3 전방 머리 자세 운동

많은 사람들이 나이가 들거나 컴퓨터에서 일하기 때문에 험악한 발달에 대해 무서워합니다. 원인과는 상관없이, 이러한 유형의 자세 문제는 후만 (kyphosis)이라고 불리우며 신체의 측면에서 볼 때 둥근 등 위쪽으로 볼 수 있습니다.

그러나 거기서 멈추지 않습니다. 후만 변형은 거의 항상 앞 머리 자세라고하는 관련 문제를 동반합니다. 후행 자세는 후만증에 반응하여 발생합니다. 다음과 같은 일이 발생합니다.

당신의 어깨가 앞으로 돌고, 당신의 등 뒤가 돌 때, 당신의 머리는 쓰러 질 것입니다. 당신의 시선은 아래로 당겨질 것입니다. 그러나 당신 앞에있는 것을 볼 수 있으려면 머리를 들어야 할 필요성을 느끼게 될 것입니다. 이 동작은 목 뒤쪽을 "꼬아 서"당신의 두개골 바닥에서부터 자궁 경부의 바닥까지 확장되는 근육을 단축시킵니다. 필요한 것을 볼 수는 있지만 머리와 목은 더 이상 척추의 나머지 부분과 일직선이되지 않습니다.

보기 흉한 가능성과 함께,이 앞 머리 자세와 "꼬임"은 목의 긴장, 염좌 및 / 또는 통증을 유발할 수 있습니다.

앞으로 머리 자세를 극복하는 것은 빠른 수정에 잘 도움이되지 않습니다. 따라서 컴퓨터 워크 스테이션을 업그레이드 할 필요가 있다고 생각한다면 다시 생각해보십시오.

2017 년에 발표 된 연구 브라질 물리 치료 학회지 사무실 관련 목, 어깨 및 허리 통증을 줄이기 위해 운동을 워크 스테이션 수정과 비교했습니다. 연구자들은 인체 공학보다 운동이 통증 완화에 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 연구가 6 개월 동안 지속되었지만, 4 세 이후에도 운동은 통증 완화를 제공하는 유일한 치료법이었습니다.

주요 테이크 아웃은 사무직이 인체 공학적 평가와 수정을 거쳤는지 여부와 상관없이 운동을해야한다는 것이 었습니다.

앞으로 머리 자세와 허혈을위한 3 번해야 할 운동

매일의 운동은 또한 증상과 관련된 후만증과 앞으로 머리 자세를 줄일 수 있습니다. 2011 년 체계적인 검토 결과 가장 효과적인 오피스 운동 프로그램의 구성 요소는 아직 파악하기 힘들지만 근육 강화 및 / 또는 지구력 훈련은 특히 통증 완화가 목표라면 좋은 방법 일 가능성이 높습니다. 통증과 관련된 장애를 줄이려면 근육 강화 운동을 강화하는 것이 좋습니다.

척추 후만과 앞으로 머리 자세를 해결하는 데 도움이 될 수있는 세 가지 연습이 있습니다. 체리를 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 대신, 당신이 사무실 운동 세션을 할 때마다 그들 모두를 수행하는 것을 고려하십시오.

1. 가장 중요한 것은 자궁 경부 철회라고합니다. 자궁 경부는 목과 철회를 의미합니다. 이 중요한 자세 운동에서, 목표는 경추에 맞게 머리를 뒤로 젖히는 것입니다.
   1. 그리고 앞으로 머리 자세를 뒤집는 열쇠입니다.
2. 두 번째 운동은 허리를 감싸는 근육을 강화하고 척추의 나머지 부분과의 균형을 잘 유지하는 데 도움이됩니다. 마름모꼴이라고 불리는이 근육들은 키가 크거나 하루 종일 컴퓨터에서 일하거나 운전을 많이하거나 당분간 후만증에 걸리면 느슨하거나 과장 될 수 있습니다.
   1. 마름모꼴 모양을 강화하면 목과 머리를 잘 맞출 수 있습니다.
3. 세 번째 운동은 가슴 근육의 단순 스트레칭입니다. 코는 후만증과 앞으로 머리 자세의 경우에 매우 단단 해집니다. 그 긴장을 풀어 놓지 않는다면, 후궁에 후궁을 시멘트로 밀어 넣을 것입니다.

기존 목의 문제 (앞으로 머리 자세에 추가)

목에 통증이 있고 목이나 어깨 또는 등을 다치게하거나 관절염 같은 증상이 있다면 운동 선택 및 형태에 대해 의사 나 물리 치료사와 함께하는 것이 중요합니다. 물리 치료로 퇴원 한 후에는 여기에 설명 된 운동이 적절할 수 있습니다. 확실하지 않은 경우 자격을 갖춘 면허있는 의료 공급자에게 확인하여 올바른 방향으로 가고 있는지 확인하십시오.