필라테스와 요가에서 행복한 아기 스트레칭을하는 방법

행복한 아기는 필라테스와 요가 수업에서 종종 쉽게 할 수있는 운동입니다. 햄스트링, 안쪽 허벅지, 안쪽 사타구니, 허리의 이완 운동을위한 부드러운 스트레칭이며, 또한 엉덩이, 어깨, 가슴을 엽니 다.

요가에서 행복한 아기 포즈는 아난다 발라 사나 (Ananda Balasana)라고도 불립니다. 행복한 아기는 언제든지 자신을 줄 수있는 좋은 치료법입니다. 운동 후에 특히 편안함을 느낍니다.

• 어려움: 이것은 쉬운 운동입니다. 그것은 초보자가 수행 할 수 있습니다.
• 소요 시간: 너는 단지 필요로 할 것이다 이 운동을 수행하는 데 1 분.
• 금기 사항: 임신 중이거나 무릎 부상이나 목에 상처가있는 경우 해피 베이비 운동을 원하지 않을 수도 있습니다.

행복한 아기 운동을 위해 필요한 것

운동 매트 또는 딱딱한 패드가있는 표면이 필요합니다. 작은 패드, 베개 또는 접힌 담요로 목을 지탱할 수 있습니다. 집이나 스튜디오에서이 운동을 할 수 있습니다.

행복한 아기 운동을하는 방법

1. 허리에 누워서 척추의 자연스러운 곡선이 존재하지만 과장되지 않은 중립 척추 자세를 찾으십시오.
2. 무릎을 가슴쪽으로 가져 오십시오. 무릎을 위로 올리면 엉덩이 소켓을 부드럽게 유지하여 다리가 위로 올라도 엉덩이가 아래로 오도록하십시오. 매트에 꼬리뼈가있는 중립 척추를 유지하십시오.
3. 발을 구부리고 발바닥을 천장에 보여주십시오.
4. 큰 손가락으로 처음 두 손가락을 감싸서 가볍게 당깁니다. 발이 천장에 평평하게 유지되지만 엉덩이가 풀어 져서 긴장된 상태에서 가슴에 무릎을 더 가까이 가게 할 수 있습니다.
   1. 발의 바깥쪽으로 손을 가져 가서 아치 주변의 발을 잡을 수도 있습니다.
5. 시간을내어 깊게 숨을 쉬십시오. 햄스트링에서 쉽게 스트레칭을 즐기십시오. 등을 바닥으로 긴장 시키십시오. 아래로 밀지 마세요. 자연스럽게 풀어주세요. 행복한 아기가 되십시오.

행복한 아기를위한 팁

1. 자세를 유지하여 다리가 평행하게 유지되도록하고 어깨가 바닥에 둡니다.
2. 발을 들지 못하는 경우 발을 들기 위해 스트랩이나 운동 용 밴드를 사용하여 아치 중간에 반복하십시오.
3. 필라테스 무릎 주름으로 엉덩이 소켓을 해제하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
4. 필라테스의 창시자 인 조셉 필라테스 (Joseph Pilates)는 아기의 움직임에 많은 감명을 받았습니다. 이 간단한 운동에서 배울 점이 많습니다. 당신은 아마 아기가 발가락을 잡고 그 아기와 놀아 보았을 것입니다. 아마도 그 단순한 동작과 경이의 감각을 부러워 할 것입니다. 아기로서 발가락을 잡는 것은 아기처럼 유연한 척추로 돌아갑니다. 요가에서,이 움직임은 스트레스와 피로감을 완화시키고, 진정시키고 중심에두기 위해 권장됩니다.