아몬드는 체중 감소에 좋은가요?

견과류는 지방과 칼로리가 높다는 명성을 얻었습니다. 식단에 포함시킬 식품에서 찾고있는 것과 정확히 똑같은 것은 아닙니다. 그러나 밝혀진 바와 같이 일부 견과류, 특히 아몬드는 체중 감량에 핵심적인 역할을 할 수 있습니다. 아몬드가 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이되는 세 가지 핵심적인 방법과 식사 계획에 포함시키는 방법에 대한 아이디어가 있습니다.

아몬드는 기아를 막을 수 있습니다.

아몬드는 특히 포만감을 나타냅니다. 즉, 식사에 포함 시키거나 간식으로 먹는 것이 당신이 그렇지 않은 경우보다 오래 기분이 좋고 간식 기계의 정면을 잡는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 아몬드가 이렇게 만족스러운 이유는 여러 가지가 있습니다.

• 그들은 단백질로 가득 차 있습니다. 미국 농무성 (USDA)에 따르면 1 온스의 아몬드 (약 22 개의 전체 견과류)에는 6 그램의 단백질이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 일반적으로 고단백 식품이 체중 감소에 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 고단백 저탄수화물식이 요법이 신진 대사를 증가시키는 연구가있었습니다. 다른 연구 결과에 따르면 고단백 식품을식이 요법에 포함시키는 것이 식욕을 억제하는 데 도움이됩니다. 식이 요법에 식량을 포함 시키면 초과 섭취량을 줄이거 나 섭취량이 적더라도 배고픔을 느낄 가능성이 줄어 듭니다.
• 그들은 섬유질로 가득 차 있습니다. 아몬드에는 상당한 양의 섬유가 포함되어 있습니다. 섬유가 채워 지므로 식사의 일부일 때 섬유가 거의 또는 전혀없는 식사를 먹는 것보다 오랫동안 만족감을 느끼게 될 것입니다. 아몬드 한 송이에는 3 그램의 섬유가 있습니다.
• 그들은 높은 건강한 지방입니다. 아몬드 1 온스에는 총 지방이 약 15 그램 있습니다. 그것은 많은 것처럼 들리지만, 그것의 대부분 (약 2/3)은 단일 불포화 지방입니다. 그것은 심장 건강에 도움이되는 종류이지만 단백질과 섬유와 마찬가지로 음식의 지방은 천천히 소화되기 때문에 오랜 기간 동안 에너지를 공급할 수 있고 허기를 억제하는 데 도움이됩니다.

또 다른 연구에 따르면 다이어트하는 사람 중 아몬드로 다이어트를 보충 한 사람들은 복잡한 탄수화물로 다이어트를 보충 한 사람들보다 체중이 더 많이 줄어 들었습니다. 그리고이 연구는 아몬드에서 매일 수백 칼로리의 여분의 칼로리를 섭취 했음에도 불구하고 매일 아몬드를 먹은 사람은 체중이 증가하지 않는다는 사실을 발견했습니다. 이 연구의 과학자들은 아몬드가 음식 사이에 굶주린 기분을 느끼지 못하도록했기 때문이라고 믿고있다.

몸은 아몬드에서 모든 칼로리를 흡수하지 않습니다.

연구 결과에 따르면 아몬드의 칼로리가 몸에 흡수되는 것은 아닙니다. 과학자들은 아몬드에는 실제로 영양 표시가 나타내는 것보다 약 20 ~ 30 퍼센트 적은 칼로리가 들어있을 수 있다고 믿습니다. 왜냐하면 세포 구성의 강성 때문에 흡수가 허용되지 않기 때문입니다.

아몬드 섭취는 적은 칼로리를 섭취하도록 도울 수 있습니다.

아몬드에는 비교적 많은 양의 칼로리가 포함되어 있지만, 사람들은 칼로리를 적게 섭취하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서, 표준 아침 식사를 마신 후 아침 중식으로 아몬드를 먹은 여성은 하루 중 나머지 시간에 평상시보다 더 많은 칼로리를 먹기를 원했기 때문에 먹을 수있었습니다. 그들은 아몬드를 먹지 않았습니다.

아몬드를 즐기는 방법

매일 식단에 아몬드를 포함시키는 간단하고도 확실한 방법은 다음과 같습니다.

• 전체 아몬드에 간식. 식사 사이에 아몬드를 먹을 때 열량을 유지하려면 작은 부분에 집착하십시오. 100 칼로리의 아몬드가 이미 측정 된 스낵 팩을 찾으십시오. 또는 대량으로 견과류를 구입하고 스낵 크기의 지 플락 baggies에 1 인분을 넣어 자신을 만드십시오. 당연히 일반 알몬드를 먹을 수는 있지만 더 재미있는 경험을 위해 훈제되거나 볶은 아몬드를 시도하십시오. 당신의 나트륨을보고 있다면 소금 추가에 유의하십시오.
• 희게하지 마십시오. 날것이든 볶은 것이 든, 항산화 물질과 다른 건강한 영양소가 많은 스킨이있는 아몬드를 선택하십시오.
• 샐러드에서 요구르트 파르페에 이르기까지 모든 것에 얇게 썬 아몬드를 사용하십시오. 그들은 많은 칼로리를 추가하지 않고 풍미와 위기를 더할 수있는 좋은 방법입니다. 각 스푼에는 약 35 칼로리가 있습니다.
• 버터 업. 아몬드를 건강에 좋은 식단에 포함시키는 또 다른 맛있는 방법은 아몬드 버터 형태로 즐기는 것입니다. 미 농무부 (USDA)는 설탕을 첨가하지 않은 아몬드 버터 2 큰술에는 190 칼로리, 단백질 8 그람, 지방 18 그램, 탄수화물 6 그램, 섬유 3 그램이 들어 있다고한다. 전체 곡물 빵에 뿌려서 얇게 썬 사과에 찍어서 사용하거나 스무디에 섞으십시오.