세 허리 부상을 방지하기 위해 이동하지 이동합니다.

3 대 최악의 움직임

젊음과 노인 모두 대부분의 사람들에게 하루를 지나는 것은 척추의 안전과 좋은 신체 역학을 잊는 것을 의미합니다. 아주 일반적인 시나리오 중 하나는 우리가 많이 앉아 있기 때문에 신체적으로 자신을 발휘하도록 요청 받았을 때 준비가되지 않은 상태로 남겨 두는 것입니다.

그런 일이 발생하면주의해야합니다. 등 부상이나 다른 관절 부상의 위험이 있기 때문입니다.

우리가 앉을 때 우리가 고통스럽지 않으면 물건이나 사람을 들어 올리거나 우리 머리 위에있는 물건에 손을 뻗어 야한다고 생각합니다. 예를 들어 우리는 걱정할 필요가 없습니다.

그러나 실제로는 진실에서 더 멀어 질 수는 없습니다. 장래의 불편 함이나 부상을 예방하는 것은 하루 하루의 습관과 많은 관련이 있습니다.

움직이지 않는 것을 포함하여 당신이하는 모든 움직임은 당신의 신체 조건에 어떤 방식 으로든 기여합니다. 이러한 기부금은 약간이지만 시간이 지남에 따라 합산됩니다. 정기적으로 운동을하고 좋은 신체 역학을 사용하여 돌보는 경우 자신에게 유리하게 작용할 가능성이 큽니다. 그렇지 않으면이 일상적인 관심과 노력 부족으로 고통이나 상처의 형태로 다시 돌아올 수 있습니다.

2016 년 학술지에 실린 연구 물리 치료 운동 습관을 개발할 때 어떤 점이 효과가 있는지 알아보기 위해 몇 군데의 뉴질랜드 어린이 학교를 테스트했습니다. 연구원의 이론적 근거는 어린이의 요통이 성인의 요통의 발생률을 예측할 수 있다는 것입니다. 그들은 짧은 운동 프로그램에 매일 어떤 요소가 가장 잘 영향을 받는지 알아 내기 위해이 연구를 수행했습니다. 운동 프로그램 연구는 9 개월 동안 지속되었지만 4 가지 간단한 운동이 포함되었습니다.

슬픈 사실은 연구원들이 아이들에게 제공 할 수있는 훌륭한 전략을 가진 배터리 일지라도, 아이들 중 절반만이 연구의 전 시간 프레임에 걸쳐 운동을 정기적으로했습니다.

그러나하지 말아야 할 것을 아는 것은 부상으로부터 당신을 보호 할 수 있습니다. 이를 위해, 당신의 등 건강을 지키는 것이 당신의 최우선 사항이라면, 피하거나, 적어도 잘 관리하는 3 가지 공통된 움직임이 있습니다.

1

허리에서 몸을 숙이고 위로 들어 올리는 행위

무거운 물건을 들기 위해 허리를 굽히거나 아이가 허리에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 이 압력은 허리 통증, 디스크 탈출, 또는 적어도 척추의 관절에 대한 불필요한 마모 및 찢어짐을 유발할 수 있습니다.

엉덩이와 다리는 뒷쪽보다 짐을 다루기에 더 강력하고 잘 장착되어 있습니다. 허리를 굽히지 말고, 물체 앞에서 몸을 스퀘어하고 엉덩이와 무릎을 동시에 구부려서 몸을 아래로 내리십시오.

당신의 복부 근육을 들어 올릴 때 등을 보호 할 수 있습니다.

2

들어 올리면서 척추를 뒤틀기

짐을 들어 올릴 때 척추를 뒤틀면 디스크 추락으로 인한 부상 위험이 높아집니다. 이 리프팅 습관은 근육의 긴장이나 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.

무릎을 똑바로 세우면 효과가 증폭됩니다. 이는 척추를 돌려서 들어 올릴 항목에 도달해야 함을 의미합니다. 갑자기 척추를 꼬이는 것이 부상 위험을 증폭시키는 또 다른 방법입니다.

수정은 같은 방법으로 시작됩니다. 물체를 들어 올리기 전에 물건 앞에서 자위를하는 습관을 들여 무릎과 엉덩이를 구부려 아래로 내립니다.

무거운 물건을 다른 장소로 옮겨야하는 경우 방향을 전환해야하므로 척추의 움직임을 피하십시오. 대신, 당신이 가야 할 방향으로 몇 걸음을내어 몸 전체를 돌리십시오. 눈을 삽질하거나 정원을 파낼 때도 이렇게 할 수 있습니다.

이 새로운 업무 방식을 발전시키는 열쇠는 당신이 당신의 움직임을 어떻게 인식 하는지를 계속 유지하는 것입니다.

3

좌석

앉은 자세는 기술적으로 운동으로 간주되지는 않지만 부적절하게 이루어지기는하지만, 등 뒤꿈치에 대한 최악의 활동 중 하나 일 수 있습니다.

앉아서 디스크에 압력을 가하고 엉덩이 관절을 강화합니다. 척추에 압력이 가해져 디스크가 마모되거나 부상을 입을 수 있습니다. 꽉 조이는 엉덩이 관절은 허리 근육을 단단하게하고 척추에서 기동성을 감소 시키며 통증을 유발할 수 있습니다.

직장에 앉아 있다면 가능한 한 일어나 일어나 걸어 다니고 올바른 자세 기술을 연습하십시오. 책상에서 운동을하는 것은 척추에 앉아서 끼는 영향을 막는 또 다른 방법입니다.