십대는 얼마나 운동해야합니까?

운동선수가 하루 굶고 본격적인 먹방 보여드림!! ㅎㄷㄷㄷㄷ (12 월 2024)

당신의 십대는 충분한 운동을하고 있습니까? 10 대 이상의 학생들이 컴퓨터 앞에서 시간을 보내고 학교 체육관 수업을 줄이면 십대 청소년들은 보통 충분한 운동을하지 못합니다.

추천은 십대들이 매일 적당한 운동의 60 분. 적당한 운동은 활발한 산책, 에어로빅, 자전거 타기 또는 다른 유사한 운동 모드 일 수 있습니다.

당신의 십대는 짧아지고 있습니까? 대부분의 십대들이 있습니다. 이것을 목표로 삼아 더 많은 운동을 일상 생활에 통합하는 방법을 찾으십시오.

하이틴 운동 증가를위한 아이디어

많은 십대들은 매우 바쁩니다. 그러나 팀 스포츠, 댄스 또는 기타 운동 활동에 실제로 참여하지 않는 경우, 시간은 정주 활동으로 감당할 수 있습니다. 당신의 십대는 운동을위한 시간이 없다고 말할지도 모릅니다.

공부를 열심히하거나, 체스 클럽에 가입하거나, 친구와 비디오 게임을하거나, 예술, 연극 또는 음악에 참여하는 데는 아무런 문제가 없지만 이러한 활동으로 체력, 지구력 또는 심장 건강을 구축 할 수는 없습니다. 더 나쁜 것은 뚱뚱한 청소년들이 당뇨병, 고혈압 및 기타 신체적 질환을 앓을 위험이 증가했기 때문입니다. 이들 모두는 젊은이들 사이에서 극적으로 증가했습니다.

십대 자녀를 어떻게 적극적으로 격려 할 수 있습니까? 다음은 몇 가지 아이디어입니다.

십대 자녀가 걸어 다니거나 자전거를 타는 데 며칠 씩 일주일을 선택하십시오. 처음에는 약간의 저항이 있을지 모르지만 누가 알겠습니까? 당신의 십대는 그것을 즐길 수도 있습니다!
상대적으로 적은 시간을 할애하고 적극적으로 참여하도록하는 비경쟁 또는 교내 스포츠 프로그램을 살펴보십시오.
기존 관심 분야를지지하는 신체 활동을 제안하십시오. 예를 들어, 새로운 유형의 비디오 게임은 실제로 댄스 및 피트니스 주위에 만들어지기 때문에 운동을하면서 즐겁게 사귈 수 있습니다.
신체 활동을보다 흥미롭게 만드는 것을 고려하십시오. 디딜 방아를 걷는 것은 지루하지만, 아마도 당신의 십대는 암벽 등반이나 5K 경주의 경쟁 경험에 도전해야 할 것입니다.

신체 활동을 가족의 일상에 맞게하십시오. 주말에 가족은 보통 무엇을합니까? 정기적 인 계획에 하이킹, 자전거 타기, 아이스 스케이팅 또는 기타 신체 활동을 할 수 있습니까?
신체적 성취에 대한 보상을 제공하십시오. 네 십대는 뭐니? 십대가 원하는 경험이나 물건을 구매할 때 포인트 나 달러를 벌 수있는 활동을 추적하도록하십시오. 그러나 감당할 수는 없습니다.
십대에게 피트니스 추적 장치를 제공하십시오. 많은 성인과 청소년은 단계 (및 칼로리)가 합쳐지는 것을 보면서 매우 동기 부여됩니다. 또한 십대 자녀가 스스로 결정하여 가상의 "잘된 일"을 얻기 위해 계단을 탈 수도 있습니다.

매주 7 일간 하루 60 분 운동의 이상을 달성하는 것이 불가능할 수도 있지만, 청소년의 체력을 향상시킬 수는 있습니다. 모든 작은 도움이됩니다!