상향 개 또는 우르 도바 무카 스바나 사나

이 포즈는 팔, 손목 및 복부를 강화합니다. 뒤쪽의 유연성을 높입니다.

위쪽을 향한 개는 보통 당신이 당신의 빈사 사를 통과 할 때 포즈의 태양 인사말 시퀀스의 일부로 행해집니다. chaturanga 같이, 그것은 과도기적 자세로 수시로 보입니다. 학생들은 자세를 올바르게 설정하기 위해 시간을 들이지 않고 서두를 수 있습니다. 이것은 그들이이 포즈를 최대한 활용하지 못한다는 것을 의미합니다. 시간이 지남에 따라 반복적으로 연습을 잘못하면 어깨가 마모되어 부상을 입을 수 있습니다.

자세 유형: 백 벤드

명령

1. chaturanga dandasana에서 팔을 곧게 펴고 발가락 위로 굴려서 발의 위치를 ​​발 아래에서 숙여 발가락 위로 옮깁니다. 발가락을 굴릴 수 없다면 한 번에 하나씩 뒤집어도됩니다. 전환하는 동안 허벅지를 바닥에 가져 가면 도움이됩니다.
2. 천장쪽으로 가슴을 엽니 다. 시선이 약간 올라 오지만 머리를 뒤로 젖힐 필요는 없습니다.
3. 다리를 접목시키고 바닥쪽으로 엉덩이를 떨어 뜨립니다.
4. 바닥에 닿는 유일한 것들은 손바닥과 발바닥입니다. 양쪽을 강하게 밀어 넣으십시오.
5. 어깨가 손목 위에 머물러 있는지, 귀 주변에서 어깨를 숙이지 않았는지 확인하십시오.
6. vinyasa 시퀀스에서는이 모든 것이 흡입 공간에서 이루어집니다. 다음 내뿜기에 의하여, 너는 너의 발가락에 구르면서 구부리고, 너의 엉덩이를 아래쪽을 향한 개로 들어 올린다.

초보자를위한 팁

• 자세를 처음 배울 때 발을 뒤집어 쓰면서 허벅지를 바닥에 가져가도 좋습니다. 나중에 허벅지를 다시 바닥에 대고 들어 올리십시오. 허벅지가 바닥에 있으면 코브라 버전을 사용하고있는 것이지만 괜찮습니다.하지만 다른 포즈입니다.
• 초보자에게있어 가장 큰 문제는 어깨가 귀로 기울어지게하는 것입니다. 이것을 피하려면 팔꿈치를 구부리고 어깨를 뒤로 굴리고 가슴을여십시오. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 뒤쪽으로 어깨 뼈를 당길 때 손바닥으로 강하게 누르십시오.
• 이 포즈를 서두르다 보면 천천히 자세를 확인하십시오.

고급 팁

• 그것은 실제로 그것을 통해 돌진하는 것보다 몇 번의 호흡을 위해이 자세에서 놀기 위해 더 많은 힘과 체력을 필요로합니다. 연습 세션이 시작될 때 평상시보다 오랫동안 상향 개를 머물러 서 좋은 정렬 습관을 다시 회복하는 시간을 가지십시오.
• 한 번에 하나씩 어깨를 구르거나 가볍게 좌우로 흔들어보십시오. 이것은 또한 흐름 중에 측면 판자로 이동하는 방법입니다.