달 인사말 Chandra Namaskara Guide
차례:
- 산 포즈 - Tadasana 및 제기 팔 포즈 - Urdhva Hastasana
- 앞으로 앞으로 굴곡 - Uttanasana
- 런지 포즈
- 하향식 개 - Adho Mukha Svanasana
- 판자 틀
- 무릎, 가슴, 턱 - Ashtanga Namaskara 및 코브라 - Bhujangasana
- 위로 향하는 개로 돌아 가기
- 런지 포즈
- 앞으로 앞으로 굴곡 - Uttanasana
- 제기 팔 포즈 - Urdhva Hastasana 및 산 포즈 - Tadasana
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산 포즈 - Tadasana 및 제기 팔 포즈 - Urdhva Hastasana
마운틴 포즈 - 타다 사나 (Tadasana)에서 순서를 시작하십시오.
숨을들이 쉬세요 - 머리 위로 들어 올릴 때 뻗은 팔의 엄지 손가락을 구부리십시오. Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana의 이러한 변형은 후진입니다. 그래서 뒤에있는 벽쪽으로 팔에 도달하십시오.
2앞으로 앞으로 굴곡 - Uttanasana
Exhale - Standing Forward Bend - Uttanasana의 변형으로 앞으로 꺾습니다. 숨을 내쉴 때 팔이 등 뒤에서 흔들 리게하십시오. 앞뒤로 손가락을 비틀고 앞으로 접을 때 머리 위로 손을 가져옵니다.
3런지 포즈
숨을들이 쉬십시오 - 당신의 귀 옆에 팔을 휘둘 렀을 때 인터 레이스 된 손을 놓고 높은 런지로 들어오는 매트 끝으로 오른발을 뒤로 젖히십시오.
4하향식 개 - Adho Mukha Svanasana
Exhale - 아래쪽으로 향한 개로 들어오는 매트의 뒤쪽으로 왼발을 내딛을 때 매트 앞쪽으로 손을 내려 놓습니다.
5판자 틀
흡입 - Plank Pose로 갑시다.
무릎, 가슴, 턱 - Ashtanga Namaskara 및 코브라 - Bhujangasana
Exhale - 무릎, 가슴, 턱 아래로 내립니다.
흡입 - 앞으로 코브라 포즈로.
고급 대안 (그림되지 않음):
Exhale - Chaturanga로 내려갑니다.
흡입 - 앞으로 올라가는 개를 찾으십시오.
7위로 향하는 개로 돌아 가기
내 뿜음 - 아래쪽으로 향하게하는 개로 다시 밀어 넣습니다.
8런지 포즈
흡입 (Inhale) - 오른발을 매트 앞쪽으로 내딛 으면서 높은 찌르레기 포즈로 들어오는 귀 옆에 팔을 갖다 대십시오.
9앞으로 앞으로 굴곡 - Uttanasana
Exhale - 왼쪽 발을 앞으로 내딛 으면 오른발을 맞 춥니 다. 팔을 내리고 등 뒤에서 손가락을 앞으로 앞으로 구부리기 - Uttanasana로 변형시킵니다.
10제기 팔 포즈 - Urdhva Hastasana 및 산 포즈 - Tadasana
숨을들이 마십시오 - 등 뒤로 손을 놓고 서서 엄지 손가락을 앞으로 세우십시오.계속되는 움직임 속에서, 당신의 뒤에 팔을 들고 뒤로 올려서 Arised Pose -Urdhva Hastasana로 들어갑니다.
Exhale - Mountain Pose - Tadasana로 돌아올 때 몸의 측면을 따라 팔을 가져 오십시오.
사탕 수수 포즈 또는 Ardha Chandra Chapasana
사탕 수수 포즈는 하프 문 포즈의 변형으로 바인딩과 후진을 추가하여 균형과 유연성에 도전함으로써 한 단계 높은 수준으로 향상시킵니다.
무릎, 가슴 및 턱 Pose-Ashtanga Namaskara
무릎, 가슴 및 턱 포즈는 종종 태양 인사말 순서에서 초라한에 대한 초보자의 대안으로 가르쳐집니다. 이 자세를 수행하기위한 팁을보십시오.
태아기 일요일 인사말 순서
임신 기간 중에 성장하는 배를 수용하기 위해 태양 인사말을 바꿀 수도 있습니다. 고전적인 포즈에 태아 변형을 배우십시오.