카페인은 나의 운동에 좋은가요?
차례:
(Eng Sub) 류마티스의 좋은 음식 바른 식사 습관 [1][2] Principle of diet for Autoimmune(Rheumatoid) Disease [1][2] (구월 2024)
커피는 운동 선수들 사이에서 매우 인기있는 음료입니다. 그 이유 중 일부는 문화적입니다. 예를 들어 교육을 마친 후 모임을 갖습니다. (자전거 타는 사람은 주말 아침에 장거리 버스를 타서 일부 커피 숍을 채우고 있습니다.)
커피 조, 카페인, 자바, 진흙 등은 분명히 인기있는 음료이며, 맛이 좋으며, 많은 사람들에게 건강과 행복의 느낌, 건강 및 성과 혜택에 기여하는 것 같다. 커피 마시는 것은 자극제 인 카페인과 다른 자연적으로 발생하는 식물 성분 때문일 수 있습니다.
성능 보충제로서의 카페인
카페인은 권장 복용량에서 안전하고 효과적인 것으로 인정 된 스포츠 성능 보충제 중 하나입니다. 카페인은 스포츠를위한 세계 반 도핑기구에 의해 금지되거나 목록 화되지 않습니다. 카페인이 도움이되는 이유는 완전히 명확하지 않지만 신경 / 뇌의 피로를 지연시키는 것과 관련이 있습니다. 즉, 카페인 복용량 없이는 피로감이나 통증을 일찍 느끼지 않습니다. 또한, 카페인은 직접적인 근육 수행 효과를 제공 할 수 있습니다. 카페인이 지방 연소를 촉진한다는 초기 이론은 운동 선수의 성능 메커니즘으로 할인 된 것 같습니다. 카페인은 마라톤이나 철인 3 종 경기와 같은 장기간의 지구력 경기에서 성능을 향상시키는 것처럼 보이지만 전속력이나 보디 빌딩 및 역도와 같은 파워 스포츠에서의 경쟁에서의 이점은 제한적입니다. 그러나 카페인은 이러한 파워 스포츠에서 여전히 선수들에게 혜택을 줄 수 있습니다. 기차 더 세게. 통증과 불쾌감과 관련된 "인지 운동의 속도 (RPE)"를 감소시키는 카페인의 능력은 대량의 훈련 능력을 향상시킬 수 있습니다.
또한 커피 / 카페인은 일부 트레이너와 경쟁자에게 복지와 힘을 줄 수 있으며, 효과는 생리 학적보다 심리적 일 수 있지만 효과적인 두뇌와 부신 각성제이며, 둘 사이의 경계는 희미 해져.
커피의 건강 영향
인간 건강 연구의 범위에서 커피와 카페인은 하루 3 ~ 4 잔의 건강한 사람들에게 나쁜 영향을 미치지 않으면 서 여러 가지 질병을 예방할 수있는 가능성이 있으며 평균 400 밀리그램의 카페인을 섭취합니다. (카페인과 유산에 대한 불확실성을 반영하기 위해 임신 중에는 절반 정도)
커피의 건강상의 이점:
- 2 형 당뇨병의 위험을 낮춘다.
- 간 질환 예방
- 파킨슨 병을 예방합니다.
- 자궁 내막 암 발병 위험 감소
- 알츠하이머 병을 예방합니다.
이러한 혜택의 대부분은 전향 적 인체 연구에서 나타 났으며 이런 유형의 연구에서 설명되지 않았을 수있는 요소 때문에 확실하게 간주 될 수 없습니다.
심장 질환에 카페인과 커피의 역할은 다소 논란의 여지가 있지만 이전 수십 년에 비해 덜 중요하며, 많은 사람들에 대한 전향 적 연구에서 심장 질환의 위험이 증가하지 않는다는 것을 알기 위해서는 중등도에서 높은 소비가 필요합니다.
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