운동을위한 동기 부여 및 목표 설정

규칙적으로 운동을하거나 훈련 할 동기를 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 까다로운 일정, 화상 및 질병은 체력 향상을 방해 할 수있는 몇 가지 일입니다. 그러나 때로는 동기 부여가 매우 간단한 수식을 통해 찾을 수 있습니다. S.M.A.R.T.에 기초한 목표 설정. 접근법은 교육 프로그램을위한 구조를 제공하는 간단한 기술입니다. 많은 운동 선수와 코치가이 공식을 사용하여 장단기 교육 목표를 설정합니다.

S.M.A.R.T. 원리

1. 특정 목표 설정. 연구에 따르면 구체적인 목표가 가장 동기 부여가되는 것으로 나타났습니다. 구체적인 목표는 6 개월 이내에 30 초까지 5K 시간을 줄이는 것입니다. 많은 사람들은 단지 더 빨리되기를 원한다고 말합니다. 이 목표는 너무 일반적이어서 교육에서 실제로 동기를 부여하기가 어렵습니다.
2. 측정 가능한 목표 설정. 간단히 말하자면, 더 빨리하고 싶다는 것만으로는 충분하지 않습니다. 목표 달성을위한 진행 상황을 차트로 작성하고 문서화 할 수 있어야합니다. 진행 상황을 측정하는 한 가지 방법은 설정된 간격으로 실적을 문서화하는 것입니다. 위의 예에서 5K 성능을 한 달에 한 번 측정하여 좋은 측정 값을 얻을 수 있습니다.

1. 조정 가능한 목표 설정. 즉, 귀하의 목표는 예기치 않은 과제를 수용 할 수있을만큼 유연하며 쓸모 없게됩니다. 부상으로 인해 목표를 수정할 수 있습니다. 목표가 특정 마라톤을 실행하고 부상당한 경우, 하프 마라톤 또는 다른 이벤트를 수행 할 목표를 변경해야 할 수 있습니다. 부상으로 인해 모든 계획을 포기할 필요는 없습니다. 동시에, 당신은 당신이 빨리 진전하고 있으며 목표를 올릴 필요가 있음을 알 수 있습니다.
   1. 행동 지향 목표 설정 목표 설정의 또 다른 중요한 측면은 개인 행동에 초점을 맞추는 것입니다. 뿐만 아니라 당신이 달성하고자하는 것을 고려하는 것을 잊지 마세요. 방법 당신은 그것을 성취 할 계획입니다. 피트니스 훈련 계획에 대한 팁은 개인 운동 프로그램을 만드는 방법과 스포츠 컨디셔닝의 원리를 읽는 것을 고려하십시오.

• 현실적인 목표 설정. 당신이있는 곳에서 시작하여 그에 따라 목표를 늘리십시오. 5K를 뛰지 않았다면 마라톤을하고 싶다고 말하는 것이 현명한 목표는 아닙니다. 그것이 장기 목표 일지 모르지만, 단기간에 마라톤 목표로가는 도중에 5K 및 10K 및 하프 마라톤을 촬영하고 싶을 수 있습니다. 이런 종류의 진행은 건강하고 현실적입니다. 또한 점점 더 적합 해지고 잠재력이 거의 다할 때마다 지속적인 개선의 여지가 줄어 듭니다. 마찬가지로 목표가 너무 단순하다면 달성함으로써 많은 만족감을 느끼지 않을 것입니다. 오직 당신 만이 당신을 위해 현실적인 것을 진정으로 압니다.

• 시간 기반 목표 설정. 첫 번째 예제를 다시 한 번 살펴보십시오. 6 개월 이내에 5K 시간을 30 초 줄입니다. 이것은 구체적이고 시간 기반입니다. 타임 라인이 없으면 미루거나 지루해하는 경향이 있습니다. 계속 추적 할 수 있도록보다 짧은 일정으로 중간 목표를 설정해야 할 수도 있습니다. 이전에 짧은 거리를 완성하여 마라톤에 종사하는 예를 생각해보십시오. 그것들 각각은 더 짧은 타임 라인을 가진 별도의 목표이기 때문입니다. 일반적으로 6 개월을 초과하는 목표는 너무 길어서 관심과 동기를 유지할 수 없습니다. 2 ~ 3 개월마다 목표를 재평가 해보십시오.

목표 설정은 과학과 마찬가지로 예술이지만, 목표가 S.M.A.R.T. 수식을 사용하면 동기를 유지하고 목표를 달성 할 가능성이 더 높습니다.

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