Ardha Uttanasana, 플랫 백 또는 하프 앞으로 굴곡을하는 방법

• 또한 ~으로 알려진: 플랫 백
• 포즈 유형: 서있는, 앞으로 굴절
• 은혜: 햄스트링을 늘리고, 좋은 척추 정렬을 권장합니다.

편평한 뒤는 자주 독자적으로 서 있지 않는 포즈입니다. 이것은 대개 uttanasana와 chaturanga dandasana 사이의 전환으로 태양 인사말 시퀀스의 일부로 수행됩니다. 그러나이 포즈를 짧게 주면 안되는 몇 가지 좋은 이유가 있습니다.

첫째, 평평한 배와 전방 배로 움직이는 것이 uttanasana를 심화시킬 수있는 좋은 방법입니다. 일부 교사는이 작업을 위해 시간을 투자하지만 그렇지 않은 학생은 집에서 언제든지 시도 할 수 있습니다. 당신의 흡입에, 척추에 오래 편평한 등을 맞댄. 호흡을 할 때 다리를 깊게 접으십시오. 5 번에서 10 번 숨을 내쉬며 숨을들이 마신다. (이봐, 비냐 사야!)

둘째, 태양 인사말의 일환으로 chaturanga로 돌아 가려는 경우 ardha uttanasana가 매우 중요하게됩니다. 그것은 당신의 상체를 정확한 위치에 놓아 완벽한 흐름을 만들어줍니다. 이 작업을 수행하려면 손이 바닥에 평평해야합니다. 점프하기 전에 무릎을 최대한 굽히십시오.

명령

1. uttanasana에서 손가락 끝으로 올라 와서 머리를 들어 올리고 어깨를 뒤로 당겨 척추를 편다.
2. 무릎을 잠그지 마십시오. Microbend 대신.
3. 중순 경 인사 인 경우 다음 단계는 돌발로 돌아가거나 손바닥을 바닥에 평평하게 놓고 다시 채터 탕가로 뛰어 오르는 것입니다.

초보자를위한 팁

• 척추를 편평하게하는 것이이 자세의 가장 중요한 부분이기 때문에, 뒤에서 커브를 제거하기 위해 바닥 대신에 손이나 허벅지에 손을 가져 가야 할 수도 있습니다. 무릎에 직접 손을 대지 않도록하는 것이 좋습니다. 관절에 압력을 가할 수 있습니다.
• 원한다면 손 아래 바닥에 블록을 사용할 수도 있습니다.

고급 팁

당신이 점프하든 뒤로 물러서 든간에, 뒤로 움직이면서 등을 반올림하는 대신 평평한 자세로 어깨의 위치를 ​​유지하고 똑같은 자세를 취하십시오. 이것은 전환을 핵심 강도에 대해서도 더 많이 만듭니다.