자세와 운동을위한 기본적인 다리와 엉덩이 정렬

다리에 대한 가장 기본적인 정렬은 평행하고 엉덩이 거리만큼 멀어집니다. 이것은 좋은 자세와 많은 연습에서 기본적인 위치입니다. 필라테스 및 기타 피트니스 강좌에서 앉아 있고, 거짓말을하고, 서있는 연습에서 요구되는이 자세를 듣게됩니다.

기본 다리 위치가 사용되는 이유는 무엇입니까?

강사가 "다리가 평행하고 엉덩이가 멀게 떨어져있다"고 말할 때, 그들이 원하는 것은 엉덩이에서부터 무릎, 발목 및 발을 통과하는 좋은 선이다. 종종 일어나는 일은 그 반대입니다. 사람들은 "hip distance apart"에 대한 다양한 해석을 표시하고 다른 부분에는 적용하지 않고 일부 부분에는 "평행"을 적용합니다. 다리를 정렬하는 방법을 정확히 알 수 있도록이 자세를 꺾으십시오.

다리를 포함한 평행 다리

평행은 쉽다. 우리는 무릎과 발가락이 앞으로 향하도록 다리를 나란히 놓기를 원합니다. 종종 사람들은 다리를 똑바로 갖지만 다리는 다른 방향에서 벗어날 수 있으므로 조심하십시오. 발은 평행해야 우리 근육이 제대로 서 있고 걸을 수 있도록 훈련해야합니다.

멀리 엉덩이 거리

고관절 거리는 조금 까다 롭습니다. 사람들은 종종 엉덩이의 살의 넓이로 해석합니다. 이는 너무 넓어 짐을 의미합니다. 우리가 정말로 원하는 것은 다리 정렬입니다. 엉덩이 관절 중간, 그리고 고관절은 우리 대부분이 깨닫는 것보다 몸의 정중선에 훨씬 가깝습니다. 그림 1을 보면 엉덩이 관절이 엉덩이 뼈의 뼈 안쪽에서 신체 깊숙히 있음을 알 수 있습니다.

올바른 정렬을위한 운동

이 운동은 평행, 엉덩이 거리, 다리 정렬을 찾는 데 도움이됩니다.

1. 몇 인치 떨어져서 발 아래에 서십시오. 발가락과 무릎이 앞으로를 가리 킵니다.
2. 손으로 앞쪽으로 튀어 나와 엉덩이 뼈의 뼈 부분을 느껴보십시오. 그 중에서 1 ~ 2 인치 정도 움직여 라 (이것은 엉덩이 뼈가 얼마나 벌어지고 있는지에 따라 약간 달라질 것입니다.) 무릎, 발목, 발을 따라 아래에서 직선을 그립니다.
3. 몸무게를 약간 앞뒤로 움직여이 자세를 개선하십시오. 다리가 균형을 이루는 곳을 느낄 때까지 다리를 조절하십시오. 다리에 다리가 닿으면 몸무게이 떨어지는 느낌이 들게됩니다. 무릎을 잠그지 말고 조금 부드럽게하십시오.

당신이 그것을 얻을 때, 그것은 "옳다." 너의 발은 만지지 않을 것이고 너는 너의 엉덩이의 살처럼 넓은 자세를 취하지 않을 것이다.

다리 위치 사용하기

이제는 "평행, 엉덩이 거리가 떨어져있다"는 것을 알고 있습니다. 이것은 운동을위한 다리 정렬과 일반적으로 좋은 자세를 찾기 시작하기에 좋은 곳입니다. 그것은 당신의 기본, 중립적 인 입장입니다. 그 곳에서 필라테스에서 자주하는 것처럼 특정 종류의 운동에 대한 폭 넓은지지 기반을 제공하거나 폭이 좁아 질 수있는 더 넓은 자세를 취할 수 있습니다. 그러나 중립성은 다시 돌아올 곳입니다.

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