얼마나 자주 운동해야합니까?

운동을 시작할 때 프로그램을 만들 때 고려해야 할 요소가 많이 있습니다. 언제, 어떻게, 어디서, 얼마나 자주, 얼마나 자주 알아야합니다.

운동에 적용되는 빈도는 일주일에 몇 번 심장 및 근력 운동을하는지 나타냅니다. 이것은 F.I.T.T.의 기본 구성 요소 중 하나입니다. 운동 프로그램을 만들고 변화시키는 데 도움이되는 원칙.

얼마나 자주 카디오를해야할까요?

심박동을 얼마나 자주하는지는 여러 가지 요인에 달려 있습니다.

• 체력 수준 - 초보자 인 경우, 일주일에 약 3 일간 심혈관을 시작하여 적당한 강도로 운동 할 수 있습니다. 예를 들어, 월요일, 수요일, 금요일에 걷는 20 분부터 시작하여 그 느낌을 볼 수 있습니다.
• 목표 - 체중 감량을 원한다면 최대 5-6 일간 심장 박동을해야합니다. 그것은 당신이 긴 휴식을 가졌다면 당신이 시작하는 곳이 아닙니다 … 그것은 당신이 시간이 지남에 따라 일하는 것입니다.
• 당신의 강도 - 얼마나 자주 심장을 움직이는지는 당신이 얼마나 열심히 일하는지에 달려 있습니다. ACSM은 중등도 강도의 심장을 수행하는 경우 최소 일주일에 5 일, 고강도 심장을 수행하는 경우 최소 3 일, 두 가지를 동시에 수행하는 경우 3-5 일을 권장합니다.
• 너가 좋아 하는것 - 그 외에도 운동 횟수는 당신이하고 싶은 일에 달려 있습니다. 심장에 걸리지 않으면 건강을 유지하기 위해해야 ​​할 최소한의 일을하는 것일 수도 있습니다. 당신이 그것을 좋아한다면, 당신은 그것을 더 자주 할 것입니다.

얼마나 자주 무게를 들어야 하는가

심장과 마찬가지로, 얼마나 자주 들어 올리는지는 몇 가지 사항에 달려 있습니다.

• 체력 수준 - 심장과 마찬가지로, 초보자 인 경우 일주일에 2 ~ 3 일 정도 기본적인 신체 체력 향상 운동을 시작해야합니다. 심장과 달리, 같은 근육 그룹의 체중을 2 일 연속으로 들어 올리는 것을 원하지 않으므로, 적어도 운동 중 휴식 하루를 가져야합니다. 운동을하면 매우 아플 것입니다.
• 목표 - 다시, 귀하의 목표에 따라 운동하는 빈도가 결정됩니다. 당신이 적합하고 강하기를 원한다면, 2 ~ 3 일의 신체 운동을 할 수 있습니다. 많은 근육을 만들고 싶다면 매일 다른 근육 그룹을 들어 올릴 수 있습니다.
• 운동 루틴 - 따라서 피트니스 수준 및 목표에 따라 운동 루틴이 결정되지만, 여기에 여러 가지 운동 유형을 계획하는 일반적인 방법이 나와 있습니다.
  • 총 몸 - 같은 운동을하는 동안 모든 근육 그룹을 다룰 경우 적어도 운동 중간 휴식을 원할 것입니다. 판결: 주 2 ~ 3 일.
  • 스플릿 루틴 - 전신 운동을 할 시간이 없거나 운동이 더 진보하고 더 많은 운동으로 근육을 작동시키고 싶다면 분할 루틴을 시도 할 수 있습니다. 이것은 상부 및 하부 신체 운동을 번갈아 가거나 밀고 당기는 운동을 할 수 있습니다. 상체를 가슴, ​​어깨, 삼두근으로 나누고 다른 날에는 등 및 팔뚝으로 분할하여 더 멀리 나눕니다. 하체 운동을 추가하면 몸을 가리고 있습니다. 판결: 일주일에 3-5 일.