얼마나 많은 탄수화물이 저탄 수화물 식단에 있습니까?

저탄 수화물식이 요법으로 체중 감량을 시도한다면, 당신 앞에 놓인 힘든 전투가 있습니다. 왜? 전형적인 미국식이 요법은 주로 탄수화물로 이루어지기 때문입니다. 당신의 식단에서 가장 큰 칼로리 원을 줄이기 위해 노력하는 것이 어려울 수 있습니다. 또한, 얼마나 많은 탄수화물이 저탄 수화물 식단에 들어 있는지 아는 것이 어렵습니다. 대답은 까다로울 수 있습니다.

저탄 수화물 다이어트 란 무엇입니까?

낮은 탄수화물 또는 "저탄 수화물"식단에 대한 공식 정의는 없습니다. 즉 저탄 수화물식이 요법에 공식적인 탄수화물 그램 수가 없음을 의미합니다. 탄수화물을 세는 것을 제한하거나 요구하는 체중 감량 프로그램은 일반적으로 저탄 수화물 다이어트라고합니다.

현재의식이 지침은 우리가 매일 섭취하는 칼로리의 40-60 %를 탄수화물로 섭취한다고 제안합니다. 따라서 하루에 1500 칼로리를 섭취한다면, 매일 600 ~ 900 개의 탄수화물 칼로리 또는 150-225 그램의 탄수화물을 섭취하면됩니다. 기술적으로, 그 아래의 것은 저 탄수화물 식단으로 간주 될 수 있습니다.

일부 다이어트는 탄수화물 함량이 매우 낮습니다. ketogenic 규정 식은, 일반적으로 "keto 규정 식"에게 불린 가장 낮은 탄수화물 먹기 계획이다. 이 프로그램에서는 칼로리를 지방 (대부분 90 %)에서 섭취하고 나머지는 단백질과 탄수화물로부터 섭취합니다. 식이 요법은 때때로 발작 장애를 관리하기 위해 의사가 처방하지만, 일부 다이어트하는 사람은 프로그램에 체중 감량을 할 수 있습니다.

얼마나 많은 탄수화물이 저탄 수화물 다이어트에 있습니까?

대부분의 낮은 탄수화물 규정 식은 온라인으로 또는 잡지에서 광고하는 것이 정부가 권장하는 지침보다 훨씬 낮은 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 그리고 뉴스에서 낮은 탄수화물 다이어트에 대한 헤드 라인을 볼 때, 연구 된 저탄수화물 다이어트는 종종 탄수화물도 훨씬 낮습니다.

예를 들어, 다이어트에 관한 한 대규모 연구에서 연구자들은 하루에 최대 60g의 탄수화물을 섭취 할 수있는 식단으로 저 탄수화물 식단을 정의했습니다. 또 다른 최근의 연구에서는 하루 40g 미만의 저 탄수화물식이를 정의했습니다.

혼란스러워? 당신은 혼자가 아닙니다. 나는 영양 전문가 Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD에게 간단한 섭취로 저탄 수화물 혼란에 대해 설명해 줄 것을 요청했다.

"저탄수화물식이 요법에 대한 보편적 인 정의는 없으며, 저탄수화물 식단은 때로는 섭취하는 탄수화물의 양과 전체 칼로리 섭취량의 백분율로 정의됩니다. 일반적으로 저 탄수화물 식단을 하나의 식단으로 정의합니다 하루 20-70 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 매우 낮은 탄수화물 다이어트는 하루에 20 그램 미만을 함유하고 있습니다."

무게를 잃기 위하여 저탄 수화물에가는 방법

무게를 잃기 위해 기화기를 계산하기로 결정했다면 올바르게 계산하십시오. 차이점이 있음을 기억하십시오. 그램 탄수화물과 칼로리 탄수화물에서.

Nutrition Facts 레이블에서 식품 제조업체는 제품에 탄수화물 그램을 기재해야합니다.탄수화물 1g 당 4 칼로리의 에너지를 제공합니다. 따라서 탄수화물 15g을 함유 한 음식은 탄수화물 60 칼로리를 몸에 공급합니다.

그리고 체중 감량에 진지한 사람이라면 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물 섭취량을 모니터하고 싶을 것입니다. 인기있는 앳킨스 프로그램과 같은 일부 체중 감량 프로그램은 다이어트하는 사람들이 순수 탄수화물을 계산하는 방법을 다이어트하는 사람들에게 교육함으로써 더 나은 탄수화물을 선택할 수 있도록 도와줍니다. 어떤 계획을 선택 하든지 정제 된 탄수화물, 설탕 음료 및 과자 섭취를 제한하십시오. 대신 섬유질 야채와 전체 곡물에서 탄수화물 칼로리를 섭취하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.