Chickpeas 낮은 콜레스테롤
차례:
Avocados Lower Small Dense LDL Cholesterol (구월 2024)
전통적으로 아시아, 지중해 및 중동 요리에서 발견, chickpeas (Cicer arietinum) - 또한 garbanzo 콩으로 - 수년에 걸쳐 건강한 규정 식에 아주 대중적인 추가이기 위하여 성장했다. Chickpeas는 다른 콩과 마찬가지로 콜레스테롤 친화 단백질, 식물 스테롤, 용해성 섬유 등 영양소가 가득합니다. 특정 형태의 한약에서 병아리 콩은 또한 다양한 건강 질환을 치료하는 데 사용됩니다. 연구 결과에 따르면 chickpeas는 당뇨병 환자의 소화 건강과 건강한 혈당 수준을 유지하는 데 사용될 수 있습니다. 이 연구 중 일부는 chickpeas가 지질 프로필의 특정 측면을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
병아리 콩 및 콜레스테롤
chickpeas가 지질에 미치는 영향을 조사한 많은 연구는 없지만 지금까지의 결과는 유망한 것으로 보입니다. 이 연구에서, 병아리 콩은 건강한 식습관의 일부로 섭취되었으며 지방과 탄수화물의 칼로리를 건강식과 약간 높은 콜레스테롤 수치로 대체했습니다. 하루에 소비되는 병아리의 평균 양은 약 5 온스 또는 콩과 식물 중 하나의 일반 캔과 같음 140g입니다.
이 연구는 chickpeas를 섭취하면 총 콜레스테롤 수치가 최대 4 %까지 낮아지고 저밀도 지단백 (LDL)은 3 % 이상 낮아지는 것으로 나타났습니다. Chickpeas는 이러한 연구에서 고밀도 지단백질 (HDL)과 중성 지방에 유의 한 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
이 연구에서 발견 된 효과를 보려면 매일 약 5 ~ 20 주 동안 병아리를 섭취해야합니다. 병아리 콩과 콜레스테롤 사이의 관계를 조사한 과학자들은이 콩과 식물의 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력에 기여하는 두 가지 성분, 즉 불포화 지방과 섬유가 있다고 의심합니다. 이와 별도로이 두 성분 모두 다른 연구에서 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
결론
chickpeas가 콜레스테롤 수치에 미치는 영향을 조사한 많은 연구는 없지만 chickpeas가 총 콜레스테롤 수치와 LDL 수치를 약간 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 불포화 지방, 섬유질, 복합 탄수화물, 엽산 및 미네랄로 구성된 성분과 결합 된이 물질은 병아리 콩을 심장 건강에 좋은 식단에 추가 할 수있는 자격을 부여합니다. Chickpeas는 또한이 두 가지 연구에서 충만감을 증가시키는 것으로 나타났습니다 - 귀하의 병아리 완주 식단을 섭취 한 직후에 간식을 찾는 것을 최소화 할 수 있습니다. 당신의 지질 저하 식단에 병아리 콩을 포함하는 많은 건강한 방법이 있습니다:
반면에 병아리는 대변 습관 및 부종의 변화와 같은 일부 연구에서 위장관 부작용을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한이 연구의 일부 사람들은 식사 후 충만 함으로 인해 하루에 140g의 병아리를 섭취하는 데 어려움을 겪었습니다.
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