포만과 저탄 수화물 식단에 특별한 이유

포만이란 본질적으로 특히 "먹는 것을"의미하는 "만족"을 의미합니다. 또한 개인이 한동안 만족할 것임을 암시합니다. 이것은 저탄 수화물 다이어트에서 중요합니다. 체중 감량 다이어트의 다른 많은 유형보다 적은 양의 음식으로 몸을 만족시켜주는 유형의 다이어트입니다.

발음: sa-TY-eh-tee

또한 ~으로 알려진: 충만, 포만감

일반적인 철자 오류: 분발

포만은 저탄 수화물 다이어트의 핵심 개념입니다. 진정으로 저탄 수화물 다이어트에 대한 모든 연구 결과에 따르면 의식적으로 적은 양을 섭취하려고하지는 않지만 소비하는 칼로리의 수를 줄이는 것으로 나타났습니다. 이것은 체중 감량이 유지되면서 최대 6 년 후에도 사실로 나타났습니다.

포만감과 저탄 수화물식이 요법

시간과 시간을 다시 사람들은 저탄 수화물 다이어트에 대해 가장 좋아하는 것이 전에만큼 배가 고팠다 고 느끼지 않는다고 말합니다. 사람들은 "나는 음식 주위에 정상적으로 느껴진다"며 식사 사이에 음식에 대해 끊임없이 생각하는 것이 얼마나 행복한 지 말합니다. 포만감의 또 다른 부분 인 음식 갈망의 급격한 감소를보고하는 것이 일반적입니다.

우리는 어떻게 저탄수화물식이 요법이 포만감을 증가시키는지를 완전히 알지 못합니다. 다이어트에서 탄수화물을 감소시키는 것이 식욕을 조절하는 우리 몸의 일부 화학 물질에 영향을 미친다는 예비 증거가 있습니다. 아마도 칼로리를 줄이는 반대 방향 일 것입니다. 우리는 또한 탄수화물이 지방으로 대체 될 때 다른 모든 것들이 평등하다는 것을 알고 있습니다 (그러나 칼로리는 동일하게 유지됩니다). 사람들은 덜 배가 고팠습니다. (다른 모든 것들이 평등하게 유지되고, 혈당이 더 높은 탄수화물은 탄수화물보다 더 많은 기아를 촉진합니다. 혈당이 적다.)

또 다른 가능한 요인은 저탄 수화물 다이어트가 저칼로리 다이어트보다 신진 대사를 저해하는 경향이 있다는 것입니다. 우리는 체내 감량을 유지하면서 3 가지식이 요법을하면서 시간을 보냈던 중요한 연구에서 저지방식이 요법에 배고프지는 않은 것으로보고 한 저지방 다이어트 또는 이른바 저혈당 다이어트 (저탄 수화물 다이어트는 정의 상 대부분의 "저혈당 다이어트"보다 적은 혈당 때문이기 때문에 "이른바"라고 말합니다.)

예: 많은 사람들에게 과일 (고 탄수화물, 저 단백질 및 지방)은 지속적인 포만감을 촉진하지 않습니다. 단백질과 지방을 포함하는 참치 샐러드와 같은 간식은 칼로리가 같더라도 포만감이 더 높아집니다.