회전 삼각형 또는 Parivrtta Trikonasana하는 방법

계몽 된 상태에 도달하면 모든 요가 포즈는 우리에게 동일하게됩니다. 우리는 그들을 좋아하지도 싫어하지도 않고, 단지 그들이 평온하게 받아 들일 것입니다. 그러나 우리가 samadhi에 도착할 때까지 어떤 사람들은 불법적 인 반응을 무시하는 것이 어렵습니다. 회전 된 삼각형 (parivrtta trikonasana)은 요가에서 가장 인기없는 포즈 중 하나가되어야합니다. 깊은 비틀림, 햄스트링 스트레칭, 심장 개방 및 불안정한 균형의 조합은 많은 사람들의 버튼을 밀어냅니다. 그것은 대부분의 사람들에게 안락한 자세가 아니기 때문에 그곳에서 작업하는 것이 중요합니다.

저는 큰 팬이 아닌 사람들 중 한 명입니다. 그래서 저는이 포즈가 내 몸에 더 쉽게 접근 할 수있게 해주는 많은 전략을 생각해 냈습니다. 여기에는 소품의 사용과 최선의 정렬을위한 포즈 설정이 포함됩니다. 대부분의 어려운 자세와 마찬가지로 일관된 연습은 실제로 효과를냅니다. 이 자세와의 당신의 관계는 시간이 지남에 따라 변할 것이고, 당신은이 위치에서 약간의 편함을 찾는 것이 가능하다는 것을 발견하는 것에 놀랄 것입니다.

자세 유형: 서있는, 꼬이는

은혜: 균형과 중력을 향상시키고, 햄스트링을 늘리고, 가슴과 어깨를 엽니 다.

주의 사항: 임신 중에는 깊은 비틀림을 권장하지 않으므로 임신중인 경우에는이 포즈를 피하십시오.

명령

1. 여러 가지 방법으로 회전 된 삼각형을 입력 할 수 있지만, 다리를 올바른 위치에 놓기 때문에 피라미드 포즈 (parvsvottonottonana)가 가장 좋습니다. 당신이 설치에 익숙하지 않은 경우에, 두 다리는 스트레이트와 약 3 피트 떨어져 있으며, 전사 포즈 나 정삼각형보다 조금 더 가깝습니다. 엉덩이는 매트 앞쪽으로 제곱되어 있고 등 받침은 약 45도 정도 나오게됩니다.
2. 전통적으로, 앞발의 발 뒤꿈치는 뒤 발의 아치와 일치합니다. 그러나이 위치는 우리가 대부분의 사람들에게 향하고있는 깊은 비틀기를 배제합니다. 그러므로 나는 더 넓은 자세를 권고한다. 등 발가락을 약간 돌려내는 것을 기억하면서 평행 한 철도 트랙에서 발을 상상해보십시오.
3. 엉덩이에 손을 댄 상태에서 앞쪽 다리 (이 경우 왼쪽 다리) 위로 몸통을 경첩하십시오. 당신은 척추를 똑바로 유지하기를 원합니다, 그래서 척추가 둥글게 될 지점에 도달했을 때, 조금만 물러서서 오른손에 가장 적합한 위치를 평가하십시오.

1. 오른손의 옵션 (어려움이 늘어나는 순서대로)은 왼쪽 어깨 바로 아래, 왼발 안쪽, 왼발 바깥에 있습니다. 안정성을 높이기 위해이 위치에서 손 아래에 블록을 사용할 수 있습니다.
2. 뒤틀리기 시작하기 전에 왼손을 천골에 올려 놓으십시오. 천골이 수평이 있다고 느껴보십시오. 비틀 거리기 시작하면 가슴을 왼쪽으로 열어 손을 지킵니다. 천골이 고르지 않게 느껴지기 시작하면 왼쪽 엉덩이를 앞으로 당기고 오른쪽 엉덩이를 뒤로 당겨 수평을 맞추십시오.
3. 왼손을 천장쪽으로 들어 올리십시오. 왼쪽 손바닥을 누르는 벽이 있다고 상상해보십시오. 이렇게하면 가슴을 열고 왼쪽 어깨를 오른쪽으로 쌓을 수 있습니다.
4. 오른쪽 손가락 끝을 응시하십시오.
5. 몇 차례 호흡을 한 후 오른쪽 발을 떼어 놓고 반복하십시오.

초보자를위한 팁

전통적으로, 오른손 손가락 끝은 왼쪽 발가락으로 줄 지어 있습니다. 그러나 비틀 거리기 전에 왼손 앞에 오른손을 길게 (또는 그 이상) 가져 오는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 몸통이 움직일 여지가 많아집니다.