프로처럼 요가 판자 포즈를하는 방법

포즈 유형: 암 균형

은혜: 팔, 등 및 코어를 강화합니다. 고급 암 균형을 준비합니다.

우리가 판자에 팔 균형을 부르는 것이 놀랍습니까? 발이 아직 바닥에 놓여 있기 때문에 약간의 스트레칭이 될 수 있지만 팔이 몸무게의 대부분을 차지하고 있기 때문에 의미가 있습니다. 대부분의 암 균형에서와 같이 팔 강도는 여기에 중요한 요소이지만 핵심 강도에 관한 것입니다. 모든 깊은 복부 근육이 당신에게 균형 잡는 자세를주는 자세입니다. 판자를 만들면 (올바르게) 판재를 만드는 좋은 방법입니다. 다음 정류장, 까마귀 포즈!

판자를 최대한 활용하려면 복부를 사용하여 몸의 중간 부분을 지탱할 필요가 있습니다. 머리의 면류관에서 발 뒤꿈치까지 직선의 에너지를 유지해야합니다. 널판지에서 보류 시간을 늘리는 것도 힘을 키울 수있는 또 다른 좋은 방법입니다. 스스로 연습 할 때 포즈가 무결성을 잃기 전에 판자에 머물 수있는 시간을 확인해보십시오. 그런 다음 그 보류 시간을 천천히 늘리십시오. 수업 시간에 판자를 길게 잡기 위해 몇 개의 챠 타간 탕을 건너 뛸 수 있습니다.

나는 아픈 어깨를 앓았을 때이 일을 시작했고, 나는 판자에 힘이 곧 향상되는 것을 보았습니다.

명령

1.아래로 향하게 한 개에서, 당신의 어깨가 당신의 머리 위 정상에서 당신의 발 뒤꿈치에 당신의 전체 몸이 1 개의 직선에있을 때까지 당신의 엉덩이를 앞으로 가져 오십시오. 이는 팔 굽혀 펴기를 할 때 취할 자세와 매우 비슷합니다.

2. 엉덩이가 바닥을 향해 처지거나 천장을 향해 올라가지 않도록하십시오.

3. 손가락을 벌리고 손끝과 손바닥으로 단단히 누르십시오.

4. 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 작은 마이크로 밴드는 관절에 더 안전하고 주위의 모든 작은지지 근육을 강화하기 때문에 갈 길입니다.

5. 발 뒤꿈치를 뒤로 밉니다.

6. 어깨를 귀에서 멀리 옮깁니다.

7. 척추에 일직선으로 목과 바닥을 시선으로 유지하십시오.

초보자를위한 팁

1. 손이나 발을 움직이지 않고 아래쪽 개와 판자 사이를왔다 갔다합니다. 두 손과 발 사이의 거리는 두 포즈에서 동일해야합니다. 당신이 그들을 움직여야한다는 것을 알게되면 아마도 당신의 아래쪽 개가 너무 짧다는 것을 의미합니다.

2. 엉덩이의 위치에 세심한주의를 기울이십시오. 엉덩이를 공중에 붙이거나 바닥쪽으로 처지 지 마십시오. 말할 수 없다면 양쪽 방향으로 과장하여 중간에 어떤 느낌인지 느낄 수 있습니다. 거울을 한눈에 볼 때도 도움이됩니다.

고급 팁

1. 최대 10 깊이 숨을 포즈를 잡으십시오. 이는 약 1 분이 소요됩니다.

2. 여분의 도전을 위해 한 번에 바닥에서 한 발을 들어 올려서 3 각형 판자를 놓으십시오.

3.이 판자 변형을 확인하십시오.

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