바벨과 함께하는 좋은 아침 운동

좋은 아침 운동은 허벅지와 허리 둘레뿐만 아니라 운동을합니다. 허리를 강화하여 탄력성을 높이는 훌륭한 운동이지만, 올바르게 수행되어야합니다. 좋은 아침 운동은 당김 동작을 사용한 고립 운동이며, 중간 수준의 훈련과 경험을 가진 사람들을위한 것입니다.

필요한 장비

이 운동은 바벨과 함께 잘 작동하고 아령으로 볼 수는 없습니다. 가벼운 가중치 또는 빈 바벨로 시작하여 진행하면서 시간이 지남에 따라 가중치를 추가하십시오. 안정적인 신발과 발판도 좋습니다.

목표 근육

햄스트링 (hamstring)은 주요 대상이며, syutegists로 gluteus maximus 및 adductor magnus를 사용하고 안정제로 spreener를 설치합니다. obliques과 rectus abdominis가 길항제 안정제 역할을합니다.

굿모닝을위한주의 사항

좋은 아침 운동은 허리 부상을 예방하기 위해 형태에주의를 기울여야합니다. 적절한 운동과 훈련은 운동 중 웨이트 트레이닝 안전에 매우 중요합니다.하지만 허리 엉덩이는 운동에 집중하지 못하거나 너무 많은 체중으로 부상을 당하면 특히 부상을 입을 수 있습니다.

귀하의 능력에 대해 매우 염두에두고, 훈련 할 때 너무 빨리 더 높은 체중으로 진행하지 마십시오. 초보자는 빈 바벨로 시작하여 올바른 양식을 연습하십시오.

좋은 아침 운동을하는 방법

1. 어깨에 적절한 무게의 바벨을 올려 놓습니다. 술집은 어깨 부위의 등 뒤쪽의 사지 근육에 있어야합니다. 이 운동에 익숙해 질 때까지 가벼운 무게로 시작하십시오.
2. 어깨 너비를 벌리십시오.
3. 복부에 힘을주고 격렬하게 호흡하고 회복하면서 호흡하는 것을 기억하십시오.
4. 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육이 운동을 제한하기 시작할 때까지 엉덩이를 구부리지 마십시오. 그들에게 스트레치를주기 위해 좀 더 구부리지 만, 고통이나 불편 함을 느끼지 않도록하십시오. 등을 곧게 유지하십시오. 무릎은 가볍게 구부려서 압력을 덜어 주지만 웅크 리고 앉지는 않습니다. 모든 행동은 엉덩이에 있습니다.

1. 바닥에서 들어 올릴 때처럼 허리에 조여있는 아치로 똑바로 등을 유지하십시오. 머리와 가슴을 위로 유지하십시오. 등을 뒤로 젖히지 마십시오.
2. 시작 위치로 돌아갑니다.

이 운동으로 얼마나 낮게 갈 수 있는지는 햄스트링, 둔부 (엉덩이) 및 허리를 포함한 근육의 후 사슬을 가로 지르는 유연성에 달려 있습니다.

이 운동을 본래의 능력 이상으로 너무 멀리하지 마십시오. 경계 이야기로, 군 예술가 Bruce Lee는 무게의 너무 무거운 좋은 워밍업없이 좋은 아침을 할 때 한 번 손상되었다.

이 실습을 시작하기 전에 배경 정보가 필요한 경우 웨이트 트레이닝 기본 사항에 대해 자세히 알아보십시오.

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