체중 감소의 스팟 감소 신화

스팟 감소 (Spot reduction)는 특정 운동을하면 신체의 특정 영역에 대한 지방이 줄어들 것이라는 유혹의 신념입니다. 예를 들어 엉덩이와 허벅지 주위의 지방을 줄이기 위해 다리 리프트를하거나 평평한 복근을 원하거나 가슴 아래에서 지방을 없애기 위해 운동을하는 것입니다.

왜 스팟 감소가 항상 작동하지 않는지

불행히도, 우리 몸은 그런 식으로 작동하지 않습니다. 지방을 잃으려면 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 그렇게하면 칼로리 결핍이 생겨 몸이 세포에서 더 많은 에너지를 훔쳐 가게됩니다. 바라건대 그들 안에 모든 뚱뚱한 사람들. 그 에너지가 취해지면, 그 세포는 더 작아지고 작아지고, 더 많은 근육과 더 적은 지방을 가진 작은 신체가되기를 바랍니다.

상황이 좌절하는 곳이 있습니다. 몸은 우리가 일하는 지역의 세포에서 에너지를 끌어내는 것이 아닙니다. 그것은 몸 전체에서 에너지를 얻습니다. 즉, 다리 리프트는 허벅지에서 지방을 제거하는 데별로 도움이되지 않지만, 몸의 힘과 지구력을 향상시킬 수는 있습니다 (나쁜 것은 아닙니다). 지방화 된 지방 제거가 실제로 가능하다면, 하루 종일 문자와 문자를 입력하는 것에서 손가락이 정말로 마른 체형이 아닐까? 아니면 테니스 선수 한쪽 팔을 다른 것보다 훨씬 더 톤이되지 않을까요?

무엇을 해야할까요?

그래서, 답은 무엇입니까? 우리가 신체의 특정 영역에서 지방을 잃고 싶다면 우리는 무엇을하고 싶습니까? 짧은 대답은: 우리가 할 수 없을 수도 있습니다. 그것은 당신 몸에 달려 있습니다. 당신의 유전자, 호르몬, 성별, 신체 유형, 몸 구성,식이 요법 및 대략 수십 가지의 다른 요인들로 지방이 언제 어디서 떨어져 있는지를 결정합니다. 그러나 프로세스를 덜 좌절하게 만들 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 온 몸, 복합 운동 - 다리 뭉치를 쓰는 것보다 쪼그리고 앉아서 더 많은 에너지를 소비합니다. 스쿼트 (squat)는 여러 근육을 작동시키는 복잡한 운동입니다. 둔부, 엉덩이, 허벅지, 송아지 그리고 심지어 코어까지도 말입니다. 다리 리프트는 특히 누워있는 경우 한쪽 다리의 바깥 쪽 허벅지에만 작용합니다. 몸의 더 큰 근육을 포함시켜 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 상체의 하체와 가슴과 허리의 둔부와 허벅지. 또는 오버 헤드 프레스로 스쿼트와 같은 조합 연습을하십시오. 복합 운동을위한 더 많은 아이디어.
• 너무 많은 '신체 부위'연습을 잊어 버려라. - Crunches는 최근에 없어졌으며 핵심을 강화하는 데 효과적인 효과적인 운동으로 대체되었습니다. 예를 들어, ab 공 운동 서, 운동 공 같은 균형 도구를 사용한 핵심 운동. 특정 신체 부위를 '어조로'만들려고 시간을 낭비하지 마십시오. 대신, 몸 전체를 작업하고 가능한 한 많은 근육 그룹을 각 운동에 참여 시키십시오.

• 귀하의 유전학 및 신체 유형에주의하십시오.- 우리가 인정하기 싫은 체중 감량 진실이 있지만, 우리 모두는 그것을 알고 있습니다: 당신이 체중을 얻는 첫 번째 장소는 일반적으로 당신이 그것을 잃는 마지막 장소입니다. 우리 중 대부분은 특정 주문이 발생했음을 알기에 충분한 시간을 잃어 버렸습니다. 예를 들어, 먼저 배꼽이나 엉덩이 주위에 체중이 증가 할 수 있습니다. 체중을 줄이면 필요 그 장소에서 내려 오는 것이지만, 보통 당신이 덜 신경 쓰지 않는 곳에서 떨어져 나옵니다 - 예 - 손목, 또는 왼발에 가장 작은 발가락. 가족을 살펴보면 자신의 몸에 대해 꽤 많이 알려줄 것입니다.모두가 중간에 과도한 지방을 저장하는 경향이 있습니까? 아니면 가족 중에 뚜렷한 배 모양이 있습니까? 그것은 당신의 몸이 지방을 잃는 방식에 영향을 미치고, 좌절감을 완화시켜 결과를 얻지 못할 수도 있습니다.
• 불확실성 포옹 - 알다시피, 이것은 당신이 내 얼굴을 때려 눕히는 데 도움이되는 종류의 충고입니다. 그러나 진실은 당신의 신체가 달성 할 수있는 것이 무엇인지를 알 수 없다는 것입니다. 심지어 당신도 아닙니다. 심장을 얼마나 바꿀 수 있는지 알 수있는 유일한 방법은 무술, 힘 훈련, 건강한 저칼로리 식단, 스트레스 관리, 좋은 수면과 건강한 생활 방식 등 몸무게를 줄이기 위해해야 ​​할 일을하는 것입니다. 그러한 행동을 실천하고 그들이 행동하는 데 오래 걸리면 걱정하지 마십시오. 일단 당신이 어떤 견실함을 얻으면, 당신의 몸은 반응 할 것이고, 당신은 그 지방이 어디서 떨어져 나오는지 정확히 알게 될 것입니다. 그리고, 아니, 아마 그것이 당신이 벗어나고 싶은 곳이 아닐 것입니다.

• 너 잘못이 아니야.- 현물 출자 축소 신화에서 자신을 풀어주는 것은 여러 가지 방법으로 계속 영속되기 때문에 까다로울 수 있습니다. 어떤 피트니스 또는 건강 잡지를 보시면 표지에 바로 표시됩니다: '단지 5 개의 운동으로 얇은 허벅지를 잡으십시오!' 또는 '지금 플랫 애비 (Abs) 가져 오기!' Infomercials는 ab 가제트 또는 체중 감소 보충 교재의 형태로 현장 감소를 판매합니다. 일부 헬스 클럽은 멤버쉽을 판매하기위한 완벽한 단체의 약속을 팔 수도 있습니다. 일단 당신이 그것을 알아 차리면, 당신은 그것을 어디에서나 볼 수있을 것이고, 당신은 그 거짓된 약속을하기에는 너무 똑똑 할 것입니다.