저탄 수화물 식단에 대한 상위 6 가지 규칙

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우리 중 대부분은 우리 머리 속에있는 음식에 관한 규칙 (또는 지침)을 가지고 있습니다. 사실, 규칙은 음식 선택과 관련하여 매우 유용 할 수 있습니다. 우리가 쇼핑 할 때마다 식료품 가게에서 수만 가지 음식 중에서 새로 선택해야한다고 상상해보십시오. 중요한 것은 음식 규칙이 당신을 위해 일하고 있는지 확인하는 것입니다.

규칙은 음식 선택을 단순화 할뿐만 아니라 시간이 흐르면서 먹는 정체성의 일부가 될 수 있습니다. 이것은 현명한 선택을 계속하는 데 도움이되는 자신의 추진력을 지니고 있습니다. 따라서 의식적인 규칙으로 시작되는 것은 거의 생각하지 않으면 서 "먹는 방식"으로 변형됩니다. 대신 베이커리 섹션에 대해 고민하지 마세요. 사실상 베이커리 섹션에 대해 더 이상 신경 쓰지 않아도됩니다. 쿠키는 이제 더 이상 의미가 없습니다.

다음은 저탄 수화물 식습관 규칙으로 무기고에 추가하는 것을 고려합니다. 이 규칙은 전부가 아니며 끝으로 모두에게 유용한 지침이 될 수는 없습니다. 가장 좋은 규칙은 당신이 스스로 생각해내는 규칙들입니다.

1. 지방은 당신의 친구입니다.

스웨덴 사람들은 입고있는 것으로 보이는 LCHF 티셔츠를 좋아합니다. 저탄 수화물 고지방. 많은 사람들에게 이것은 우리가 흡수 할 수있는 가장 유익한 규칙입니다.

미국의 대부분의 사람들은이 반대의 구술을 피하고 있습니다. 실제로 지방을 피하면 자신의 자리에서 더 많은 탄수화물을 섭취 할 것이기 때문에 실제로 먹는 것이 위험합니다.

물론, 건강에 해로운 지방을 피하는 것이 중요합니다. 트랜스 지방을 제거하는 것이 중요하며 저탄 수화물 전문가는 오메가 -6 지방 (콩 오일, 옥수수 기름 등)을 과용하지 않으면 건강한 저탄 수화물 식단에 중요하다는 데 동의합니다. 반면에, 포화 지방은 한 번 생각한 문제가 아니며 많은 지방 공급원이 우리에게 정말 좋습니다.

2. Sugar를 Toxic으로 취급하십시오.

설탕은 글자 그대로 독성이 있다고 주장하는 사람들이 있지만 전통적인 의미에서는 유독하지 않습니다. 그러나 우리 몸이 설탕을 잘 처리하지 못하는 사람들에게는 설탕이 우리 몸에 미치는 영향이 장기간에 걸쳐 엄청난 파멸을 가져올 수 있습니다. 이런 이유로 설탕을 유독하다고 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 전분 = 설탕

전분은 달콤하지 않기 때문에 구운 감자는 포도당이 길고 설탕으로 분해 될 준비가되어 있음을 잊어 버리는 것이 쉽습니다.

특히 문제가되는 것은 가공 전분이며 실제 전처리 된 전분입니다. 우리가 식료품 가게에서 2 개의 통로를 없앨 수 있다면, 우리는 단 음료로 시작해서 시리얼 통로로 빨리 옮길 것입니다. 거의 모든 곡물은 "곡물"이라고 표시되어 있더라도 1 인치 이내에 처리 된 곡물로 만들어져 있습니다.

4. 저지방, 무 글루텐, 고단백 등의 식품은 피하십시오.

기본적으로 라벨은 a) 이것이 제조 식품이고 따라서 정크로 채워질 수 있다는 신호와 b) 제조업체의 우선 순위에 대한 신호입니다. 이 음식은 일반적으로 설탕과 정제 된 전분이 풍부합니다. 라벨이 "저탄 수화물"일지라도 그들은 일부 사람들이 반응이 좋지 않은 의심스러운 성분을 많이 가질 수 있습니다 (예: 기술적으로 "섬유질"인 물질). 그러나 가공 식품에 설치 될 때까지는 혈당 많은 사람들에게).

주의 사항: 글루텐없는 식사를 반드시 따라야하는 사람이라면 글루텐이없는 음식으로 분류 할 수 있습니다. 간장. 그러나 대부분의 경우 글루텐이없는 라벨은 고 탄수화물 식품이라는 뜻입니다.

5. 너의 녹색을 먹어라.

그리고 다른 딱딱하지 않은 야채. 당신이 야채 먹는 사람이 아닌 경우, 이것은 당신의 식단에 더 많은 것을 쉽게하려고 시간입니다. 그들은 영양분이 풍부 할뿐 아니라 공포 질환을 예방할 수있을뿐만 아니라 전분, 딥 (dips), 스프레드 (spread), 파스타 소스 (pasta sauces) 등의 차량으로 대용품이 될 수 있습니다.