만성 통증에서 멀어지는 사이클링
도수치료 shorlder joint- 봉우리빗장관절 손상(Acromioclavicular Joint Pathology) (구월 2024)
TMI로 보이는 것이 곧 충분할 것입니다. 왜냐하면 저는 워싱턴 DC에 살고 있기 때문에 편두통과 부비동 문제에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 왜냐하면 나는 워싱턴 DC에 살고 있기 때문에 기압이 자주 바뀌기 때문입니다. 압력 (편두통 에피소드의 공통 트리거). 최근 몇 년 동안, 나는 아침에 약간의 두통이 쑤시게되면, 통증 완화 약물을 복용하지 않고도 실내 사이클 수업을 한 후 훨씬 나아 졌음을 종종 느낄 수있었습니다. 실내 사이클링이 편두통 환자와 다양한 형태의 만성 통증을 앓고있는 사람들을 도울 수 있다고 제안하면서 몇 가지 과학적 연구 결과가 나올 때까지 저는 개인 위크라고 생각했습니다.
두통 전선에서 스웨덴 Gothenburg에있는 Cephalea 두통 센터의 2009 년 연구에 따르면 편두통 환자가 실내 사이클을 기반으로 한 운동 프로그램을 주 3 회 실시 할 때 에어로빅 운동 수준이 증가하고 편두통 상태 (빈도 편두통 발작, 증상 강도 및 약물 사용)이 크게 향상되었습니다. 2011 년에 동일한 연구자들은 3 개월 후 예방 항콜린 제를 복용하는 것보다 편두통 발작이 주당 3 회 40 분 동안 운동하는 것이 더 큰 감소를 초래한다는 것을 발견했습니다. 심혈관 운동은 "공격을 시작하는 기본 메커니즘이 아니라면 여러 통증 조절 메커니즘을 활성화시킬 수있다"고 2013 년 논문 편두통. 실내 사이클링과 같은 에어로빅 운동이 신체의 자연적 진통제 인 엔돌핀의 방출을 촉발시키기 때문일 수도 있습니다.
진실은 실내 사이클링의 통증 완화 효과가 편두통에 국한되지 않는다는 것입니다. 이 운동 양식은 또한 무릎 관절염 (OA)이있는 사람들의 통증을 완화하고 운동을 개선 할 수 있습니다. 실제로 북부 일리노이 대학 (Northern Illinois University)의 2012 년 연구에 따르면 무릎 관절 수술을받은 사람들이 12 주 동안 고정식 운동을하면 걷는 속도가 크게 향상되고 다양한 통증 측정 점수가 크게 떨어졌습니다.
실내 사이클링은 사타구니와 턱 사이의 다른 형태의 통증을 완화 할 수 있습니다. 오스트레일리아 서부 시드니 대학 (University of Western Sydney)의 2013 년 연구에 따르면, 만성 비특이적 요통 환자가 고정식 자전거에서 8 주간 운동을하다가 통증이 현저히 감소했다는 사실이 밝혀졌습니다. 필라테스 트렁크 운동); 그러나 6 개월 전까지는 두 그룹의 사람들이 비슷한 개선을 보였습니다.
게다가 덴마크의 2010 년 연구에 따르면 직장 관련 목과 어깨 근육통을 앓고있는 사람들이 편안하게 어깨를 기울여 똑바로 서서히 적당한 강도의 사이클을 20 분 동안 시행하면 목과 어깨 근육의 산소 공급량이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것이 중요한 이유는 어깨가 편안 해지는 사이클링 (적절한 실내 사이클 형태의 일환으로해야하는)이 목과 어깨 근육통을 감소시키는 이유를 설명 할 수 있기 때문입니다.
최종선: 만성 통증으로 고통받는 경우 그룹 수업에서 실내 사이클을 시도하거나 독창적 인 운동으로 실내 순환을 시도해 볼 가치가 있습니다. 물론 의사의 녹색 표시등이 있다고 가정하십시오. 하지만 그 점을 기억하는 것이 중요합니다. …마다 몸이 다르기 때문에 실내 사이클링과 같은 온건하고 격렬한 운동은 일부 사람들에게는 통증 완화 효과가 있지만 다른 사람들에게는 통증을 유발할 수 있습니다. 그래서 물을 조심스럽게 테스트하는 것이 중요합니다. 당신이 타고있을 때, 당신의 마음을 진정시키고 당신의 몸에 귀를 기울이고, 운동하는 동안 자신을 감속시키기위한 노력을하십시오; 부드럽게 호흡하고 충분히 수분을 유지하십시오. 자전거를 타면서 느끼는 방식을 신뢰하십시오. 당신 운동이 통증을 완화 시키거나 악화시키는 지 여부를 판단하는 가장 좋은 척도입니다.
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