50 세 이상의 여성을위한 피트니스 팁

50세 중년 탄탄한 팔뚝, 탄탄한 허벅지, 탄탄한 엉덩이로 여름나기. 헬스장 아직도 다녀? (12 월 2024)

현재 미국인 대다수에게 적절한 수준의 체력을 유지하거나 유지하는 것은 하나의 도전이지만, 50 세가되는 여성의 경우 몸 상태가 점점 어려워집니다. 오늘날 더 많은 체중 감량 프로그램, 운동 장비 및 피트니스 루틴이 그 어느 때보 다 다양하게 선택되어 있지만 통계는 우리가 국가로서의 모습을 벗어난 방법을 상기시켜줍니다.

50 세 이후의 건강 유지 방법

50 세 이후에 몸매를 유지할 수있는 몇 가지 간단하고 효과적인 방법이 있습니다.이 5 가지 간단한 팁은 50 세 이상에 적합하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

리프트 중량

무게 리프팅은 노인들이 체력을 유지하고 체지방이 느려지는 것을 막는 가장 좋은 방법입니다. 웨이트 트레이닝을 통한 건물 강도는 모든 연령대에서 가능하며 일부 연구에서는 주당 2 ~ 3 회 웨이트를 들어 올려 70 대가 중요한 근육에있는 여성을 보여줍니다.

규칙적으로 걸어 라.

걷는 것은 지속적으로 심장 혈관 건강을 개선하고, 체중 조절을 유지하며, 정기적 인 보행 절차를 유지하는 사람들의 기분을 개선시키는 데 도움이되었습니다. 에어로빅 운동 (사이클링, 조깅, 수영)은 체지방을 낮추고 유연성과 전반적인 몸매를 개선하는 데 적합하지만 50 세가되면 걷기에는 몇 가지 이점이 있습니다. 부상의 위험은 극도로 낮아 거의 모든 여성이 나와서 즉시 걷기 시작할 수 있습니다.

대부분의 날씨에서 걷기가 가능하며 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 아마도 걷는 것의 가장 큰 이점은 유용하다는 것입니다. 심부름을위한 걷기, 애완 동물 운동을하기, 친목을 도모하기, 신선한 공기를 마중 나기 등 모든 일들이 휘트니스를 유지하기 위해 걷는 일상을 이용하는 것의 이점입니다. 걷기와 웨이트 트레이닝을 결합하면 50 세 이후에 몸매를 유지할 수있는 간단하고 효과적인 방법이 있습니다.

고강도 간격 훈련 (HIIT) 통합

간격 훈련은 전반적인 체력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 빠르고 효과적이지만 도전적 일 수 있습니다. 간격 훈련의 이점을 얻고 위험을 최소화하려면 천천히 시작하고 바람을 피울 때 멈추십시오. 예를 들어, 걷는 중일 때는 30 초 동안 페이스를 올린 다음 규칙적인 페이스로 돌아갑니다. 5 분마다 한 번씩이 30 초 버스트를 반복하십시오. 5 초 30 초 버스트를 완료 할 때까지 계속하십시오.

요일과 시간이지나면서 30 초 간격으로 조깅하고 싶을 수도 있습니다. 간격 훈련의 아름다움은 당신이 노력과 담당자 수를 통제 할 수 있다는 것입니다. 이미 훌륭한 모습을하고 있다면, 고강도 인터벌 훈련을 추가하고 그것을 한 단계 높일 수 있습니다. 간격을 시작할 때 항상 과용하는 경고 신호에주의하십시오.

핵심 운동 수행

우리가 나이를 먹고 활동이 덜 해지면 중핵 힘은 수시로 겪을 첫번째 것의 한개이다. 불쌍한 코어의 힘은 신체 역학이 좋지 않고 정렬이 잘 이루어지지 않아 다른 신체적 통증 및 통증의 도미노 효과를 유발할 수 있습니다. 아픈 뒤, 엉덩이, 무릎 및 목은 종종 빈약 한 핵심 강도로 거슬러 올라갑니다.

핵심 근육에는 복근 이상을 포함하므로 균형 잡힌 근력 운동을 지속적으로 수행하는 것이 중요합니다. 핵심적인 강도와 안정성을 유지하려면 매주 3-4 번 빠른 코어 운동 (위)을하십시오.

핵심 근육을 유지하는 다른 좋은 방법은 신체를 안정화시키면서 심줄을 수축시키는 간단한 체중 운동을 수행하는 것입니다. 매일 이러한 운동을하는 것이 좋습니다.

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충분한 단백질 섭취

많은 나이 든 여성들이 근육량을 유지하기에 충분한 단백질을 섭취하지 못하고 있습니다. 단백질은 신체의 주요 빌딩 블록이며, 저장되지 않기 때문에 정기적으로 보충해야합니다. 단백질은 완전 (8 가지 필수 아미노산을 함유하는 것) 또는 불완전 (필수 아미노산이 부족한 것) 될 수 있습니다. 완전 단백질은 육류, 생선, 계란과 같은 대부분의 동물에서 발견되지만 불완전한 단백질은 일반적으로 야채, 과일, 견과류에서 발견됩니다.

채식 운동 선수들은 음식 소스를 결합하는 방식에주의를 기울이지 않으면 적절한 단백질을 얻는 데 종종 어려움을 겪습니다. 단백질을 충분히 섭취하지 못하면 근육을 구축하거나 유지하기가 어려울 수 있습니다. 채식주의 자라면이 필수 영양소를 충분히 얻는 방법을 배우는 것이 더 중요합니다.

50 세가되면 몸매를 유지하고 체재 할 수는 있지만, 활동을 최대한 활용하려면 일관된 운동과 지식이 필요합니다.