무릎, 가슴 및 턱 Pose-Ashtanga Namaskara

Ashtanga namaskara, 무릎, 가슴 및 턱 포즈는 일반적으로 태양 인사말 시퀀스의 일부로 수행됩니다. 그것은 자주 태양 인사말 순서에서 chaturanga에 대한 초보자의 대안으로 가르쳐집니다. 그것은 초보자가 chaturanga dandasana에 필요한 팔 힘을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 연습 세션에서 나중에 얻을 가능성이있는 백 밴드를 워밍업하는 역할을합니다. 이 포즈는 고급 요가 학생들에게도 많이 제공됩니다.

무릎, 가슴 및 턱 포즈의 기본 사항

• 자세 유형: 백 벤드
• 은혜:이 자세는 등의 이동성을 향상시키고 팔의 힘을 증가시킵니다. 가슴이 열린다. 팔 균형 조정이 필요한 다른 포즈를 준비합니다.
• 예방 조치: 손목 관절 증후군, 손목 부상 또는 최근의 목, 어깨 또는 팔꿈치 부상이있는 경우이 자세를 피해야합니다. 임신 한 경우 첫 임신이 끝나면이 자세를 피하십시오.

무릎, 가슴, 턱 포즈에 대한 안내

1. 판자 위치에서 무릎을 바닥에 떨어 뜨립니다.
2. 가슴과 턱을 바닥으로 내리고 어깨를 손 위로 올립니다.
3. 너의 팔꿈치를 너의 옆으로 껴안고있어.
4. 엉덩이가 높고 발가락이 아래에 머물러 있습니다. 너는 인치 웜처럼 엉망이 될거야.
5. 포즈를 1 ~ 10 회 정도 유지하십시오.
6. 포즈를 종료하려면, 당신의 턱을 들어 올리고 발을 밟지 않고 다리를 곧게 펴고 태양의 인사말의 다음 포즈 인 낮은 코브라에 도착하기 위해 가슴을 손으로 미십시오.

초보자를위한 팁

이 포즈는 반 푸시 업과 같아서 안전하게 chaturanga를 수행하는 데 필요한 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 더 도전적인 (그리고 더 나은, 맞습니까?) chaturanga에 도달하기 위해 서둘러서이 포즈를 건너 뛰려는 충동에 저항하십시오. 시간이 지남에 따라 준비가되기 전에 채터 탕가를 입었을 때 마모가 일어나면 심각한 어깨 손상을 입을 수 있습니다.

이 자세를 천천히 취하고 신체가 그 자세에 빠지게하십시오. 몸을 낮추면서 허리 근육이 약하게됩니다. 통증이나 불편 함을 느끼면 안됩니다. 기분이 좋으면 통증없이 가능한 한 가슴을가립니다.

팔꿈치가 튀어 나오지 않게하고, 양쪽에 껴안고 발 뒤꿈치를 가리 키도록 집중하십시오. 발가락을 집어 넣어주세요.

포즈 전체를 부드럽게 숨 쉬게하십시오.

고급 팁

처음 몇 vinyasas에 무릎, 가슴, 턱 등을 넣어 데우십시오.

포즈의 역사

이 자세는 8 개의 사지가있는 경례로도 알려져 있습니다. 산스크리트에서는, 아스다 8 개를 의미하고 앙카 동안을 의미한다. Namaskara 인사말을 의미합니다. 이 이름은 포즈 동안 8 개의 위치에서 땅에 닿아있는 신체에서 비롯된 것입니다. 발, 무릎, 손바닥, 가슴, 턱으로 땅을 만지십시오. 이 포즈는 인도 사원에서 경의를 표할 때 신에게 굴복하는 데 사용됩니다.