회전 된 측면 각도 포즈 (Parivrtta Parsvakonasana)
차례:
[요가 자세 집중탐구] - 회전된 측면 각자세 - 파리브리타 파르스바코나사나(Parivrtta Parsvakonasana , Ashtanga) (구월 2024)
- 자세 유형: 서있는, 꼬이는
- 은혜: 다리, 사타구니, 햄 스트링을 강화하고 뻗치십시오. 가슴과 어깨를 연다.
산스크리트어 단어를 볼 때 파리 브르타 포즈 이름 앞에서 이것은 포즈의 회전 된 버전이 될 것임을 의미합니다. 클래식 한 연장 된 사이드 앵글 포즈에서 오른쪽 발이 앞으로, 오른손이 또한 앞으로입니다. 회전 된 측면 각도에서 오른쪽 발이 앞으로 나오면 왼손이됩니다. 이렇게하면 회전 된 부분이 나오는 비틀기의 방향이 바뀝니다.
이 포즈에 팔을 올리는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 밑바닥 손은 앞 발의 안쪽이나 바깥쪽으로 갈 수 있습니다. 팔 위쪽, 똑바로 또는 귀에.
명령
- 아래쪽을 향한 개에서 왼쪽 발을 왼손 내부로 가져 오십시오. 당신의 발가락은 당신의 손가락과 일치해야합니다.
- 송아지와 허벅지가 허벅지와 평행하게 마루에 평행하도록 왼쪽 무릎을 구부립니다.
- 오른쪽 발의 공을 돌려서 오른쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓습니다.
- 오른쪽 어깨 밑의 바닥에 오른손을 평평하게하십시오.
- 복부 버튼을 척추쪽으로 당겨 왼쪽 무릎쪽으로 몸통을 돌려 가슴을 열고 오른쪽 어깨를 왼쪽 위에 쌓아 올리십시오.
- 왼쪽 팔을 천장쪽으로 들어 올리십시오. 당신의 시선을 왼손으로 가져 오십시오.
- 3 ~ 5 회 호흡을 위해 비틀어 놓습니다. 아래쪽 개로 돌아가서 오른발 앞으로 포즈를 취하십시오.
초보자를위한 팁
- 오른손이 편안하게 바닥에 닿지 않는 경우, 아래쪽에 블록을 가져 가면 여전히 꼬이는 혜택을 누릴 수 있습니다. 오른손을 평평하게 가져 오는 대신 손가락 끝으로 잡을 수도 있습니다.
- 또 다른 변형은 오른쪽 발 뒤꿈치를 떨어 뜨리는 대신 오른쪽 발에 공을 올려 놓는 것입니다. 이것은 다리를 덩어리처럼 보이게 만들고 뒤 무릎에서 더 쉬워집니다.
고급 팁
- 안쪽이 아닌 왼발 바깥쪽으로 오른손을 가져 오십시오. 오른쪽 어깨가 왼쪽 무릎 바깥쪽에 있어야합니다. 이것은 비틀기를 강화하고 균형에 도전 할 것입니다. 필요한 경우 여기에서 손 아래 블록을 사용하거나 손끝 위로 올라가는 것이 좋습니다.
- 왼쪽 팔을 방의 앞쪽으로 닿을 수 있도록 왼쪽 귀로 놓으십시오. 엄지 손가락을 천장쪽으로, 새끼 손가락을 바닥쪽으로 돌립니다. 당신의 시선은 왼쪽 팔뚝 밑에 나옵니다. 이것은 여기에 표시된 변형입니다.
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