHR은 자신의 적합성과 아무 관련이 없으며 적합성 수준을 반영하지 않습니다.
• MHR은 나이가 들거나 부적절 해지면 거절 될 수 있습니다.
• MHR은 동일한 연령대와 성별의 사람들 사이에서도 상당히 다를 수 있습니다.
• 훈련은 실제로 MHR을 변화시키지 않으며, 만약 변화가 있다면, 당신의 신체가 혈액과 뇌졸중의 양을 확장함에 따라 더 낮아질 수 있습니다.

MHR을 이용한 운동 강도 파악

위의 계산을 사용하면 1 분 안에 심장이 뛰는 최대 박동 수와 같습니다.

이 정보를 사용하여 실제로 운동하는 동안 자신의 체력 수준에 따라 얼마나 열심히 일하는지 파악할 수 있습니다.

• 운동을 전혀하지 않고 앉아서 앉아 있으면 MHR의 약 57-67 %에서 일해야합니다.
• 최소한의 활동을한다면 MHR의 64-74 %에서 일해야합니다.
• 산발적으로 운동을한다면, MHR의 74-84 %에서 일해야합니다.
• 정기적으로 운동을한다면, MHR의 80-91 %에서 일해야합니다.
• 높은 강도로 운동을 많이한다면 MHR의 84-94 %에서 일해야합니다.

예

다음은 수식을 사용하여 45 세의 최대 심박수를 계산하는 방법의 예입니다.

(206.9) - (0.67 x 45) = 분당 176 박자.

자, 실제로 그것을 사용하여 얼마나 열심히 일하는지 파악하십시오. 당신이 산발적 인 운동기라고하면, 최대 심장 박동수의 약 74 %와 최대 84 %를 발사하고, 45 인 경우 분당 176 회입니다.

즉, 낮은 쪽에서는 분당 130 박자의 심장 박동 영역을 가지며 높은 쪽에서는 분당 148 박자까지의 박동을 가질 수 있습니다.

이것은 단지 따르기위한 일반적인 지침 일 뿐이며,이 수치를보다 구체적으로 이해하는 가장 좋은 방법은 서로 다른 수준의 강도 또는인지 된 노력에서 얼마나 열심히 일하는지주의하는 것입니다.

이 감지 운동 차트는 당신이 다른 강도에서 어떻게 느끼는지를 정신적으로 결정할 때 사용할 1에서 10까지의 척도를 제공합니다. 분당 148 비트로 일한다고 가정 해보십시오. 당신은 지각 된 운동 능력 척도에서 그것을 일치시킬 수 있습니다.

이를 연습 할 때 처리 할 수있는 부분과 속도를 높이거나 낮춰야 할 때를 파악할 수 있습니다.