허리 통증으로 지내는 것을 멈출 것이다 정상 10 것

만성 또는 급성 요통은 일반적인 문제이며 업무, 가족 및 오락 활동에 영향을 줄 수 있습니다. 요통에 대한 구체적인 치료법은 없지만 등 뒤에서 오는 증상을 관리하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 그리고 허리 통증을 치료하기 위해 멈춰야 할 몇 가지가 있습니다.

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상처를 입히기

우선 무엇보다도, 주저하지 마십시오. 요통의 가장 흔한 원인 중 하나는 불만족스러운 자세입니다. 척추 위치에 앉아있는 동안 등의 긴장은 관절, 근육 및 디스크에 과도한 압력을 일으켜 통증을 유발할 수 있습니다. 정확한 자세로 앉고 그 자세를 항상 유지하면서 허리 통증을 줄이거 나 없애는 방법을 배우십시오. 또한 작업 공간이 집과 직장에서 올바르게 설정되어 있는지 확인하십시오.

2

운동 피하기 중지

시작하는 것은 상처를 줄 수 있지만 허리 운동은 대부분의 허리 통증에 유익한 것으로 입증되었습니다. 핵심 근육을 강하게 유지하고 관절과 디스크의 순환을 증가 시키며 웰빙 감을줍니다. 또한 소파 감자를 먹으면 허리를 허리에 두어 통증을 유발할 수 있습니다.

3

기적 치료를위한 검색 중지

허리 통증을위한 기적 치료법 검색을 중지하십시오. 우리는 모두 허리 통증을위한 기적의 치료법을 약속하는 광고를 보았습니다. 반전 테이블에 발을 얹어 치유 발삼을 뒤집어 쓰거나 화려한 전산화 견인 장치에 돈을 쓰는 것이 효과적이긴하지만 이러한 기적 치료법 중 많은 부분이 유익하지 못하다는 증거가 있습니다.

4

무거운 물건 들기를 멈 춥니 다.

요통의 가장 큰 원인 중 하나는 빈번한 무거운 짐입니다. 너의 일이 너가 무거운 품목을 들어야 한 것을 요구하면, 특수 장비 (또는 손의 여분 세트)가 너의 허리에 짐을 편해지는 것을 돕 위하여 유효 한 경우에 고용주에게 사문하십시오.

이것은 반복적 인 구부림 인 다음 등 통증과 함께합니다.

5

반복 굴곡 중지

허리 통증의 또 다른 흔한 원인은 잦은 전진 굴곡입니다. 앞으로 많이 구부리면 뒤쪽의 디스크에 압력이 가해질 수 있으며 근육통과 통증을 유발할 수 있습니다. 앞으로 굽힘을 제한하고 반복적 인 앞으로 굴곡을 상쇄하기 위해 뒤로 굽힘에 초점을 둔 낮은 등 운동을 수행하십시오.

6

특정 진단을 찾지 마라.

특정 진단에 집중하지 마라. 요통의 85 %까지가 "비특이적"으로 분류 될 수 있습니다. 이는 통증의 원인이 특정 구조 나 문제에 국한 될 수 없음을 의미합니다. 허리 통증에 대한 일반적인 진단 테스트에서는 뼈, 디스크 및 관절을 아주 자세하게 보여줄 수 있지만 100 % 정확도로 통증의 정확한 원인을 알 수있는 테스트는 없습니다.

다음은 고든 삼촌의 허리 통증에 대한 공포 이야기입니다.

7

고통 공포 이야기를 뒤로 듣지 마라.

다른 사람들의 공포 이야기를 듣지 마라. 당신은 시나리오를 안다: 당신은 명백한 고통으로 구부러져 의사를 만나기를 기다리고있다. 그리고 당신 옆에있는 사람은 고든 삼촌이 허리 통증을 가지고 주사와 수술을 필요로했던 방법에 대해 10 분 간 이야기한다. 그러나 고통은 여전히 ​​사라지지 않았습니다. 이 끔찍한 이야기를 듣지 마라. 대부분의 요통은 수명이 짧으며 운동 및 자세 교정으로 효과적으로 관리 할 수 ​​있습니다. 물론, 허리가 심한 상태는 심각하고 수술이 필요하지만 대기실에있는 사람이 아니라 의사와 대화해야합니다.

8

패시브 트리트먼트 멈추기

열, 얼음 또는 초음파와 같은 수동 치료는 기분이 좋지만 일반적으로 그 효과는 일시적입니다. 대부분의 연구에 따르면 능동적자가 치료 운동과 ​​자세 교정은 요통의 효과적인 치료법입니다. 물리 치료사를 방문하면 특정 운동에 가장 적합한 운동을 결정할 수 있습니다.

9

금연

담배를 피우면 건강에 악영향을 줄 수 있다고 들었을 것입니다. 일부 연구에 따르면 흡연은 또한 허리 통증의 가능성을 높일 수 있음을 나타냅니다. 오늘 의사에게 이야기하여 허리 통증을 돕기 위해 금연을 계획하십시오.

10

고통을 기다리는 것을 그만 두십시오.

1, 2 주 이상 통증이 있었다면 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오. (많은 주에서는 물리 치료에 직접 접근 할 수 있습니다.) 통증을 스스로 관리하려고 노력하는 것은 고귀한 반면, 치료를 빨리 시작할수록 원활한 회복을 이루고 정상 기능으로 빠르게 복귀 할 가능성이 높아집니다.

허리 통증은 편안하게 움직일 수있는 능력을 제한 할 수 있으며 정상적인 레크리에이션 활동을 즐기지 못하게 막을 수 있습니다. 허리 통증이있는 ​​경우 물리 치료사에게 연락하여 평상시의 생활 방식을 빠르고 안전하게 회복하십시오.