HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 방법

종종 "좋은"콜레스테롤이라고 불리는 높은 수준의 HDL 콜레스테롤은 관상 동맥 질환 (CAD)의 위험 감소와 관련이 있습니다. HDL 입자는 혈관벽을 "샅샅이 뒤져"과도한 콜레스테롤을 제거하여 CAD를 일으키는 플라크를 만드는 데 사용되었을 수도 있습니다. HDL 콜레스테롤은 간으로 옮겨져 담즙으로 처리되고 내장과 몸 밖으로 분비됩니다.

따라서 현재의 이론은 사람의 HDL 콜레스테롤 수치를 측정 할 때 혈관이 과도하게 콜레스테롤이 제거 된 상태에서 "활발하게"얼마나 조심스럽게 움직이는지를 측정하고 있습니다.

HDL 콜레스테롤 수치 해석

40mg / dL 미만의 HDL 수치는 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 수치가 정상인 경우에도 CAD의 위험 증가와 관련이 있습니다. 40에서 60mg / dL 사이의 HDL 수치는 "정상적인"것으로 간주되며 CAD의 위험에 어느 정도 영향을 미치지 않습니다. 그러나 60mg / dL보다 높은 HDL 수치는 실제로 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.

즉, 교리는 다음과 같았습니다: HDL 수치가 높을수록 좋습니다.

이 신념은 여전히 ​​거의 항상 사실 인 것으로 생각되지만, 최근 몇 년 동안 연고에서 파리가 발견되었습니다. 제약 회사들은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 약물 개발에 수십억 달러를 투자 해 왔습니다. 그러나이 모든 약은 심장 마비를 줄이는데 실패했습니다. HDL 수치가 올라가더라도 말입니다. 이들 약물 중 적어도 두 가지의 개발이 중단되었습니다. (이에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.) 그래서 HDL 이야기는 원래 과학자들이 기대했던 것보다 더 복잡합니다.

어떻게 HDL 수치를 올릴 수 있습니까?

다행히도, HDL 수치가 "자연적으로"(마약 복용이 아닌) 증가 할 때, 이러한 높은 HDL 수치는 실제로 심혈관 질환의 위험 감소와 관련이 있다는 것은 사실입니다. 그렇다면 우리는 어떻게 HDL 수치를 유익한 방법으로 증가시킬 수 있습니까?

유산소 운동

많은 사람들은 듣기 싫어하지만 정기적 인 에어로빅 운동 (걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 운동은 한 번에 20-30 분 동안 심박수를 증가시킵니다)이 HDL을 높이는 가장 효과적인 방법 일 수 있습니다 레벨. 최근의 증거에 따르면 HDL 콜레스테롤을 높이기 위해서는 강도보다는 운동 지속 시간이 더 중요합니다. 그러나 어떤 유산소 운동이 도움이됩니다.

살을 빼다

비만은 LDL 콜레스테롤 증가뿐만 아니라 HDL 콜레스테롤 감소에도 영향을줍니다. 과체중 인 경우 체중을 줄이면 HDL 수치가 높아집니다. 과체중이 복부에 저장되는 경우 특히 중요합니다. 허리와 엉덩이의 비율은 체중 감소에 집중해야하는지 여부를 결정할 때 특히 중요합니다.

금연

담배를 피우면 담배를 피우면 HDL 수치가 높아집니다 (흡연자가 비 흡연자와 비교할 때 생각할 수있는 유일한 이점은 HDL을 높이는 다른 방법입니다). 흡연에 대해 읽어보십시오. 중지.

Trans 지방산을 자르십시오

트랜스 지방산은 영양 표시가 "부분적으로 수소화 된 식물성 기름"이라고 읽는 음식 중에서 좋아하는 준비된 음식의 많은 부분에 존재할 가능성이 큽니다. 따라서 다이어트에서 제거하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 트랜스 지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬뿐만 아니라 HDL 콜레스테롤 수치도 감소시킵니다. 당신의 식단에서 그것들을 제거하면 거의 확실하게 HDL 수준의 측정 가능한 증가를 초래할 것입니다.

알코올

미국 심장 학회 (American Heart Association)는 의사가 환자에게 술의 장점에 대해 이야기하는 것을 꺼려하며 하루에 1-2 잔의 음료가 HDL 수치를 유의하게 높일 수 있다고 전했다. 하루에 1-2 잔 이상의 음료를 섭취하면 심장 마비 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 불행히도, 단순히 하루에 1-2 잔의 술을 마시는 것을 제한 할 수없는 사람들이 많이 있습니다. 알코올과 심장에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.

당신의 다이어트에서 단일 불포화 지방을 증가 시키십시오.

캐놀라 오일, 아보카도 오일 또는 올리브 오일과 땅콩 버터에서 발견되는 단일 불포화 지방은 총 콜레스테롤을 증가시키지 않으면 서 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.

수용성 섬유를 다이어트에 추가하십시오.

가용성 섬유는 귀리, 과일, 야채 및 콩과 식물에서 발견되며 LDL 콜레스테롤이 감소하고 HDL 콜레스테롤이 증가합니다. 최상의 결과를 얻으려면 최소 하루에 두 번 섭취해야합니다.

HDL을 증가시키는 다른식이 요법

크랜베리 주스는 HDL 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 생선 및 오메가 -3 지방산을 함유 한 다른 식품들 또한 HDL 수치를 증가시킬 수 있습니다. 폐경기 여성 (그러나 남성 또는 폐경 전 여성에서는 그렇지 않음)에서 칼슘 보충은 HDL 수치를 증가시킬 수 있습니다.

저지방 다이어트는 어떨까요?

상당한 증거에 의하면 저지방식이 요법은 종종 HDL 수준을 낮추는 것이 아니라 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 결과는 "충분하지 않은 지방"으로 인한 것이 아니라 많은 양의 탄수화물 섭취로 인한 것입니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)와 미국 심장 학회 (American College of Cardiology)는 조용히 심장 질환 예방을위한 저지방식이 요법을 권장하지 않았습니다. 실제로 저지방 다이어트가 아니라 저지방 다이어트가 더 높은 HDL 수치와 관련이 있습니다.

마약은 어떻습니까?

HDL 콜레스테롤 수치를 높이기위한 약물 요법은 지금까지 실망 스러웠습니다. HDL 수준을 높이는 약물에 대한 열정은 불과 몇 년 전만해도 최고 였지만 최근의 사건은 그러한 열의를 상당히 약화 시켰습니다.

LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 성공한 것으로 입증 된 약물 중 하나 인 스타틴 (Statins)은 일반적으로 HDL 수치를 높이는 데 그다지 효과적이지 않습니다.

수년간 니아신은 HDL 수치를 높이기위한 약물 요법의 주류였습니다. 니아신은 B 비타민 중 하나입니다. 그러나 HDL 수치를 높이기 위해 필요한 니아신의 양은 매우 높기 때문에이 용도로 사용되면 약물로 분류됩니다.

니아신 복용의 불편 함과는 별도로, 최근에 두 가지의 높은 기대를받은 임상 시험에서 니아신으로 HDL 수치를 높이면 심장 혈관 결과가 개선되지 않았다. 또한 니아신 치료는 뇌졸중의 위험이 증가하고 당뇨병 합병증을 증가시켰다. 이 시점에서 대부분의 의사는 HDL 수치를 높이기 위해 나이 아신 요법을 처방하는 것을 매우 꺼립니다.아마도 가장 실망스러운 것은 여러 제약 회사가 HDL 수치를 높이기 위해 수년간 열정적으로 개발해온 새로운 종류의 약물 (CETP 억제제)이 큰 실망이되었다는 것입니다.

이러한 약물은 실제로 HDL 수치를 증가 시키지만 심혈관 질환 위험을 개선 할 수있는 능력은 입증하지 못했으며, 반대로 일부 연구에서는 심혈관 질환 위험이 악화되는 것으로 나타났습니다. 오늘날 CETP 억제제가 시장에 출시 될지 여부는 불분명합니다.

DipHealth에서 온 단어

HDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 일반적으로 심장 위험이 낮아집니다. HDL 수치를 높이기위한 약리학 적 접근법은 지금까지 실망 스럽지만 일반적으로 심장 위험과 HDL 수치를 줄일 수있는 몇 가지 라이프 스타일 선택이 있습니다.

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