40 세 이상의 여성을위한 체중 감량 : 필수적인 의무 사항 및 금지 사항
차례:
- 의사와상의하십시오.
- 폐경기를 (완전히) 탓하지 마십시오.
- 자신감을 재부팅하십시오.
- 목표 설정을 무시하지 마십시오.
- 충분한 수면을 취하십시오.
- 혼자서 심장에 의존하지 마십시오.
- 다이어트를 변경합니까?
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체중 감량은 모든 사람에게 어렵습니다. 40 대 후 체중 감량은 진정한 투쟁이 될 수 있습니다. 40 세가 넘는 여성의 체중 감소를 고려할 때, 당신은 그 특별한 나이에 맞았을 때 다루기 쉬운 고유 한 호르몬 변화, 생활 습관 조정 및 운동 고려 사항을 고려해야합니다.
40 대가되던 지 40 대가되던간에 체중 감소 ~이다. 가능한. 그러나 앞으로 계획을 세우고, 더 똑똑하게 운동하며, 몸을 젊고 강하게 유지할 수있는 중요한 영양소로 가득 찬 음식을 섭취해야합니다. 식이 요법 팁, 식사 계획 및 운동을 포함하여 40 세 이후에 몸무게를 줄이려면이 목록을 사용하십시오.
의사와상의하십시오.
40 세가되면 신체의 모양과 느낌이 크게 달라지기 시작합니다. 물론, 회색 머리카락과 주름 같은 일부 변화는 미용 건강 상태에 반드시 영향을주지 않는 미용상의 변화입니다. 그러나 체중 증가 또는 체중을 지닌 신체 부위의 다른 변화는 수명에 영향을 줄 수 있습니다.
40 이상 체중 감소를위한 건강한 동기 부여
체중 감량은 전반적인 건강과 나이를 먹는 데 큰 역할을합니다. 연례 검진을 받으러 가기 전에 또는 다이어트를 시작하기 전에 심장병, 2 형 당뇨병, 고혈압 및 암과 같은 특정 조건의 위험에 체중이 미치는 영향에 대해 담당 의사에게 이야기하십시오. 그런 다음 체중 감량이 위험을 감소 시키거나 건강을 향상시킬 수 있는지 알아보십시오.
몸무게를 줄이면 질병의 위험을 줄이거 나 특정 약물 복용을 중단 할 수도 있습니다. 그 중요한 정보를 가지고 있으면 체중 감량이 어려워 질 때 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
폐경기를 (완전히) 탓하지 마십시오.
폐경기 변화가 체중에 영향을 줍니까? 많은 여성들이 폐경 전, 중, 때로는 폐경기까지 체중 감량에 어려움을 겪습니다. 이 시간에 체중 증가는 호르몬의 변화와 관련이있을 수 있습니다. 그러나 이것은 또한 많은 여성들이 자신의 체중에 영향을 줄 수있는 일상 생활을 변화시키는 때이기도합니다.
예를 들어, 애들이 집을 나간 후에는 식료품을 들고 운동을하는 등의 운동을하지 않고 하루 종일 바쁜 시간을 보내지 않는 여성들이 있습니다. 그리고 많은 여성들은 식사를 더 자주 먹거나, 더 긴 휴가를 즐기거나, 책을 편안하게하고 읽는 데 더 많은 시간을 보내는 등, 규모의 변화에 기여할 수있는 여유로운 활동을 즐기기 시작합니다.
일상 생활 습관의 변화가 체중에 영향을주지 않도록 생활 방식을 평가하십시오. 매일 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아 내고 활동량 추적기를 사용하여 에너지 균형이 깨지기 쉬운 지 확인하십시오. 하루 종일 당신의 칼로리 소비를 평가하고, 더 앉아있는 경향이있는 시간에 활동을 추가 할 수도 있습니다. 간단한 변화로 인해 신진 대사가 크게 달라질 수 있습니다.
3자신감을 재부팅하십시오.
당신의 나이가 자신감에 영향을 줬습니까? 몸에 덜 만족한다고 느끼십니까? 아니면 젊은 여성들 주위에있을 때 자신감과 섹시 함을 느낍니까? 믿거 나 말거나, 자신감 수준이 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
40 세 이상의 자신감과 체중 감소
성적 호소와 신체 신뢰는 나이와 함께 사라질 필요가 없습니다. 많은 여성들이 40 대가 가장 섹시한 10 대라고 말합니다. 종종 여성들은이 10 년 동안 새로운 자신감, 전문적인 성공 및 더 무더운 자신감을 경험합니다. 그렇다면 왜 그것을 당신의 이익에 사용하지 않겠습니까? 몸을 고쳐 주거나 40 대에서 몸무게를 줄이려면 새로운 자신감과 성적 매력이 목표 달성에 도움이 될 것입니다.
시간, 경험 및 업적과 재능을 인정하는 저널을 유지하십시오. 자신의 인생 경험과 극복 한 도전이 어떻게 체중 감량 여행 중에 더욱 강해지는지 생각해보십시오. 당신이 몇 년 동안 얻은 지혜를 생각 나게 할 때 40 후에 체중 감량이 조금 더 쉬워집니다.
4목표 설정을 무시하지 마십시오.
체중 감량 계획을 세우는 가장 중요한 첫 번째 단계는 펜과 종이로 앉을 것을 요구합니다. 왜? 잘 설계된 체중 감량 계획은 목표로 시작합니다.
40 이상 체중 감소를위한 똑똑한 목표
귀하의 체중 감량 목표는 체중 감량 여행을 조종하고 거칠게 될 때 당신이 궤도에 머물 수 있도록 도와줍니다. 단기적인 행동 목표 (매일 2-3 끼의 야채 섭취)는 장기적인 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
실제 체중 감량 결과를내는 강력한 목표를 설정하는 방법을 모르십니까? SMART 목표를 설정하는 방법을 익히십시오. SMART 목표는 구체적이고, 측정 가능하며, 달성 가능하고, 적절하며, 시간에 구속력이 있습니다. 그들은 비즈니스 리더와 동기 부여 코치가 누구나 성공할 수 있도록 도와줍니다.
체중 감량 계획이 효과를 발휘하려면 SMART 목표 세션부터 시작하십시오. 설정하는데 30 분이 채 걸리지 않으며 전체 체중 감량 여행을위한 로드맵을 제공합니다.
5충분한 수면을 취하십시오.
당신이 제대로 쉬고 있지 않을 때 슬림 다운하는 것은 매우 어렵습니다. 연구에 따르면 우리가 피곤할 때 우리는 가난한 음식 선택을 할 가능성이 더 많습니다. 우리는 운동을 거의하지 않을 것이고 우리가 지쳤을 때 적극적으로 활동할 것입니다. 그러므로 밤에 잠을 잘 자려면 작은 변화를하는 것이 중요합니다.
잠자리에 들기 전에 매일 밤 연습하는 야간 의식을 시작하십시오. 짧은 휴식을 취하거나 샤워를하는 것이 좋습니다. 휴대 전화를 끄고 침실에서 멀리 보관할 수 있습니다. 많은 똑똑한 수면기는 또한 침실에서 다른 전자 장치 (TV와 같은)를 제거합니다.
주말에도 매일 아침 잠에서 깨우고 고칼로리 커피 음료를 피하고 물이나 허브 차 같은 에너지를 높이기 위해 다이어트 친화적 인 방법을 사용하십시오.
6혼자서 심장에 의존하지 마십시오.
20 대와 30 대의 경우, 걷는 프로그램으로 체중을 줄이거 나 낮 동안 더 활동적인 체력을 유지할 수 있습니다. 또는 에어로빅 수업이나 기타 심장 활동으로 몸이 가늘어 졌을 수도 있습니다. 그러나 40 세 이후에 체중 감량에 대해 진지하게 생각한다면 운동 스케줄에 강도 훈련과 유연성을 추가 할 것입니다.
체중 감량을위한 운동 40 세 이상
슬림 다운, 톤 업, 건강 유지를 위해 세 가지 유형의 운동이 필요합니다. 심혈관 운동, 힘 훈련 및 스트레칭을 주간 프로그램에 통합해야합니다. 운동의 각 유형은 독특한 체중 감량 혜택을 제공합니다.
- 심장 혈관 활동 (에어로빅 활동이라고도 함)은 매 세션마다 심장 건강을 유지하고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
- 체력 단련 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.근육은 유지하기 위해 더 많은 에너지를 필요로하므로 신진 대사가 도움이 될 것입니다. 근육은 또한 더 단단한 체격을 형성하는 데 도움이됩니다.
- 유연성 교육 건강한 관절을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
스트레칭, 심장 박동 및 근력 강화 훈련에 매일 15-30 분을 소비하여 몸이 보이고 느끼는 방식에 실제 변화를 볼 수 있습니다.
7다이어트를 변경합니까?
똑똑한 목표, 더 나은 수면, 건강 관리 서비스 제공자와의 커뮤니케이션, 포괄적 인 운동 계획 등은 모두 40 대에서 슬림화하는 데 도움이되지만 가장 많이 먹는 것은 전반적인 효과가 가장 클 것입니다. 그렇다고해서 좋아하는 음식을 먹을 수는 없습니다. 그러나 약간의 변경이 필요할 수 있습니다.
여성을위한 최고의 다이어트 40 세 이상
40 대가 아니 빠른 체중 감소를 위해 유행 식단을 시도 할 시간. 너는 그것보다 똑똑해. 장기간 건강, 복지, 체중 감소 및 체중 유지를위한 명확한 계획이 필요합니다.
모두를 위해 작동하는 단 하나 규정 식 계획이 없다. 그러나 40 대를위한 다이어트 계획은 체중 감량 목표를 달성하고 생활에 맞게 수정하고 사용하는 데 사용할 수있는 것이어야합니다. 모든 사람에게 "최고의"식이 요법은 없지만 "최고의 식단"이있을 수 있습니다.
현재의 식습관을 평가하고, 과거의식이 병력에 대해 생각하고, 필요에 맞는 식단을 선택하십시오. 상업 식단 계획을 평가하거나 집에서 직접 식단을 계획하십시오.
대부분의 경우, 최고의식이 요법은 부분 조절에주의를 기울이고, 섬유질이 풍부한 식품의 섭취를 늘리고, 단백질을 더 많이 섭취하고, 건강한 지방의 겸손한 섭취로 전환하는 것입니다. 칼로리 계산기를 사용하여 필요를 결정한 다음 칼로리를 계산하여 범위 내에서 유지할 수도 있습니다.
이 방법들은 트렌디 한 것이 아니지만 건강 전문가와 과학적 연구에 의해 결정된대로 40 세 이상 (그리고 모든 연령대)의 체중 감소를위한 가장 좋은 방법입니다.
50 세 이상의 여성을위한 피트니스 팁
50 세 이상의 건강한 상태를 유지하기위한 조언을 얻으십시오. 특히 여성에게 특히 어려울 수 있습니다.
의사 결정 지원이 건강 관리에 필수적인 이유
주요 의료 결정은 압도적이지만 의사 결정 지원을 통해 올바른 결정을 내릴 수 있습니다. 의사 결정 지원에 대해 자세히 알아보십시오.
강간 키트가 증거 수집에 필수적인 이유를 알아보십시오.
다음은 성폭행 키트에 들어있는 내용과 성폭행 후 법적 증거를 수집하는 데 사용되는 방법을 보여줍니다.