갑상선 환자의 체중 감량에 도움이되는 10 가지 팁

체중 감량은 갑상선 기능이 저하 된 많은 사람들에게 좌절감을 줄 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증이 있거나 수술 후 갑상선이 없거나 방사성 요오드 (RAI)가 있더라도 많은 사람들이 갑상선이 신진 대사에 영향을 미치고 체중 감량을 어려운 전투로 만드는 것은 의심의 여지가 없습니다. 마지막으로 체중 감량 좌절감에 대처하고 궤도에 올 수있는 10 가지 놀라운 팁이 있습니다.

1. 갑상선 치료가 최적화되었는지 확인하십시오.

많은 갑상선 환자에게 체중 감량, 증상 완화 및 전반적인 건강 증진과 관련하여 의사가 갑상선 기능 저하증을 진단하기에 충분하지 않으며 처방전을 제공합니다. 표준 치료법 이상으로 세포가 산소와 에너지를 얻음으로써 신진 대사가 그 일을 할 수 있도록 최적의 치료가 필요할 수 있습니다.

최적의 치료법은 무엇입니까? 많은 의사들이 최적의 갑상선 기능 저하증 치료에 대한 생각을 공유했지만 다음은 간략한 요약입니다.

• 일반적으로 TSH는 2.0 미만입니다.
• Free T3은 참조 범위의 위쪽 절반, 또는 참조 범위의 상위 25 %에 있습니다.
• 무료 T4는 참조 범위의 상위 절반에 있습니다 (T4 / T3 약물 치료를받는 경우가 아니면 때때로 더 낮을 수 있음)

숫자가 맞지 않으면 의사에게 최적의 갑상선 기능 저하증 치료에 관한 대화를 나누십시오. 의사가 환자를 "정상"범위로 이동시키는 데에만 관심이 있다면 새로운 의사를 찾아야 할 때입니다.

2. 수면

당신이 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 충분한 수면을 얻는 것입니다. 전문가들은 체중 감량을 원할 경우, 1 박 5 시간 이하의 여성은 일반적으로 1 박당 7 시간의 여성보다 체중이 더 큽니다. 사실, 1 박당 5 시간 잤던 여성들은 주요 체중 증가 (33 파운드 이상 증가)를 경험할 확률이 32 % 높았으며 16 년 연구 동안 비만이 될 확률이 15 % 누가 밤에 7 시간 잤다.

따라서 체중 감량이 어려울 경우 최소 7 시간 이상 밤에 운동하십시오.

3. 글루텐 프리가 생각해라.

글루텐 감수성과 체강 질병, 그리고 하시모토 갑상선염을 포함한자가 면역 상태의 발생과 관련이 있습니다. 일부 환자들은 글루텐없는 식사로 전환했을 때 상당한 체중 감소를 경험했습니다.

시작하려면 평생 글루텐이 들어 있지 않은 음식을 먹을 필요가 없습니다. 3 개월 동안 무 글루텐을 섭취 해보십시오. 부풀어 오르지 않고 더 많은 에너지를 느끼고 체중을 줄이면 글루텐을 제거하는 것이 도움이되는 좋은 징후입니다.

4. 다양한 식습관 시도

아무도 "최고의 갑상선 식단"이 없습니다. 그래서 상용 체중 감량 프로그램을 시도했지만 효과가 없으면 다른 프로그램을 사용해보십시오. 저탄 수화물을 시도해도 효과가 없다면 Paleo 접근법을 시도하십시오. 설탕이나 유제품을 제거하지 않으려 고 시도한 적이 있다면 시도해보십시오.

일부 갑상선 환자들은 저탄 수화물, 완전 채식주의 자, 채식주의 자, Paleo, 체중 관찰자, Nutrisystem, Jenny Craig 및 다양한 종류의 프로그램과 계획에 대해 무게를 잃었습니다. 열쇠는 다른 접근 방식을 시도하는 것입니다.

5. 당신의 신진 대사를 촉진하십시오.

갑상선 기능 저하증이 갑상선을 감속시키는 반면 적절한 치료는 신진 대사를 정상적인 수준으로 회복시키는 데 도움이됩니다. 즉, 일부 환자는 최적의 치료를하더라도 평소보다 느린 대사를 느낀다고합니다.

해결책? 신진 대사를 강화하십시오! 운동 - 충분한 수분 공급뿐만 아니라 근육을 만드는 운동, 높은 열 효과가있는 음식 섭취는 모두 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다.

6. 단식 포도당 검사

공복 혈당 (혈당)이 상승되지 않도록하는 것이 중요합니다. 공복 혈증이 90을 초과하면 인슐린 저항성과 당뇨병의 징후가 나타나기 때문에 체중 감량이 더욱 어려워 질 수 있습니다. 매우 높은 수준의 경우 의사는 메트포르민과 같은 제 2 형 당뇨병 약을 처방 할 수 있습니다. 그러나 국경 수준의 경우 설탕과 탄수화물을식이 요법에서 줄이고 건강한 탄수화물 조절 식단을 섭취하면 Ron Rose 박사의 "Rosedale Diet Plan"과 같은 혈당을 낮추고 체중 감량에 도움이됩니다.

7. 읽고 배우십시오.

갑상선, 신진 대사, 체중에 미치는 영향, 다이어트 요령 및 지침에 대한 자세한 내용을 보려면 내 책을 읽어보십시오. 갑상선 다이어트 혁명. 나는 또한 Sara Gottfried 박사의 책을 추천한다. 호르몬 리셋 다이어트.

8. 먹을 때의 변화

일부 연구에 따르면 갑상선 환자는 하루 종일 먹는 방식 인 "미니 식사"/ 풀을 따라 가면서 체중 감량 성공을 거두지 못할 수도 있습니다. 대신 하루에 2 ~ 3 끼, 간식이없고 8시 이후에는 음식을 먹지 않는 것이 지방 연소를 자극하고 굶주림 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

효과적 일 수있는 또 다른 접근법은 간헐적 인 금식 또는 시간 제한식이 요법입니다. 간헐적 인 금식 및 시간 제한 식습관에 대해 자세히 알아보십시오.

9. 갑상선에 좋지 않은 음식보기

체중을 줄이려면 원시 갑상선종 (시금치, 양배추, 양배추 등의 갑각류를 느리게 할 수있는 십자가 채소)을 과용하지 않도록 조심해야합니다. 또한 너무 많은 콩에주의해야합니다 갑상선 흡수를 막을 수 있고 또한 갑상선을 감속시킵니다.

10. 물과 섬유

특히 갑상선 환자가 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.수분 공급은 신진 대사를 돕고 체중 감량에 방해가되는 독소를 없애줍니다.

당신의 식단이 충분한 섬유질을 함유하고 있는지 확인하는 것도 중요합니다. 다음은 고 섬유질 식품 목록입니다. (그러나 갑상선종이 갑상선을 감속시키지 않도록 조리하거나 찌기를해야한다는 것을 기억하십시오!)