태아기 일요일 인사말 순서

정상적인 임신의 경우, 당신이 느끼는 한 vinyasa flow yoga를 3 학기에 잘 연습 할 수없는 이유가 없습니다. 그러나 배가 커짐에 따라 더 편안함을 느끼고 몸을 준비하는 데 도움이되는 고전적인 태양 인사말 포즈에 대한 권장 사항이 있습니다. 임신 중에는 언제든지 가정과 교실에서 이들을 통합 할 수 있습니다. 다음 태어날의 태양 인사말은 뉴욕시의 Ma Yoga의 Mia Borgatta가 가르치는 버전을 기반으로합니다.

1

제기 팔 포즈 - Urdhva Hastasana

tadasana에 서서 시작하지만, 매트만큼 넓은 발을 가져 가십시오.

흡입.

심장 센터를 통해 손을 가져 와서 urdhva hastasana로 들어오는 천장쪽으로 팔을 뻗으십시오. 손바닥이 함께 누를 수 있거나 손의 어깨 거리를 둘 중 더 멀리 분리 할 수 ​​있습니다. 어깨를 귀에서 멀리 밀어 내십시오.

2

야영 자의 포즈

내쉬다.

발을 넓고 평행하게 유지하면서 무릎을 구부립니다. 허벅지를 바닥과 거의 평행하게 내립니다. 네가 너무 낮게 오지 않는다면 괜찮아. 허벅지에 팔꿈치를 가져다가 손바닥을 안달루도 뮈 드라의 심장 센터로 누르십시오. 이것은 명백한 이유 때문에 야영 자의 자세라고 불립니다.그것은 배꼽을위한 공간을 허용하기 때문에 전체 포워드 벤드에 대한 대안으로 제공됩니다. 배꼽은 임신 한 몸에서 종종 기분이 좋으며, 엉덩이 따개가 더 많습니다.

3

왼쪽 발걸음으로 돌진

흡입.

손바닥을 평평하게 가져 오십시오. 내부 발을 밟고 오른발을 매트 뒤쪽으로 돌리십시오. 이 태아기 버전의 경우 왼발이 손 밖에 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 배를위한 더 많은 공간을 만들고 전통적인 찌르기보다는 조금 더 엉덩이가 열립니다. 평평한 손바닥보다 기분이 좋으면 손가락 팁을 찾으십시오.

4

태아 판자 자세

내쉬다.

판자 위치에서 오른쪽으로 합류하기 위해 왼발을 뒤로 젖히십시오. 판자를 쓰는 데 익숙하지 않다면 무릎을 바닥에 떨어 뜨릴 수 있습니다.

일반적으로 너는 같은 호흡으로 chaturanga 나 무릎, 가슴, 턱을 낮출 것입니다. 이 순서대로 판자로 흡입 한 후 다음 단계로 이동하십시오.

5

태아 Chaturanga Dandasana 변이

내쉬다.

그들이 이미없는 경우 무릎을 바닥에 내려 놓으십시오. 너의 몸통을 chaturanga dandasana 위치로 낮추면서 팔꿈치를 똑바로 구부린다. 무릎, 가슴, 턱, 코브라는 바닥에 배가 있기 때문에 실용적이지 않습니다. 위쪽으로 향하는 개는 일반적으로 임신 배가 허리에 상당히 강하기 때문에 건너 뜁니다.

흡입.

팔을 곧게 펴고 몸통을 다시 판자 위치로 가져 오십시오.

이 자세가 너무 많으면, 그것을 건너 뛰고 널빤지에서 곧장 개로 내려와 개로 돌아옵니다.

6

아래쪽을 향한 개

내쉬다.

아래쪽을 향한 개로 다시 밀어 넣습니다. 당신이 원한다면 평소보다 너의 발을 약간 넓힐 수 있다는 것을 제외하고 이것은 꽤 많은 표준 하강 개이다.

3 학기가 끝날 때쯤에, 특히 아기가 이미 머리가 아래쪽에 위치하는 경우, 하강 개와 같이 가벼운 전복을 피하기 시작할 수 있습니다. all-fours table top position이 좋은 대안입니다.

7

오른쪽 발걸음으로 런지

흡입.

오른쪽 발을 앞으로 내딛습니다. 외부 오른손이 런지에 들어간다. 발이 한 걸음에 매트의 앞쪽으로 향하지 않는다면 괜찮습니다. 필요한 경우 몇 가지 단계를 수행하거나 손으로 앞으로 나아갈 수 있도록하십시오.

8

야영 자의 포즈

내쉬다.

왼쪽 발을 매트 앞쪽으로 밟습니다.외부 왼쪽 손의. 캠프의 자세로 돌아가려면 팔뚝을 무릎에 가져 오십시오.

9

제기 팔 포즈 - Urdhva Hastasana

흡입.

다리를 곧게 펴고 시작한 곳으로 돌아갈 때 심장 센터를 통해 천장쪽으로 손을 가져 오십시오.

왼발을 먼저 걷는 전체 순서를 반복하십시오.