체중 감소 및 운동을위한 영양
차례:
[우수] 운동 전, 후 혼란스러운보충제 완벽 정리 (구월 2024)
귀하의 목표가 체중 감량, 근육 증진 또는 모양이 되든간에 운동하기 전에 먹는 음식은 정력적 인 것, 아마도 공감, 운동 및 피로한, 시계를 보며 - 매 5 분 운동의 차이를 만들 수 있습니다. 체중 감량과 운동을위한 최상의 영양 섭취를위한 기본 지침을 따르십시오.
- 퀴즈: 당신의 식단은 당신에 대해 무엇을 말합니까?
이른 아침 뭉크들
아침 운동을 좋아한다면 (몸에 항의 할 기회가 오기 전에) 어지럽고 배고픈 느낌을 피하기 위해 무언가를 더듬어보십시오. 소문에도 불구하고 공복 상태에서 운동을한다고해서 반드시 더 많은 뚱뚱한 사람을 태우는 것을 의미하지는 않습니다. 특히 운동하기에 너무 배가 고픈 경우에는 특히 그렇습니다.
소량의 시간을 허용하여 사이드 스티치 나 메스꺼움을 피하십시오. 다음을 시도하십시오.
- 잠에서 깨어 난 후 1 시간 이내에 운동을한다면 약 100-300 칼로리를 섭취하십시오. 스무디, 요구르트 그 라 놀라 파르페, 오트밀, 아침에 많이 위가 안되면 오렌지 쥬스 나 스포츠 음료를 시험해보십시오.
- 너무 많은 지방이나 단백질을 피한다.이것들은 소화하기까지 더 오래 걸리기 때문에. 단순 설탕 (주스와 같은)은 가장 빨리 흡수되지만 혈당이 빨리 올라가고 떨어지면 피곤할 수 있습니다.
- 아침 식사를위한 최상의 선택: 곡물 베이글, 건포도, 바나나 또는 스포츠 음료 또는 고 카바 음료와 같은 액상 식사.나의 가장 좋아하는 것: 나의 아침이 뛰기 30 분 전에 땅콩 버터가있는 저지방 그라 놀라 바. 너는 땅콩 버터가 살찐다고 생각할지도 모르지만, 불포화 지방질은 몸을 위해 좋, 체중 감소에 돕는 너를 충분히 지킬 것이다.
점심 시간 운동
점심 시간까지 아침 식사는 아마도 희미한 기억 일 것입니다. 정오 운동 중 허기 통증과 피로를 피하려면 다음을 시도하십시오.
- 운동하기 1-2 시간 전, 약 300-400 칼로리의 균형 잡힌 식사를하십시오.
- 다시, 고지방 및 / 또는 고단백 식품을 피하십시오., 약 60 %의 탄수화물, 20 %의 단백질 및 20 %의 지방이있는 것을 사용하십시오.
- 최선의 배팅: 식사 대체물 쉐이크 또는 바, 요구르트, 과일 (신선하거나 말린 것), 오트밀 또는 칠면조 치즈 샌드위치. 내가 좋아하는: 신선한 과일과 섞인 그 라 놀라를 얹은 요구르트. 얌!
- 운동 전에 간식을 먹는다면몸을 고치고 에너지를 회복하기 위해 운동 후에 균형 식사를해야합니다.
근무 후
(하품 소리). 당신은 체육관으로가는 중이고 배가 고프다. 스티어링 휠이 신비하게 가장 가까운 버거 킹 (Burger King) 방향으로 차를 돌리고 있습니까? 점심 시간이 오래 전부터 있었고 몸이 가스가 없어 졌기 때문입니다. 이 시도:
- 일을 마치기 2-3 시간 전에 400-500 칼로리의 작고 균형 잡힌 식사를하십시오.
- 최선의 배팅: 치즈와 크래커, 코티지 치즈와 채소, 통 곡물 머핀을 곁들인 과일, 스니커즈 바 (oops … 어떻게 거기에 들어 갔습니까?). 내가 가장 좋아하는 것: 저지방 Triscuits와 만다린 오렌지의 작은 깡통과 문자열 치즈.
운동 후
운동이 끝나면 체액이 영양분을 대체해야 몸이 운동에서 회복 될 수 있습니다. 과학적 연구는 정확히 무엇을 먹어야하는지 혼란 스러울 수 있지만 일반적으로 운동 후 식사에서 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형을 회복하면 회복에 도움이 될 것이라고 제안합니다. 우리 스포츠 의학 안내서에는 운동 후 회복 식품 및 회복 음료에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
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