호흡 운동이 불안과 불면증에 어떻게 도움이되는지

스트레스를 받으면 잠들기가 어렵습니다. 당신의 생각이 윙윙 거리거나 몸이 긴장감을 느끼면, 졸지 않을 수 있습니다. 불면증은 종종 불안에 의해 악화되지만 단순 호흡 운동이 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 수면 장애를 완화하기 위해 가장 인기있는 이완 기법 중 하나에 대해 알아보십시오.

호흡에 집중할 수있는 간단한 운동

호흡은 수면과 비슷합니다. 자연스럽게 와야하며, 그것에 대해 생각할 필요가 없습니다. 당신이 그것에 집중해야 할 때, 당신은 곤경에 처한 것을 압니다. 호흡 운동은 불면증이있는 경우 잠들 수 있도록 도와줍니다. 가이드 이미지 및 진행성 근육 이완과 마찬가지로 호흡 운동은 마음을 편안하게하고 잠을 자도록하는 유용한 도구입니다.

편안하게 시작하십시오. 당신이 의자에 앉아 있다면 발이 바닥에 심어 졌는지 확인하십시오. 무릎이나 옆구리에서 팔을 편안하게하고, 편안한 자세로 몸이 움츠 리게하십시오 (누워있는 경우 쉽게 수행 할 수 있습니다). 일단 편안하면 눈을 감 으십시오.

다음으로,주의를 호흡으로 돌리십시오. 코를 통해 천천히 들락날락을하십시오.(코가 너무 많이 막혀 있으면이 기술을 수정하고 입을 통해 호흡 할 수 있습니다.) 코끝에 집중하십시오. 콧 구멍을 지나서 공기의 움직임을 느껴보십시오. 숨을들이 마시면 ​​시원함을 느끼고, 숨을 쉬게되면 더 따뜻해집니다. 공기의 움직임이 코의 머리카락을 간지럽 혀서 감각을 관찰하십시오. 몇 가지 추가적인 호흡을 들여 보내고, 아마도 총 10 회.

이제 코의 윗부분에있는 공기의 움직임에 정신을 집중하십시오. 당신은 여전히 ​​온도차를 느낄 수 있으며, 코의 코 부분을 통과 할 때 공기의 저항을 느낄 수도 있습니다. 천천히 숨을들이 마시고 나가서 계속 합계 10을하십시오.

그런 다음 공기 흐름의 경로를 따라 다시 초점을 변경하십시오. 목구멍 뒤쪽의 혀 밑을지나 공기의 움직임에 집중하십시오. 온도의 변화가 적다는 사실을 알게 될 것이며, 공기가 통과 할 때 목구멍과 혀를 간지럽 히는 것을 느낄 것입니다. 깊숙히 들어갔다가 숨을 쉬며 10 번 정도 숨을들이 쉬며 폐가 지나갈 때 공기가 움직이는 것처럼 느껴집니다.

마지막으로, 폐에 직접주의를 옮기십시오. 공기가 더해지면서 ​​공기가 퍼지면서 팽창하는 폐에 쏟아져 들어가는 공기의 느낌을 느껴보십시오. 공기가 들어올 때 흉곽이 약간 늘어나거나 위장이 빠져 나올 수 있습니다. 호흡이 끝나면 횡격막을 이완하면 공기가 빠져 나옵니다. 이 패턴에 집중하십시오: 공기의 움직임. 이것을 1 회 호흡량이라고합니다. 해변에서 파도가 부딪히며 굴러 들어가고 서두르는 것처럼, 당신의 호흡은 일정한 흐름과 공기의 움직임입니다. 이 자연스런 과정을 중심으로 10 번의 호흡을하십시오.

호흡을 평등 한 3 분의 1로 나누십시오.

그런 다음이 공기의 양에 집중하기 시작할 수 있습니다. 숨을 3 분의 1로 나눠보십시오. 숨을 내쉬면서 폐를 비우십시오. 호흡의 3 분의 1을 그리고 잠시 멈추십시오. 그런 다음 두 번째 세 번째 단계로 들어가서 폐를 채우고 다시 잠시 멈추십시오. 마지막으로 폐를 완전히 채우고 마지막 세 번째를 그립니다. 마지막 3 분의 1이 이전의 부분 분비와 거의 같지 않다는 것을 알 수 있습니다. 모든 공기를 빼내어 완전히 추방하고 다시 시도하십시오. 호흡을 동등한 3 분의 1로 나누기 위해 최선을 다하십시오.

호흡 운동은 휴식을 도울 수 있습니다.

자신이 편안함을 느낄 때까지 필요에 따라이 연습을 반복 할 수 있습니다.

이러한 호흡 운동은 당신이 밤에 잠들기가 어렵거나 잠에서 깨어나 잠을 못자 오면 긴장을 푸는데 특히 도움이됩니다. 불면증은 종종 근본적인 스트레스 나 불안에 의해 유발되며 이러한 간단한 운동은 이러한 긴장을 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 상태로 전환하거나 하루 동안 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 필요로하는 것은 앉아 있거나 누워있을 수있는 편안한 장소입니다. 그런 다음 눈을 감고 숨을 쉬십시오.