행복한 아기 (아난다 Balasana) 요가 포즈

행복한 아기 포즈로 아기를 본 적이 있습니까? 아기가이 위치를 좋아하고, 아주 본능적으로 생각하고, 꽤 기쁘게 본다는 것은 완전히 사실입니다. 요가를 시작하기 전까지는 오랫동안이 위치를 시도하지 않았을 것입니다. 일단 당신이 그것을 시작하면, 그러나, 그것은 완전히 자연스럽고 매우 굉장하다고 느낍니다.

사바 사나 직전에 요가 세션이 끝날 때 연습하여 따뜻한 근육을 이용하십시오. 선생님이 마지막 휴식을 취하기 전에 마지막 포즈를 취하도록 초대하면 항상 좋은 선택입니다.

자세 유형: 수파인

은혜: 허리를 풀고 햄스트링과 둔기를 뻗습니다.

명령

1. 등을 대고 누워서 시작하십시오.

2. 무릎을 구부리고 가슴에 껴안으십시오.

3. 무릎을 몸통보다 넓게 엽니 다.

4. 각 발의 바깥 쪽 가장자리를 잡기 위해 각 무릎 바깥 쪽을 손으로 잡으십시오. 팔뚝을 어깨 관절에 연결하십시오.

5. 각 발목을 무릎에 직접 쌓아서 신는 부분이 바닥에 수직이되도록합니다.

6. 발을 구부린다.

7. 바닥에 무릎을 대고 손으로 천골을 평평하게 유지합니다. 발이 약간의 저항을 제공하기 위해 손에 약간 밀어 넣을 수 있습니다. 팔꿈치가 양쪽으로 구부러 질 것입니다.

초보자를위한 팁

1.이 자세로 편안하게 발에 닿을 수없는 경우 발등마다 스트랩을 착용하십시오.

2. 기분이 좋으면 조금씩 좌우로 움직일 수 있습니다.

3. 무릎은 가슴에 꽂히지 않고 가슴의 어느 한쪽에 있고 겨드랑이에 들어갑니다.

4. 발을 너무 세게 당겨서 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록하십시오. 천골을 아래로 유지하고 무릎을 바닥으로 움직이는 것 사이에서 균형을 유지해야합니다.

고급 팁

1. 두 발 뒤꿈치를 모두 잡고 한쪽 다리를 한쪽으로 곧게 펴십시오.

2. 한쪽 다리를 앞쪽으로 바닥까지 내밀어 놓으십시오. 발을 구부리고 허벅지 뒤를 매트에 대고 누르십시오. 이분은 행복한 아기입니다. 양쪽을해라.