얼마나 많은 탄수화물이 나에게 적합한 지 - 당뇨병 관리
차례:
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미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 당뇨병 환자는 탄수화물로 인한 칼로리의 약 45 %를 섭취합니다. 그리고 이것은 평균이지만 하루에 먹어야하는 탄수화물의 총량은 모두 다릅니다. 사실, 연구 결과 탄수화물, 지방 및 단백질에서 섭취하는 칼로리의 양은 이상적이지 않습니다. 대신 다량 영양소의 양을 개별화해야합니다. 그러나 탄수화물이 혈당에 가장 영향을 미치기 때문에 탄수화물 계산 또는 예상 추측으로 혈당 모니터링을 향상시킬 수 있는지 여부를 모니터링합니다.
등록 된 영양사 및 인증 된 당뇨병 교육자는 식사 패턴, 목표, 음식 선호도, 생활 방식 및 문화 등을 토대로 개별화 된 식사 계획을 세울 수 있습니다. 당뇨병 환자는 양질의 탄수화물을 통제 된 양으로 선택해야합니다. 어떤 사람들은 일정한 탄수화물식이 요법을 먹는 것이 유익합니다. 예를 들어, 하루에 같은 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다 (특히 일정량의 인슐린을 복용하는 경우). 다른 사람들은 추정 된 추측 탄수화물 계산을 연습하거나 더 낮은 탄수화물 다이어트를 먹습니다.
얼마나 많은 탄수화물이 저에게 적합한 지 결정하는 요인은 무엇입니까?
매일 먹어야하는 적절한 양의 탄수화물을 찾는 것은 건강 관리 제공자, 영양사 또는 공인 당뇨병 교육자, 그리고 귀하 간의 협력 노력이어야합니다. 탄수화물 섭취에 영향을 미치는 요인은 성별, 체중, 활동 수준, 혈당 수치 등입니다. 예를 들어, 1600 칼로리 다이어트를 따르고 탄수화물의 칼로리를 45 % 포함하는 식단을 처방하는 경우 식사 당 45 ~ 60 그램의 탄수화물과 스낵의 15 ~ 30 그램의 탄수화물.
당뇨병 치료제 (일부 의약품은 음식과 함께 복용해야하며 인슐린을 복용하는 경우에는 탄수화물의 투여시기가 중요 함),식이 패턴, 혈당 응답, 운동, 등등. 연구에 따르면 저탄수화물 아침 식사를하면 체중과 혈당을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다른 연구에 따르면 고지방 고단백 아침 식사는 하루 종일 혈당을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 당신은 당신에게 가장 적합한 것을 결정할 수 있습니다. 테스트하는 좋은 방법은 먹기 전후에 혈당을 테스트하는 것입니다.식사 후 2 시간이 지난 후에 혈당치가 목표 범위에 있다면 식사 계획이 효과가 있다는 것을 압니다.
샘플 식사 계획
다음 식사 계획은 식사 당 대략 45 ~ 60 그램의 탄수화물을 제공합니다.
아침 식사:
곡물 토스트 2 조각 (탄수화물 30g), 상추, 토마토
과일 1 작은 조각 (탄수화물 15g)
총 탄수화물: 탄수화물 45g
점심:
상추, 오이, 당근, 1/4 아보카도 (~ 5g 탄수화물)와 샐러드 1 개
나트륨 렌즈 콩 수프 1 컵 (탄수화물 30g)
공기 3 컵 팝콘 팝콘 (탄수화물 15g)
총 탄수화물: ~ 50g 탄수화물
간식:
작은 사과 1 개 (탄수화물 15g)
땅콩 버터 1 큰술
총 탄수화물: ~ 15g 탄수화물
공식 만찬:
4 온스 구운 연어
1 컵의 구운 아스파라거스와 1/2 컵의 카네 리니 콩 (탄수화물 20g)
대형 고구마 1 큰술 (탄수화물 35g)
총 탄수화물: ~ 55 g 탄수화물
간식:
비 지방 일반 1 개의 그리스 요구르트 (탄수화물 7g)
블루 베리 3/4 컵 (탄수화물 15g)
총 탄수화물: ~ 22g 탄수화물
영양사 또는 CDE가 없으면 어디에서 시작할 수 있습니까?
당뇨병을 가진 사람, 특히 최근에 진단받은 사람은 계속해서 당뇨병자가 관리 교육 (DSME)을 받아야합니다. 대우 조선 해양은 개별화 된 교육을 통해 당뇨병의 결과를 도왔습니다. 이런 유형의 교육을받지 못한 경우 주치의에게 인증 된 당뇨병 교육자를 찾을 수있는 곳을 물어보십시오.
그때까지, 당신은 수정 된, 일관된 탄수화물 식단을 구현함으로써 시작할 수 있습니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 식사 당 탄수화물 약 45 ~ 60g으로 시작하는 것이 좋습니다. 낮은 탄수화물 식단을 먹어야 할 수도 있지만, 식사 전후에 혈당을 검사하면 식사 계획이 효과가 있는지 알 수 있습니다. 이상적으로, 혈당을 섭취 한 후 2 시간은 180mg / dL 미만이어야합니다. 섭취량이 많으면 탄수화물 섭취를 줄여 식사 계획을 조정해야 할 수도 있습니다.
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