프로처럼 열차를 건너는 10 가지 방법

Tim Brown urges designers to think big (12 월 2024)

교차 훈련은 지나치게 많이 쓰이는 부상, 근육 불균형 및 일상적인 운동을 반복 할 때 오는 두려운 정신적 연소를 예방할 수 있습니다. 다음은 대부분의 운동 선수를위한 훌륭한 크로스 트레이닝 운동 옵션과 운동 아이디어입니다.

CrossFit

Crossfit 운동은 전 세계에 퍼져 나가는 극도로 인기있는 기본 운동 유형입니다. CrossFit은 재미 있고 빠른 운동 대안으로 힘, 힘 및 지구력을 만듭니다. 비수기 또는 표준 루틴의 일부로 사용하면 훨씬 더 강한 운동 선수가됩니다.

수영

이 효과가없는 전신 운동은 힘, 지구력 또는 어깨의 이동성을 구축해야하는 모든 운동 선수에게 적합한 교차 훈련 대안입니다. 대부분의 운동은 뼈와 관절의 스트레스를 필요로하지만, 물 속에서 당신의 심장, 폐 및 근육이 펌핑되는 동안 관절은 휴식을 취합니다. 수영하지 않니? 물을 대신 사용해보십시오.

크로스 컨트리 스키

크로스 컨트리 스키어는 어떤 이유로 든 지구력 선수 중 가장 높은 VO2Max 수치를 지닌 것으로 알려져 있습니다. 노르딕 스키 또는 스케이트 스키의 전신 운동은 가장 까다롭고 도전적인 에어로빅 운동 형태 중 하나입니다. 눈이 가득한 겨울을 보내고 있다면 숲, 들판, 또는 다른 지역의 스키 산책로를 통해 여행하면서 야외 활동을 즐기는 것이 비수기에 적합하고 교차 열차를 유지하는 훌륭한 방법입니다.

요가

요가는 반복적 인 운동 패턴을 반복해서 사용하는 스포츠를하는 운동 선수에게 완벽한 교차 훈련 루틴을 제공합니다. 요가는 긴장을 풀고 꽉 짜여진 근육을 펼치며 온몸을 부드럽게 운동하게합니다. 요가는 유연성, 균형, 호흡 및 전반적인 강도를 향상시킵니다.

달리는

평상시 일상 생활에 뛰어 드는 것이 심장 혈관계를 강하게 유지하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 당신이 달릴 수있는 경우에, 당신은 어디에서든지 중대한 운동을 얻을 수있다. 당신이 필요로하는 것은 단화와 문 밖으로 나가는 동기입니다. 달리기는 뼈의 밀도를 높이고 다리 근육과 심장 근육을 조절하고 스트레스를 줄이고 가벼운 우울증을 완화시키는 좋은 체중 부하 운동입니다.

사이클링

사이클링은 당신이 원하는만큼 강렬하거나 부드럽을 수있는 충격이 적은 심혈관 운동을 제공합니다. 사이클링은 대퇴사 두근, 송아지, 둔부를 강화하고 엉덩이와 코어의 강도를 향상시킵니다. 자전거를 사용하여 주변 마을에서 달리거나 일하기 시작하면 심장 건강에 좋은 교통 수단을 이용할 수 있습니다.

카약

카약으로 상체와 중력을 형성하는 동안 다리를 쉬게하십시오. 호수와 오픈 워터를 통해 카약을 노는 리듬 운동은 당신이 원하는대로 활기차고 진정 될 수있는 훌륭한 심혈관 운동입니다. Baja, Belize 또는 Northwest Passage에서 일주일에 한 번 카약 여행이나 휴가를 고려해보십시오. 일반적인 훈련 과정에서 페이스의 완벽한 변화를 연습하고 즐길 수있는 완전히 새로운 방법을 발견 할 수 있습니다.

하이킹

하이킹은 운동 트레이닝에 약간의 다양성을 더하는 훌륭한 크로스 트레이닝 활동입니다. 지구력 운동의 긴 하루 동안 야외 활동을 즐기는 것은 바위, 뿌리 및 고르지 않은 표면을 탐색 할 때 내구성, 민첩성 및 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 극한의 기상 조건에 대비하고 광야에서 좋은 하루를 보내려면 몇 가지 하이킹 안전 조치를 취해야합니다.

코어 강도 훈련

핵심 근육 (몸통과 몸통을 지탱하는 근육)은 모든 운동 운동에 가장 중요한 근육입니다. 이 근육은 골반에서 머리까지 척추를 안정시키고 운동 선수가 팔과 다리에 힘을 전달할 수있게합니다. 사지의 모든 강력한 움직임은 신체의 중심에서 시작되므로 중심 강도를 구축하는 것은 조정되고 강력한 운동 운동에 필수적입니다. 모든 운동 선수는 기본적인 핵심 강화를해야합니다. 다음은 대부분의 스포츠에 적합한 기본 루틴을 제공하는 빠른 핵심 운동입니다.