하프 Lotus Pose 또는 Ardha Padmasana
차례:
Hatha Yoga Lotus (Padmasana) and Half Lotus (Ardha Padmasana) Poses (구월 2024)
전체 연꽃 포즈는 요가와 매우 강하게 동일시되어 많은 사람들이 그것이 교차 다리 또는 명상을위한 유일한 선택이라고 생각합니다. 별로! 전체 연꽃은 무릎에 아무런 부담이 없도록 정말 열리는 엉덩이가 필요합니다. 길을 가려면 긴 과정이 필요하지만 몸이 열리고 일관된 연습에 응답 할 때 길을 막을 곳이 여러 곳 있습니다.
시도 할 첫 번째 교차 legged 위치는 매우 간단합니다: 쉬운 포즈 - sukasana. 이 자세에서 매우 편안 해지면 아래에 설명 된대로 하프 (half lotus) 작업을 시작할 수 있습니다. 당신이 워밍업 될 때 요가 세션이 끝날 때이 포즈를 연습하는 것이 가장 좋습니다.
- 자세 유형: 앉아있는, 엉덩이 따개
- 은혜: 골반, 다리 및 발목 주위의 근육을 뻗는다.
명령
- 쉬운 포즈에서 발바닥이 위로 향하게하여 왼발 송아지 위에 오른발을 가져 오도록 손을 사용하십시오.
- 왼쪽 허벅지에서 가능한 한 높게 오른발을 조정하십시오. 손을 사용하여 발을 자세에 앉힐 수 있습니다. 결국, 오른쪽 발의 윗부분을 왼발 엉덩이 주름으로 고정시키는 것이 좋습니다.
- 왼쪽 무릎이 다리가 닿은 자세로 바닥에 편안하게 놓 이도록 왼쪽 무릎을 구부리십시오.
- 머리 꼭대기를 천장쪽으로 들어 올리고 어깨를 구부려서 길게하여 척추를 길게 유지하십시오. 손바닥을 위로 또는 아래로 돌린 상태에서 손을 허벅지에 얹을 수 있습니다.
- 최소한 여기에서 10 번 숨을 쉬십시오.
- 오른쪽 발을 아래쪽에 놓고 왼쪽 발을 맨 위에 놓고 몸을 풀어 놓습니다. 한쪽 편이 더 쉽게 느껴지지만 포즈를 취할 때마다 몇 번 이상 호흡을 할 때마다 양쪽을 해보십시오.
초보자를위한 팁
- 이 다리를 밟았을 때 무릎이 위로 찌르면 무릎 위의 엉덩이를 들어 올리기 위해 담요 또는 2 개에 앉으십시오.
고급 팁
- 당신의 엉덩이가 더 열릴 것이 시작할 때, 가득 차있는 연으로 이동하십시오.
사탕 수수 포즈 또는 Ardha Chandra Chapasana
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