어떻게 필라테스 운동이 좌골 신경통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니까?

좌골 신경통은 무엇이며 그 원인은 무엇입니까? 통증을 완화시키는 데 도움이 될 필라테스 운동이 있습니까? 브렌트 앤더슨 (Brent Anderson)은 이러한 질문에 대한 답을 제공합니다. 그는 물리 치료 의사이자 정형 외과 전문의이며 Pilates 강사 훈련의 리더 중 한 명인 Polestar Pilates의 창립자입니다. 그는이 일반적인 고통을 덜어주기 위해 재활 프로그램으로 개발 된 필라테스 방식의 역할에 대해 설명합니다.

좌골 신경

좌골 신경통은 좌골 신경에 장애, 제한 또는 자극으로 인한 상해입니다. 몸에서 가장 길고 긴 신경 중 하나 인이 작용은 대퇴 사지의 모터 및 감각 활동의 대부분을 제공합니다.

좌골 신경은 허리와 엉덩이 부위의 척추에서 유래 한 후 골반 안쪽에서 골반 안쪽으로 골반의 작은 구멍 인 좌골의 노치를 통해 이동합니다. 그런 다음 엉덩이에있는 작은 근육 인 piriformis 아래에서 다리의 무릎 뒤쪽으로 뻗어 있고 결국 종아리 내부와 외부에서 발의 상단과 하단을 따라 갈라집니다. 따라서 좌골 신경통의 한 가지 전형적인 징후는 큰 발가락과 두 번째 발가락 사이의 다리에 발을 내디는 통증이나 무감각입니다.

좌골 신경통의 원인

좌골 신경 또는 뿌리에 압력을 가하는 것은 좌골 신경통 (sciatica)으로 불리는 자극을 유발할 수 있습니다. 이 압력은 무수한 출처에서 나올 수 있습니다. 예를 들어, 척추 사이에 쿠션을 제공하는 디스크는 탈출 (팽창)되고 신경을 꼬집거나 좌골 신경통에 문제가 발생할 수 있습니다. 부상 (말하자면 엉덩이에 떨어짐)은 신경이 노치를 통과 할 때 충격을 받아서 부 풀릴 수 있습니다. 지나치게 활동적인 piriformis 근육에서 좌골 신경에 압력은 sciatic 자극의 일반적인 이유이기도합니다.

좌골 신경통의 또 다른 원인은 신경 장력입니다. 이 경우, 케이싱을 통해 미끄러지는 자전거 브레이크 케이블처럼 포위 된 외장을 부드럽게 미끄러지 기보다는 좌골 신경이 제한됩니다.

원인이 무엇이든간에 좌골 신경통은 극도로 불편하여 중등도에서 극심한 통증은 물론 약점, 무감각 함, 따끔 거림 및 타박상을 유발할 수 있습니다.

운동시 좌골 신경 보호하기

신경 부상으로 이미 신경 이상을 자극하지 않도록 조심하고 좌골 신경통에도 마찬가지입니다. 앤더슨이 지적했듯이, 신경계는 머리의 면류관에서 발가락과 손가락 끝까지 전신을 통해 지속되므로 어떤 방식 으로든 몸을 움직이면 본질적으로 신경계가 움직입니다. 목표는 신경을 과도하게 늘리지 않는 부드러운 움직임입니다.

이런 이유로 앤더슨은 근육을 과도하게 모집한다는 생각에 반대합니다. 예를 들어 필라테스를 좀더 고전적인 관점에서 보면 엉덩이 신근 (일명 무릎 관절)을 쥐어 짜다가 좌골 신경을 가진 사람에게는 부적절 할 수 있습니다. 좌골 신경에 압력을 가하고 주위의 공간을 줄일 수 있습니다. 신경 이상. Anderson은 척추의 3 개 곡선 (경부 (목), 흉부 (중간), 요추 (아래))이 모두 잘 정렬되어있는 중립 척추에서 작업하는 것이 해결책이라고 설명합니다.

디스크 부상으로 운동 치료

좌골 신경통이 탈장 된 디스크에 의한 것이라면 앤더슨은 모든 디스크 예방 조치를 취할 필요성을 강조합니다. 여기에는 다음을 포함합니다.

• 불필요 굴곡 (전방 굽힘), 때로는 신장 (후방 굴곡). 낮은 척추에서 너무 많은 굴곡이 신경을 자극 할 수 있습니다.

• 엉덩이와 허리 근육의 과용.

• 신경을 스트레칭.

좌골 신경통을위한 가정 필라테스 운동

어떤 종류의 통증이있을 때 자격을 갖춘 강사와 함께 집에서 할 수있는 운동을 결정하는 것이 중요합니다.

이 많은 필라테스 운동은 많은 다른 운동이 기초가되는 근본적인 움직임으로, 사람들이 스스로 할 수있는 좋은 행동입니다.

• 4 배 운동. 그들은 손과 무릎이 땅에있는 고양이 / 암소와 팔 / 다리의 다리와 같은 움직임을 포함합니다.
• 죽은 버그
• 대퇴골
• 대합
• 브리징 연습
• 백조
• 다리 동그라미. piriformis 근육을 이완시키는 데 도움이되도록 무릎을 구부리고 손이나 손가락 끝을 무릎에 대고 운동을 수정하십시오.

운동에는 아무런 제한이 없습니다. 앤더슨에 따르면, 수정 된 백발 및 단일 다리 스트레치와 같은 운동조차도 기분이 좋다면 효과가있을 수 있다고합니다.

좌골 신경통으로 피할 운동

좌골 신경통이있는 사람을 괴롭히는 운동은 공처럼 구르는 동작과 척추 스트레치, 척추 트위스트 및 톱과 같은 강렬한 스트레칭과 같습니다. 동시에, 이러한 연습 문제는 불편 함없이 수행 될 수 있도록 수정 될 수 있습니다. 자격을 갖춘 강사가 수행 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.