걸음 걸이, 스트레인, 눈물 또는 파열을 치료하는 방법

다이소 끈으로 걸이화분 만들기 | 행잉포트 만들기 (12 월 2024)

긴장과 눈물과 같은 햄스트링 부상은 많은 달리기 또는 강력한 가속과 감속이 필요한 스포츠에서 흔합니다. 햄스트링은 골반 기저부에서 정강이까지 다리 뒤쪽으로 뻗어있는 근육과 힘줄 그룹으로 구성됩니다. 주된 역할은 무릎을 굽히는 것이지만, 햄스트링은 또한 다리의 회전에 기여합니다.

햄스트링 변형이란 근육이나 힘줄이 늘어나거나 찢어지는 부상을 말합니다. 덜 심한 변형은 종종 "뽑아 진 햄스트링"이라고합니다. 파열로 알려진 햄스트링 눈물은보다 심각한 부상을 의미합니다.

일부 햄스트링 부상은 가볍고 휴식과 처방전없이 구입할 수있는 진통제로 개선됩니다. 다른 사람들은 더 심하고 수술과 광범위한 재활이 필요할 수 있습니다.

조짐

급성 햄스트링 부상으로 허벅지 뒤쪽에 갑작스럽고 날카로운 통증이 생겨 중반에 걸릴 수 있습니다. 어떤 경우에는 들리는 "팝 (pop)"소리가 들리거나 다리가 몸 아래에서 내뱉는 느낌을받을 수도 있습니다. 만성적 인 햄스트링 부상은 치료되지 않은 눈물이나 긴장이 시간이 지나면 악화 될 수 있습니다.

부상이 발생한 후에는 통증없이 30 ~ 40도 이상 무릎을 늘릴 수없는 경우가 많습니다. 급성 손상은 거의 항상 경련, 압박감 및 부드러움이 동반되며, 즉각적으로 또는 수 시간 후에 발병합니다.

파열의 경우, 종종 눈물이 발생한 곳을 들여다 보거나 느낄 수 있습니다. 붓기와 심한 멍이 일반적으로 따라옵니다.

원인

대부분의 햄스트링 부상은 근육이 과부하되었을 때 발생합니다. 여기에는 대퇴 이두근 (femoris), 반 이반기 (semitendinosus), 반월 막 (semimembranosus) 및 무릎 굴곡근 (knee flexors)이 포함됩니다. 근육 과부하는 근육이 한계를 넘어서거나 갑자기 과도한 체중 부하가 가해질 때 발생합니다.

대부분의 긴장은 햄스트링 근육이 동시에 길어지고 수축 될 때 발생합니다 (편심 수축으로 알려짐). 하나의 그러한 예가 전속력으로 달리는 동안, 등 발이 곧게 펴지는 동안 구부러진 발가락으로 앞으로 나아갈 수 있습니다.

다른 부상은 갑작스런 힘의 힘으로 몸무게를 들어 올릴 때 햄스트링이 과식 할 때 발생합니다. 파워 리프트 (powerlifting)는 그러한 예입니다.

치아 손상의 위험 요인:

현재 한계를 넘어서 밀기
운동 전에 부적절하거나 예열되지 않음
꽉 신진 굴근
근육의 약한 근육 (엉덩이)
유연성 부족
가난한 근육의 힘
대퇴사 두근 (허벅지 앞)과 햄스트링 근육 사이의 불균형
활동 중 근육 피로
다리 길이의 차이

진단

햄스트링 부상은 일반적으로 통증의 위치와 강도 및 운동 제한으로 진단 할 수 있습니다. 대부분 허벅지 뒤쪽 중앙이나 힘줄이 뼈에 연결되는 지점 근처의 둔부 근육 바로 아래에서 발생하는 경향이 있습니다.

대부분의 경우 진단을 확인하기 위해 이미징 검사가 필요하지 않습니다. 그러나 심한 부상은 연조직 손상을 시각화하기위한 금본위의 자기 공명 영상 (MRI)으로 평가할 필요가 있습니다. 또는 초음파는 근육과 힘줄을 실시간으로 보면서 상해의 질적 평가를 제공 할 수 있습니다. 엑스레이는 유용하지만 때때로 작은 눈물을 놓칠 수 있습니다.

평가에 따르면, 햄스트링 부상은 1 등급, 2 등급 또는 3 등급으로 분류 할 수 있습니다.

Grayst I 햄스트링 부상

근육 경직, 통증 및 압박감

조금 두드러진 팽창

불편 함에도 불구하고 정상적인 보행과 운동 범위

무릎을 구부릴 수있는 능력

2 학년 햄스트링 부상

근육통, 날카로운 쑤시기 및 견고 함

현저한 부종이나 멍이 들었을 때

영향받은 걸음 걸이

만지면 고통과 무릎을 구부릴 때

제한된 범위의 동작

Grayst III 햄스트링 부상

운동 중 심해지는 휴식 중 통증

도움없이 걷기가 어려움

현저한 붓기와 타박상

치료

햄스트링 부상의 치료는 증상의 중증도에 근거합니다. 가장 심각한 것 이외의 모든 것은 대개 외과 적으로 치료할 수 있습니다. 힘줄이 뼈에서 완전히 빠져 나온 건 탈출증이있는 경우 수술과 광범위한 재활 프로그램이 필요합니다.

비 외과 치료

대부분의 급성 햄스트링 부상은 집에서 RICE 프로토콜을 사용하여 치료할 수 있습니다.

휴식, 다리에 체중을 두는 것을 피하기 위해 목발이있는 경우가 종종 있습니다.

얼음감기 압축을 사용하여 통증과 염증을 줄입니다.

압축 팽창을 줄이고, 조직 출혈을 예방하고, 눈물이 더 이상 확장되지 않도록하는 압축 붕대로

높이 다리 위의 다리가 혈액을 다리에서 멀리내어 통증과 붓기를 줄인다.

보다 심각한 부상은 다리를 중립적 인 자세로 유지하기 위해 무릎 보호대가있는 고정 장치가 필요할 수 있습니다. 통증은 타이레놀 (아세트 아미노펜)과 같은 진통제 또는 Advil (이부프로펜) 또는 Aleve (나프록센)와 같은 비 스테로이드 항염증제 (NSAID)로 치료할 수 있습니다.

부상이 안정되고 통증과 붓기가 가라 앉은 후, 운동 범위를 회복하고 근육 질량과 체중 부하 강도를 높이기위한 운동을 강화하기 위해 부드러운 스트레칭을 사용하여 물리 치료를 시작할 수 있습니다.

외과 치료

햄스트링의 불쾌감은 파열을 다시 부착하기 위해 반드시 수술을 받아야합니다.아픔은 골반 근처에서 가장 흔하게 발생합니다 (근위 건 탈락). 그러나 신골 (근위 건 이탈)에 더 가깝게 발생할 수도 있습니다.

급성 파열이 발생하면 외과 의사는 반동 근육이 "긴장을 풀도록"72 시간을 기다립니다. 근육이 낭비되고 (위축) 광범위한 흉터 (섬유증)가 발생할 수 있으므로이 시점을 넘어서는 지연은 대개 권고되지 않습니다.

건 탈출 수술 중 외과 의사는 햄스트링 근육을 원래 위치로 되돌려 파열 된 끝의 흉터 조직을 잘라냅니다. 힘줄은 스테이플 및 / 또는 바늘로 뼈에 다시 부착됩니다. 근육 자체가 파열되면 봉합사를 사용하여 길이를 지나치게 줄이지 않고 끝을 다시 부착합니다.

수술 후 다리를 중립적 인 자세로 유지하려면 목발과 중괄호를 사용해야합니다. 일단 충분한 치유가 이루어지면 물리 치료와 재활이 시작되어 3 개월에서 6 개월 정도 지속됩니다.

규칙적인 얼음 도포 및 OTC 통증 완화제로 통증을 조절하기 위해 모든 노력을 기울일 것입니다. 필요한 경우 더 강한 NSAID가 처방 될 수 있습니다.

예방

햄스트링 부상은 일반적으로 스포츠 및 운동 경기 중에 발생하기 때문에 일상적인 예방 조치는 사전에 수행해야합니다. 주요 예방 요령 중:

편심 햄스트링 뻗기로 운동하기 전에 항상 워밍업.

천천히 그리고 점차적으로 깊이있게 시작하여 조심스럽게 대퇴근과 엉덩이 관절 근육을 조이는 스쿼트 및 기타 운동에 접근하십시오.

이전과 마찬가지로 운동 후 스트레치. 강도 훈련을하면 근육이 후퇴하는 경향이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 스트레칭을 피하면이 근육은 결국 반곡 위치에 고정 될 수 있습니다.

복근 실행 (뒤로 달리기)을 운동에 추가하면 둔부와 햄스트링 근육의 균형을 잡아주고 무릎 주위를 강화할 수 있습니다.

과민 반응을 피하려면 운동 강도, 거리 또는 운동 시간을 주당 10 % 이상 늘리는 10 % 규칙을 따르십시오.