10 디딜 방아 걷는 과오 방지하기
차례:
- 러닝 머신에 오기
- 난간이나 콘솔 위에 붙이지 마라.
- 너의 어깨를 사냥하고 아래를 내려다 보지 마라.
- 앞으로 기울어지지 않도록하십시오.
- 겹쳐 쓰기 방지
- 적극적으로 발을 사용하십시오.
- 팔을 사용하십시오.
- 디딜 방아 특징을 배우십시오
- 너무 빨리 가지 마라.
- 러닝 인터벌 러닝 머신 운동
- 도전하라.
- DipHealth에서 온 단어
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러닝 머신 운동은 심장 운동을하는 좋은 방법입니다. 디딜 방아 걷기에 소비하는 시간을 최대한 활용하려면 이러한 일반적인 실수를 피하십시오. 적절한 보행 자세와 자세는 통증과 긴장을 예방하는 데 중요합니다. 이 팁은보다 부드럽고 빠르게 걷고, 칼로리를 연소시키고, 건강 및 피트니스를 위해 적당한 강도의 심장 운동의 이점을 얻는 데 도움이됩니다.
1러닝 머신에 오기
첫 번째 실수는 벨트가 최대 속도로 움직이는 동안 러닝 머신에 올라 타는 것입니다.
- 디딜 방아의 각 측면에 한발로 서서 시작하십시오.
- 안전 정지 코드를 몸에 붙여서 비틀 거리면 디딜 방아를 멈추게하십시오.
- 비상 정지 스위치를 찾으십시오.
- 디딜 방아를 느린 속도로 시작하십시오.
- 속도를 관찰하고 조심스럽게 움직이는 트레드에 닿습니다.
- 기내에 도착한 후 부드럽게 속도를 높입니다.
이것은 불필요한 조언처럼 보일지 모르지만, 벨트가 예기치 않게 고속으로 움직이기 시작하면 많은 체육관 사용자가 부상을 입습니다.
또 다른 밟아 돌리는 바퀴 안전 문제는 밟는 곳 벨트가 롤러 위에가는 디딜 방아의 뒤 주위를 놀 때 아이들이 손과 손가락을 다치게하는 것입니다. 아이들과 애완 동물을 움직이는 디딜 방아에서 멀리하십시오.
2난간이나 콘솔 위에 붙이지 마라.
안정성을 위해 손잡이에 손을 댄다는 확신을 원할 수도 있지만, 걷거나 달리기가 자연스러운 방법은 아닙니다. 좋은 걷는 자세를 사용할 수 없으며 손잡이를 잡고있는 경우에는 좋은 보폭과 팔 동작을 사용하여 자연스럽게 움직일 수 없습니다.
몇 회의 세션을 걷거나 달리기를 더 느리게하는 경우에도 손잡이를 놓아주는 법을 배우십시오. 더 빠른 페이스를 유지하는 것보다 느린 페이스에서 더 나은 운동을 얻을 수 있습니다.
중요한 장애 또는 균형 문제가있는 경우 손잡이를 계속 사용하십시오. 그러나 당신이 손잡이를 사용해야하는 경우에도 좋은 걷는 자세를 성취하는 방법에 대한 조언을 구하기 위해 트레이너 또는 물리 치료사와 상담하십시오.
너의 어깨를 사냥하고 아래를 내려다 보지 마라.
당신은 어깨를 숙이고, 러닝 머신 콘솔에서 비디오를 읽거나,보고, 비디오를보기 위해 내려다 보듯이, 나쁜 걷는 자세 습관을 강화하고 있습니다. 디딜 방아에 당신의 시간은 좋은 자세 습관을 짓는 데 쓰여져 야합니다. 당신은 이미 하루의 나머지 시간에 당신이 이미 겪고있는 피해에 공헌하지 않아야합니다.
좋은 걷는 자세는 머리를 위로하고 눈을 앞으로 향하게합니다. 디딜 방아에있을 때 엔터테인먼트가 필요한 경우 비디오 또는 독서물을 올려 놓고 위로 또는 아래로가 아니라 똑바로보고 있습니다.
디딜 방아에 나쁜 걷는 자세는 요통, 목 통증 및 어깨 통증으로 이어질 수 있습니다. 완전한 호흡을 할 수는 없습니다. 그것은 또한 많은 사람들이 컴퓨터 또는 텔레비전 앞에 몇 시간 동안 앉아있는 나쁜 자세를 보강합니다.
운동을하는 동안 몇 분 간격으로 어깨를 뒤로 젖히고 허리를 굽히지 않는지 확인하십시오.
4앞으로 기울어지지 않도록하십시오.
올바른 걷기 자세는 앞으로 기울거나 뒤로 기울지 않고 똑바로 세웁니다.
올바른 걷기 자세를 취하기 위해서는 디딜 방아에 발을 들여 놓으십시오.
- 당신의 엉덩이를 빨아 들여 엉덩이에 넣고, 골반을 약간 앞으로 기울이십시오.
- 이제 머리 꼭대기에 끈이 붙어있는 척하십시오. 상체를 엉덩이에서 똑바로 위로 들어 올리십시오.
- 어깨에 뒤로 젖히면 어깨가 움츠 리지 않습니다.
- 직선 자세를 취할 때, 러닝 머신에 올라서 걸으십시오.
- 이 직립 자세를 유지하기 위해 걸을 때 상기시켜주십시오. 페이스 또는 경사를 변경할 때마다 자세를 다시 확인하십시오.
겹쳐 쓰기 방지
앞발을 과장 할 때 발 뒤꿈치가 몸 앞에서 멀리 떨어집니다. 많은 사람들이 더 빨리 걷기 위해이 작업을 수행합니다.
좋고 빠른 걸음 걸이는 정반대입니다. 뒷발이 지상에 더 오래있을 때 앞꿈치가 몸에 가까이 다가 가면 강력한 밀기가 가능합니다. 이렇게 뒤로 젖히면 걷거나 내리는 속도와 힘이 커지고 칼로리 소모를 위해 근육이 잘 움직입니다.
처음에는 스트라이드를 줄이고 짧은 단계 만 거쳐야합니다. 그런 다음 등 발을 느껴보고 각 단계마다 좋은 발걸음을 내딛는 데 집중하십시오. 좀 더 친숙해질 때까지 몇 분 동안 각 러닝 머신 세션에 집중하십시오. 곧 당신은 더 빠르고 쉽게 걸을 것입니다.
더 키가 크고 더 긴 보폭을 가진 친구들과 함께 걷는 것만으로도 지나치게 버릇이되는 습관에 빠질 수 있습니다. 전원이 발 뒤쪽에 있고 앞쪽이 아니라 뒤에서 너의 보폭을 길게한다는 것을 상기하십시오.
6적극적으로 발을 사용하십시오.
발을 타고 그냥 타고 있니? 그들은 각 단계마다 아래로 내리막 거리며 끌고 다니나요?
걷는 단계를 취하는 올바른 방법은 앞으로 발의 나머지 부분이 땅에서 약간 떨어져있는 동안 발 뒤꿈치를 앞쪽으로 치는 것입니다. 그런 다음 발 뒤꿈치에서 발끝까지 발을 굴립니다. 발끝이 땅에있을 때, 당신은 다음 단계로 들어가고, 앞으로 발은 후방 발이되고 발가락이 당신에게 다음 단계로 나아갈 준비가됩니다.
이 일련의 발 뒤꿈치, 롤 스루, 발끝을 밀어내는 것은 신발이 유연한 경우에만 가능합니다. 서 있기에 적합한 딱딱한 "걷기"신발을 신고 있다면 뒤꿈치에서 발끝까지 걸을 수 없을 수도 있습니다. 대신에 뻣뻣한 신발은 발을 아래로 내리 쳤습니다. 당신의 몸은 시도조차도 포기했을지도 모릅니다. 걷는 보폭은 평평한 발로 치는 행진과 같습니다.
이를 교정하려면 걷기 세션에서 몇 분 동안 발이 무엇을하고 있는지 생각해보십시오. 당신은 발 뒤꿈치를 때리고 스텝을 굴러 가고 있습니까? 뒷발로 밀어 주는가?
그것을 바꾸기 위해 두 가지 초점을 맞춰야합니다.
- 당신의 앞발이 당신을 향한 누군가에게 그 발바닥을 보여주고 있다고 생각하십시오.
- 뒤쪽 발을 땅에 오래 붙들고 강한 푸시를 내리는 것에 집중하십시오.
현재 신발에서이 작업을 수행 할 수 없다면 더 나은 유연한 워킹 / 러닝화를 구입할 때입니다.
7팔을 사용하십시오.
당신이 손잡이를 잡고 있지 않다면 당신의 팔로 무엇을합니까? 당신의 팔은 훌륭한 보행 운동의 열쇠입니다.적당한 팔 동작으로, 더 빨리 갈 수 있고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 컴퓨터 또는 TV 앞에서 하루 종일 앉아있을 수있는 어깨 및 목 문제를 바로 잡을 수 있습니다.
- 팔을 90도 구부리고 몸 가까이에서 잡으십시오.
- 어깨를 편안하게하십시오. 이것은 중요합니다.
- 이제 전방과 후방으로 팔을 조금씩 움직여보세요.
- 팔은 각 다리 반대편으로 움직이고, 한 팔은 반대쪽 다리가 앞으로 갈 때 앞으로, 다른 팔이 앞으로 돌아옵니다.
- 뒷 주머니에 지갑이있는 것처럼 몸의 뒤쪽에 팔 동작을 유지하는 데 집중하십시오.
- 팔이 앞으로 올 때 앞으로 스트로크를 상당히 짧게 유지하십시오. 자신의 팔을 앞뒤로 좌우로 움직이는 사람들과 함께 본 "속도 위반"을 잊어 버리십시오.
- 팔은 대각선으로 앞으로 나올 수 있지만 중점을 지나서는 안됩니다.
- 손이 젖꼭지를 지나서는 안됩니다.
비밀은 다리가 팔만큼 빨리 움직이는 것입니다. 다리의 속도를 높이려면 먼저 팔 동작을 가속화하면됩니다.
8디딜 방아 특징을 배우십시오
디딜 방아에 대해 알아야 할 두 가지 사항, 즉 켜는 방법과 끄는 방법이 있습니다. 그러나 이것이 귀하의 가정용 러닝 머신이거나 체육관에서 자주 사용하는 경우 몇 분 정도 시간을 들여 그 기능을 알게되므로 최대한 활용할 수 있습니다.
- 경사: 대부분의 디딜 방아는 기울기 기능이 있습니다. 경사면을 추가하면 심박수를 높이면서 심장 운동을 더 많이하게됩니다. 디딜 방아에 대한 지침을 확인하여 경사를 변경하고 디딜 방아 경사 운동의 이점을 얻는 방법을 찾으십시오. 많은 디딜 방아에는 미리 프로그램 된 언덕 운동이 있습니다. 오르막길을 걸을 때 마일 당 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. American College of Sports Medicine은 1 학년 때마다 칼로리를 약 12 퍼센트 증가시킵니다.
- 속도 조절: 운동 중에 속도를 설정하고 늘리거나 줄이는 방법을 알아야합니다. 당신은 보통 3-5 분 동안 워밍업하기에 쉬운 페이스로 시작한 다음 원하는 운동 페이스로 증가하기를 원할 것입니다. 쉬운 페이스로 3 ~ 5 분의 재사용 대기 시간으로 마칩니다.
- 프로그램 된 운동: 귀하의 디딜 방아 운동을 다양 화하는 것이 적합성을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 제공된 프로그램을 가지고 놀고 운동을 즐기기 위해 사용할 수있는 프로그램을 찾으십시오.
- 심박수 모니터 또는 펄스 모니터: 많은 디딜 방아에는 그립 또는 클립에서 맥박 감시자가,있다. 이렇게하면 심장 박동수에 대한 피드백을 줄 수 있지만 제대로 첨부하지 않으면 이상한 결과가 나타날 수 있습니다. 가슴 끈 심박수 모니터가 더 정확하고 많은 러닝 머신이 그들과 통신하도록 설정됩니다. 러닝 머신에 심박수 조절 운동이 있는지 확인하십시오.
- 개인 운동 기록: 일부 러닝 머신은 데이터를 저장하므로 총계와 진행 방식을 볼 수 있습니다.
- 칼로리 구운: 당신이 태우는 칼로리는 체중에 따라 다르므로 자주 입력해야합니다. 무게를 줄이면 마일 당 적은 칼로리를 태우기 때문에 진실을 말하십시오. 그러나, 종종 디딜 방아의 칼로리가 귀하의 피트니스 밴드 등에서 보게되는 것과 확연히 다릅니다.
- Apps: 일부 러닝 머신은 운동 기록을 저장하고 배지를 획득하고 다른 앱에 피드하는 데 사용할 수있는 앱에 연결됩니다.
너무 빨리 가지 마라.
걷는 자세와 자세를 유지하면서 갈 수있는만큼 빨리 움직입니다. 당신이 과장하거나, 기대거나, 어깨를 숙이고있는 것을 발견하면, 올바르게 걸을 수있는 속도에 도달 할 때까지 속도를 줄이십시오.
왜 달리려고하지 않습니까? 러닝 머신에서 걷는 좋은 운동을 얻지 못하고 있지만 더 빠른 속도로 걷는 자세가 나쁘다고 생각되면 운동 간격을 늘리십시오. 달리기를하면 심장 박동수가 증가하고 모양이 바뀌게됩니다.
러닝 인터벌 러닝 머신 운동
- 쉬운 페이스로 3 ~ 5 분 동안 예열하십시오.
- 걷는 속도를 빠르게하는 속도로 늘리십시오. 그러나 여전히 적절한 걷기 형태를 유지할 수 있습니다.
- 이제 조깅을 시작하고 조깅 속도에 맞게 속도를 높입니다.
- 1 ~ 3 분 동안 조그하십시오.
- 빠른 걷는 속도로 3 ~ 5 분간 돌아갑니다.
- 1 ~ 3 분 동안 조그하십시오.
- 운동이 끝날 때까지 반복하고, 쉽게 걷는 속도로 3 ~ 5 분간 식히십시오.
도전하라.
당신이 매일 러닝 머신에 올라서고 똑같은 운동을하는 것을 발견하면, 가능한 한 많이 운동 능력을 향상시키지 못할 가능성이 있습니다. 귀하의 신체는 평소 운동에 완전히 적응했으며 변경해야 할 이유가 없으면 변경되지 않습니다.
더 큰 체력을 유지하려면 집중력, 지속 시간, 빈도 및 / 또는 운동 방식에 따라 운동이 달라야합니다.
- 강렬: 경사 또는 속도를 증가시켜 강도를 추가하십시오.
- 지속: 러닝 머신에 소비하는 시간을 늘리십시오. 몇 주 동안 러닝 머신에서 30 분을 보내고 있다면 주당 적어도 한 세션 동안 최대 45 분 동안 충돌하십시오. 2 주 후 60 분 정도 걸리십시오.
- 회수: 일단 당신이 디딜 방아 걷기에 익숙해지면, 당신은 매일 그것을 할 수 있습니다. 일주일에 30 분에서 60 분 동안 활발한 걷기를하거나 일주일에 150 분에서 300 분까지 운동하는 것이 건강 위험을 줄이기 위해 권장됩니다. 디딜 방아에서 더 힘들게 걷는 운동을하고 일반적으로 하루를 건너 뛰는 경우, 벗어난 날에는 쉽게 산책을하십시오.
- 운동 종류: 러닝 머신에서 달리기를 시도해보십시오. 운동 용 자전거, 노젓는 기계 또는 계단 등반을 사용하여 교대로 나아가는 것이 좋습니다. 웨이트 트레이닝, 서킷 트레이닝 또는 즐길 수있는 모든 것을 추가하여 신체가 새로운 방향으로 움직 이도록하십시오.
DipHealth에서 온 단어
이제는 좋은 디딜 방아 걷기 양식의 기초를 알고 있으므로 사용하십시오. 디딜 방아는 편리하기 때문에 심장 운동을하는 가장 보편적 인 방법 중 하나이며 뜨겁거나 추운 날씨 또는 습한 날씨에 야외에서 산책하는 것에 대한 변명을 없애줍니다. 그럼에도 불구하고 목표를 설정하고 피트니스 및 건강상의 이점을 모두 얻기 위해 정기적으로 러닝 머신을 사용하는 습관을 들여야합니다.
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