태아기 운동 정보, 이점 및 팁

임신 중에 건강을 유지하는 것은 바로 먹고, 충분한 휴식을 취하고, 몸을 움직이는 것입니다. 운동은 전반적인 건강에 좋지만 임신 기간에는 그 효과가 훨씬 큽니다. 규칙적인 운동은 에너지 레벨을 높게 유지하고 임신의 불편 함을 개선하며 근육을 조여 노동과 출산을 더 잘 준비하도록 도와 주며 출산에서 더 빨리 회복하도록 도와줍니다.

임신 중에 많은 신체 활동에 참여할 수 있다는 것을 알면 놀랄 수 있습니다. 임신하기 전에했던 운동을 계속할 수도 있습니다. 그러나 먼저 의사와상의하는 것이 중요합니다. 의사는 활동 수준, 건강 및 임신 상태를 평가합니다. 의사와 함께 운동에 가장 적합한 유형 및 양에 대해 정보에 근거한 결정을 내릴 수 있습니다.

은혜

운동은 전반적인 건강과 복지를 향상시킵니다. 임신했을 때 신체적으로 활동할 이유가 더 있습니다. 임신 중에 운동하면 좋습니다:

• 순환: 그것은 당신의 심장을 펌핑하고 당신의 피가 흐르게합니다.
• 근육: 그것은 단단한 근육을 느슨하게하고 긴장을 완화시켜 몸매를 편안하게합니다.
• 무게: 그것은 당신이 건강한 체중을 유지하고 임신 중 체중 증가를위한 권장 지침을 준수하는 데 도움이됩니다.
• 지구력: 그것은 당신의 몸이 노동과 배달을 통해 얻는 힘과 힘을 갖도록 준비시킵니다.
• 기분: 그것은 뇌의 엔돌핀을 증가시켜 기분을 좋게 만듭니다.

운동은 다음과 같은 일반적인 임신 불만 중 일부를 완화합니다.

• 통증과 통증
• 피로
• 변비
• Bloating
• 부은 발목

연구 결과에 따르면 다음과 같은 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

• 임신성 당뇨병
• 자간전증
• C 섹션을 통한 배달

운동 수업

운동 루틴을 고수하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 수업에 참여하는 것은 동기 부여를 유지하고 궤도에 올 수있는 좋은 방법입니다. 운동 수업은 약속과 같으며 특별히 운동을 위해 별도로 마련된 시간입니다.

태아 운동 수업은 임신 중에 가장 안전하고 안전한 운동을 제공하도록 고안되었습니다. 그들은 또한 다른 임산부와 사귈 기회를 제공하고 당신의 경험을 공유합니다. 고려해야 할 멋진 운동 수업은 다음과 같습니다.

1. 물 운동: 물속에서 운동은 편안하고 즐겁습니다. 수영과 아쿠아 에어로빅은 관절에서 쉽게 느린 전신 운동입니다. 물은 또한 과열을 방지합니다. 당신은 단지 수온이 너무 덥거나 너무 추운 지 확인하고 싶습니다.
2. 임신 요가: 요가는 정신, 육체, 정신에 좋습니다. 그것은 자세를 향상시키고 힘과 지구력을 만듭니다. 호흡에 초점을 맞추면 이완을 촉진하고 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다. 그러나 임신 중에는하지 말아야 할 전통적인 요가 포즈가 있기 때문에 산전 요가 수업을받는 것이 좋습니다. 태아기 요가는 안전하고 노동과 출산을 위해 몸을 준비 할 자세를 포함합니다.

1. 임신 필라테스: 필라테스는 융통성과 중핵 힘을 증가한다. 그것은 노동과 배달을 위해 근육을 준비하고 아기가 태어난 후에 몸이 더 빨리 회복하는 것을 도울 수 있습니다.산전 필라테스 수업을 찾을 수 없다면 자격을 갖춘 강사가 정기적으로 필라테스 운동을 수정할 수 있습니다. 지나치게 늘어나거나 등 또는 위장에 편평하게 누워 있어야하는 자세를 피하지 않도록주의하십시오.
2. 태아기 에어로빅: 에어로빅 수업은 심장 박동을 가져오고 심장 혈관계를 강화시킵니다. 그것은 보통 근육을 늘리고 조율하는 신체 움직임을 포함합니다. 수정 된 Zumba와 같은 단계 또는 댄스 수업이없는 단계 에어로빅과 같은 중저 간 영향 에어로빅 수업은 훌륭한 임신 운동입니다. 임신 중에는 충격이 심한 에어로빅, 뛰어 오르는 소리, 뛰는 소리 및 튀는 소리에서 벗어나고 싶을뿐입니다.
3. 제사: 전문가들은 예상하는 동안 옥외 자전거를 타는 것을 권장하지 않지만 실내의 고정식 자전거를 타는 것은 어떤 무술에 들어가기에 좋은 방법입니다. 과열을 방지하기 위해 실내 클래스의 온도가 제어됩니다. 또한 자전거가 움직이지 않기 때문에 넘어져 부상을 입을 가능성이 적습니다.
4. 워킹 클럽: 동네 워킹 클럽에 가입하십시오. 활발한 걷기는 훌륭한 운동입니다. 또한 친구들이나 이웃과 신선한 공기와 사교 시간을 가지기 위해 밖을 나가면 기분이 좋아질 수 있습니다. 당신의 지역에 워킹 클럽이 없다면, 시작하는 것을 고려하십시오.
5. 출산 클래스: 출산 수업은 정보와 학습을 경청하는 것에 관한 것이지만, 종종 운동을 포함합니다. 다양한 노동 직책에 들어가고 이동하는 법을 배우고, 근육을 밀고 아기를 낳을 준비를하고 호흡하는 데 도움이되는 운동을 배우십시오.

이미 수업을 듣고 있다면

운동 수업에 이미 참여하고 있다면 계속할 수 있습니다. 강사와 대화하여 기대하고 있음을 알리십시오. 귀하의 트레이너가 귀하의 움직임을 수정하고 수업 중 운동 강도를 낮추는 방법을 설명 할 수 있습니다. 그리고 다른 사람들과 잘 지내는 것에 대해 걱정하지 말고, 시간을 들여서 가장 편안한 느낌의 페이스로 가십시오.

나만의 운동

수업에 참여하고 싶지 않거나 일정에 맞지 않는 학생은 혼자서 또는 친구와 함께 운동 할 수 있습니다. 선택할 수있는 위대한 연습은 다음과 같습니다.

• 보행
• 무용
• 수영
• 임신 요가
• 스트레칭
• 실내 고정식 자전거
• 호흡 운동

임신 중 운동을 위해 걷기

역기 들기

가벼운 무게 또는 몸무게가 가벼운 웨이트 트레이닝은 괜찮을 수 있습니다. 특히 웨이트 리프팅이 임신 전 운동 루틴의 일부인 경우 특히 그렇습니다. 그러나, 당신은 무거운 무게를 들지 않으려합니다. 임신 중에는 몸의 관절과 인대가 느슨해지고 무거운 물건을 들어 올리면 부상을 입을 가능성이 높아집니다. 귀하의 상황과 귀하를 위해 최선의 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

달리는

숙련 된 주자 인 경우 계속 달리게 할 수 있습니다. 귀하의 활동 수준과 건강에 따라 다릅니다. 당신은 각 태교 방문시에 의사와 계속 운동 습관에 대해상의해야합니다. 임신이 진행되면 일상을 수정해야 할 수도 있습니다. 그러나 장거리 달리기, 더운 날씨 속에서 달리기, 전속력 달리기는 경험이 많은 주자라도 누구에게나 권장되지 않습니다.

성공을위한 팁

의사는 건강한 여성들이 임신 기간 동안 활동하도록 권장합니다. 운동하는 동안 동기를 부여하고 안전하게 유지하기위한 몇 가지 요령과 일반적인 지침은 다음과 같습니다.

1. 당신이 즐기는 운동 선택: 운동하는 것이 재미있을 때, 당신은 그것으로 찌를 가능성이 더 크며, 자질구레 한 것처럼 느껴지지 않을 것입니다.
2. 다른 사람들과 운동: 수업에 등록하거나 개인 트레이너와 함께 작업하거나 친구에게 가입하라고 요청할 수 있습니다. 지원 및 동반자가있는 경우 동기를 유지하고 건너 뛸 가능성이 적습니다.
3. 올바른 옷과 신발을 선택하십시오. 운동 마모는 느슨하고 편안해야합니다. 활동을 위해지지 브래지어와 적절한 신발을 선택해야합니다.
4. 천천히 시작하고 진행하십시오. 위대함을 느끼고 새로운 운동 루틴으로 바로 뛰어 들기를 원할 것입니다. 그러나 운동을하지 않았다면 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 5 또는 10 분으로 시작하고 하루에 20-30 분 (또는 목표에 따라 격일)에 도달 할 때까지 며칠마다 5 분을 추가하십시오.
5. 근육을 따뜻하게하고 식히는 것을 잊지 마십시오. 운동 전후 5 분 동안 부드럽게 스트레칭하면 부상과 근육 통증을 예방할 수 있습니다.
6. 수화 된 상태 유지: 운동 전, 운동 중, 운동 후에 많은 양의 음료수를 마 십니다.
7. 간식 있으십시오: 공복 상태에서 운동을하면 어지러 울 정도로 쉽게 지칠 수 있습니다. 식사 후에 운동을하면 가슴 앓이 및 기타 불편 함을 겪을 수 있습니다. 따라서, 운동하기 전에 30 분에서 1 시간 정도 가벼운 간식을 드십시오.
8. 차갑게 두시오: 몸과 날씨에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 덥고 습한 곳에서는 온도를 모니터링 할 수있는 실내에서 운동하십시오. 적절하게 복장하고 몸이 과열되지 않도록하십시오.
9. 충분한 양을 섭취하고 매일 충분한 칼로리를 섭취하십시오. 당신은 건강하고 건강하게 지내고 싶지만, 임신 중에는 체중 감량을 원하지 않습니다.
10. 심장 박동수 조심: 당신의 혈액을 펌핑하는 것은 대단한 일이지만, 너무 오랫동안 당신의 심장 박동을 너무 높이 올리고 싶지는 않습니다. 과거에는 1 분당 140 회 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 이제 분당 정확한 비트 수는 중요하지 않습니다. 대신, 그것은 당신이 운동을 용인하는 방법입니다.현재의 경험 법칙은 "대화 테스트"입니다. 대화를 계속할 수 있다면 좋은 속도로 움직이지만, 말을 못하고 숨을 쉬기 만하면 잠시 쉬어야 할 때입니다.

언제 멈출지를 아십시오.

과용하지 않도록주의하십시오. 당신의 몸을 들어보고 너무 멀리 밀어 내려하지 마십시오. 다음과 같은 경우 운동을 중지하십시오.

• 피곤하다
• 숨을 쉴 수 없다.
• 어지럽다
• 고통이있다.
• 두통을 일으키다.
• 수축을 느끼십시오.
• 출혈을 시작하거나 질에서 새는 액체가 있는지 확인하십시오.

하지 말아야 할 것

임신중인 동안 많은 운동에 참여할 수 있습니다. 그러나 일부 활동은 다른 활동보다 위험합니다. 다음과 같은 부상을 입힐 가능성이 큰 것들을 선택 해제해야합니다.

• 육체 접촉이나 공, 다른 사람 또는 어떤 물건에 의해 배 (또는 머리)에 부딪 칠 기회를 포함하는 스포츠
• 뜨거운 요가와 같은 고온 운동은 체온을 너무 높여 탈수증을 일으킬 수 있습니다.
• 트램폴린에서 체조, 스키 타기, 점프 등 부상이나 낙상을 초래할 수있는 활동
• 효과적이고 강렬한 교육

운동, 스포츠 또는 활동이 안전한지 확실하지 않은 경우 의사의 진료실에 언제든지 전화 할 수 있습니다. 자신과 아기를 위험에 처하는 것보다 의사의 건강 상태를 확인하고 얻는 것이 좋습니다.

얼마나 자주 운동 하는가?

미국 산부인과 대학 (ACOG)과 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 매주 2 시간 반 (150 분) 운동을 권장합니다.

합병증이없는 건강한 여성은 하루 20 ~ 30 분 운동을 할 수 있습니다. 당신이 활동적이지 않고 시작하기를 원한다면, 당신은 일할 수 있습니다. 천천히 시작하고 자주 쉬십시오. 한 번에 낮은 충격을주는 운동을 10 분씩 한 번 시도하십시오. 일이 계속됨에 따라 운동 시간을 늘리거나 하루 종일 더 짧은 세션을 추가 할 수 있습니다.

당신은 일주일 내내 그것을 혼합 할 수 있습니다. 하루에 30 분 수업을 듣고 하루 더 짧은 연습 시간으로 나눠보세요. 무엇이 당신을 위해 일하고 가장 편안하다고 느끼게합니까. 약간의 정원 가꾸기 나 청소를하면서 집 주변에서 일하는 데 시간을 할애하면 일일 및 주간 목표에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위험

고위험 임신이나 특정 건강 문제가있는 경우 특정 유형의 신체 활동을 제한하거나 모두 중단해야 할 수 있습니다.

건강 상태

의사가 다음과 같은 경우 운동하지 말라고 말할 수도 있습니다.

• 심장 또는 폐 상태
• 불완전한 자궁 경부 또는 자궁경 부는 자궁경 부를 닫아서 조산을 예방하는 바늘이 있습니다.
• 질 출혈
• 태반 프리아 비아
• 조기 노동
• 다중 유산의 역사
• 고혈압 또는 자간전증 징후
• 신체의 적혈구 수치가 낮습니다 (빈혈).

유산

연구에 따르면 경증에서 중등도의 운동으로 임신 합병증, 유산, 조산 또는 저체중 출산의 위험에 처하지는 않습니다. 건강한 사람이라면 임신에 문제가 없으며 의사는 운동하는 것이 좋습니다라고 말하면 신체 활동을하는 것이 적극적으로 활동하고 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

운동은 유산을 유발합니까?

DipHealth에서 온 단어

운동은 임신 중에 적합하고 활동적으로 머물 수있게 도와줍니다. 스트레스 해소, 피로 회복, 에너지 사용, 기분을 좋게 할 수 있습니다. 또한 아기가 태어난 후에도 회복하고 회복 할 수 있습니다.

운동 프로그램을 시작하거나 수업을 듣기를 원하면 의사와 상담하십시오. 그러나 천천히 시작해서 길을가는 것을 잊지 마십시오. 가능하면 할 수있는 일을 선택하고 수업에 참여하십시오. 그룹에 참여하는 사회적 요소를 추가하거나 친구와 함께 운동하면 즐겁게 지내며 쉽게 지킬 수 있습니다.

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