운동이 어떻게 임신을 돕거나 해칠 수 있습니까?

예전에는 여성이 다산 문제를 겪고 있었다면 의사는 운동을 중단하라고 충고했습니다. 생각은 과잉 회피를 피하는 것이 임신에 도움이 될 수 있다는 것이 었습니다. 요즘 의사들은 특히 운동이 비만의 중요한 요소가 될 수 있음을 알고 있습니다. 특히 비만 여성에게는 운동이 중요합니다. 운동 효과는 모든 여성에게 다르지만, 건강한 용량으로 인해 실제로 임신 할 확률이 높아질 수 있습니다.

출산에 대한 혜택

운동은 평범한 사람에게 여러 가지 건강상의 이점이 있지만, 임신을 시도하는 여성에게 운동은 불임의 원인 중 일부를 없애거나 최소한 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 스트레스 감소 - 스트레스는 전반적인 건강에 영향을 줄뿐만 아니라 임신 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스가 직접적으로 불임을 일으키지는 않지만 건강에 좋지 않은 식사, 음주 및 흡연과 같은 불임에 기여하는 건강에 해로운 행동으로 우리를 밀어 넣을 수 있습니다. 운동가는 스트레스를 잘 관리하고 비 운동자보다 스트레스를 덜받는 경향이 있습니다. 스트레스 해소 운동에 대해 자세히 알아보십시오.
• 체중 감량 - 비만은 불임과 관련이 있으며, 뚱뚱한 여성은 생식 문제를 경험할 가능성이 더 많으며, 임신하면 유산 및 출산 합병증의 위험이 더 높다는 연구 결과가 많습니다. 규칙적인 심장 및 근력 트레이닝 프로그램은 건강한식이 요법과 함께 모든 체중 감량 프로그램의 핵심 구성 요소입니다.
• 더 나은 수면 수면 장애가 불임의 직접적인 원인은 아니지만, 수면 부족은 비만과 관련이 있으며, 이는 비옥에 영향을 줄 수 있습니다. 한 가지 연구 미국 역학 저널 매일 밤 5 시간 미만의 수면을 취하는 여성들이 더 많은 체중을 얻는 경향이 있음을 시사했다. 운동은 실제로 당신이 더 나은 야간 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 특히 아침에 운동을하는 경우 특히 그렇습니다. 연구원은 아침에 운동하면 하루 동안 더 깨어 밤에 더 깊이 잠들 수 있도록 일주기 리듬을 설정할 수 있다고 생각합니다.

얼마나 많은 운동을합니까?

일부 연구에 따르면 운동은 다산을 돕는 것으로 나타 났지만 다른 연구에서는 운동이 너무 많으면 다산을 낮출 수 있음을 보여줍니다.

그러나 여기에 문지르 기가 있습니다. 임신하려고하는 여성을위한 구체적인 운동 지침은 없습니다. 당연히, 우리는 일반적인 운동 지침서가있다, 우리는 체중을 잃는 것을 시도해 사람들을위한 지침서가, 연장자를 위해, 그리고 임신 도중조차있다. 그래서 임신을 원한다면 어디에서 떠나 죠?

이미 운동을하는 경우

물론 운동을하고 다산 문제가있는 경우 의사와상의해야합니다. 당신이 너무 많이하는 경우 당신을 말할 수있는 몇 가지 징후가 있습니다:

• 놓친 기간 - 운동을 너무 많이하면 불규칙한 기간이나 누락 된 기간이 발생할 수 있습니다. 항상 불규칙적 인 경우 운동으로 인한 것이 아닐 수 있지만 사이클 변화가 있고 강도가 높은 운동을하는 경우 의사에게 운동을 중단하는 것에 대해 이야기하고 싶을 수 있습니다.
• 일주일에 7 시간 이상 운동하기 - 일부 연구에 따르면 일주일에 7 시간 이상 운동하면 다산에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 과도한 징후 과도한 운동은 몸에 여분의 스트레스를 줄 수 있습니다. 비록 당신이 아직도 당신의 기간을 가지고 있더라도, 피로, 통증, 가려움증 또는 불량증과 같은 과잉 징후를 찾으십시오.

운동을 시작하려면

운동을 시작하는 분이라면 의사에게 피트니스 레벨에 대한 안전한 운동 수준에 관해 이야기하십시오. 어디서부터 시작해야할지 모르시는 경우 운동을 쉽게 할 수있는 맞춤식 프로그램을 위해 개인 트레이너를 고용하는 것이 좋습니다. 또한 다음 리소스를 사용하여 자신의 처방을 설정하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

• 초보자를위한 운동 - 기본 사항
• 완전한 프로그램 설정
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