수면 4 단계 (NREM 및 REM 수면주기)

당신은 잠자는 동안 일련의 단계를 거치면서 진행되는 것을 들었을 것입니다. 그러나 그것이 정확히 무엇을 의미합니까? 잠은 잠 이네, 그렇지? 실제로, 당신이 잠을 자고있는 동안 당신의 머리 속에서 여전히 많은 일이 일어나고 있으며, 이것은 당신의 두뇌에서 이러한 다른 수면 단계를 나타내는 활동입니다.

이전에 가능하지 않았던 방법으로 과학자들이 수면을 공부할 수 있었던 것은 뇌파 계 (electroencephalograph, EEG) 발명이었다. 1950 년대에 유진 애 세린 스키 (Eugene Aserinsky)라는 대학원생이이 도구를 사용하여 오늘날 '렘 수면 (REM sleep)'으로 알려진 것을 발견했습니다. 인간의 수면에 대한 더 많은 연구는 다른 뇌파 패턴이 표시되는 일련의 단계를 거쳐 수면이 진행됨을 보여줍니다.

수면에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

1. 비 급속 안구 운동 (NREM) - 조용한 수면으로도 알려져 있음
2. 신속한 안구 운동 (REM) - 활동적인 수면 또는 역설적 인 수면이라고도합니다.

뇌파도 (EEG)가있는 것이 어떤 것입니까?

수면의 시작

가장 초기의 수면 단계 동안, 당신은 여전히 ​​비교적 깨어 있고 경계합니다. 뇌는 작고 빠른 베타 파로 알려진 것을 생산합니다.

뇌가 이완되고 감속되기 시작할 때, 알파 파 (alpha waves)로 알려진 느린 파동이 발생합니다. 당신이 잠 들어 있지 않은이 시간 동안, 당신은 최면 기적 환각으로 알려진 이상하고 매우 생생한 감각을 경험할 수 있습니다. 이 현상의 일반적인 예는 떨어지는 느낌이나 누군가가 당신의 이름으로 전화하는 것을 들음을 포함합니다.

이 기간 동안 또 다른 매우 일반적인 이벤트는 근위축 덩어리. 겉으로보기에 아무 이유없이 갑자기 깜짝 놀랐다면, 당신은이 현상을 경험했습니다. 드물게 보일지도 모르지만, 이러한 밀클로 닉 멍청이는 실제로 매우 일반적입니다.

이전에는 전문가가 수면을 5 단계로 나누었습니다. 그러나 최근에는 3 단계와 4 단계가 결합되어 3 개의 NREM 단계와 REM 단계의 수면 기능이 구현되었습니다.

NREM 1 단계

1 단계는 수면주기의 시작이며 상대적으로 가벼운 수면 단계입니다. 1 단계는 각성과 수면 사이의 전환기로 간주 될 수 있습니다.

1 단계에서 두뇌는 매우 진폭이 낮은 쎄타 파를 생성하는데, 이것은 매우 느린 뇌파입니다. 이 수면 기간은 짧은 시간 (약 5 ~ 10 분) 만 지속됩니다. 이 단계에서 누군가를 깨우면 실제로 잠 들어 있지 않았다고보고 할 수 있습니다.

NREM 2 단계

2 단계 수면 중:

• 사람들은 주변 환경을 잘 알지 못합니다.
• 체온 저하
• 호흡과 심장 박동수는보다 규칙적으로 변합니다.

2 단계는 수면의 두 번째 단계이며 약 20 분 동안 지속됩니다. 두뇌는 수면 스핀들 (sleep spindle)이라고 알려진 빠른 리듬의 뇌파 활동을 일으키기 시작합니다. 체온이 감소하기 시작하고 심박수가 느려집니다. 미국 수면 재단 (American Sleep Foundation)에 따르면, 사람들은이 단계에서 총 수면의 약 50 %를 소비합니다.

NREM 3 단계

3 단계 수면 중:

• 근육 이완
• 혈압 및 호흡률 저하
• 가장 깊은 수면이 발생 함

이 단계는 이전에 3 단계와 4 단계로 나뉘 었습니다. 3 단계 수면 중에 델타 파로 알려진 깊고 느린 뇌파가 나타납니다. 이 단계는 때때로 델타 수면이라고도합니다.

이 단계에서 사람들은 반응이 적어지고 환경의 소음과 활동은 응답을 생성하지 못할 수 있습니다. 그것은 또한 가벼운 수면과 매우 깊은 수면 사이의 전환기 역할을합니다.

더 오래된 연구에 의하면 침대에서의 젖음은이 심한 수면기에서 가장 잘 일어날 가능성이 있지만 더 최근의 증거에 따르면 그러한 침침은 다른 단계에서도 발생할 수 있다고합니다. Sleepwalking 또한이 단계의 깊은 수면 중에 가장 자주 발생하는 경향이 있습니다.

렘 수면

REM 수면 중:

• 뇌가 활발해진다.
• 몸이 편안 해지고 움직이지 않게된다.
• 꿈이 생김
• 눈이 빠르게 움직입니다.

대부분의 꿈은 급속 안구 운동 (REM)으로 알려진 수면의 네 번째 단계에서 발생합니다. REM 수면은 안구 운동, 호흡 수 증가, 뇌 활동 증가로 특징 지어집니다. American Sleep Foundation은이 단계에서 사람들이 총 수면의 약 20 %를 소비한다고 제안합니다.

REM 수면은 역설적 인 수면이라고도 부르는데, 그 이유는 뇌와 다른 신체 시스템이 활발 해지면 근육이 더 편안해지기 때문입니다. 꿈꾸는 것은 두뇌 활동 증가로 인해 발생하지만 자발적인 근육은 움직이지 않게됩니다.

수면 단계

수면이 이러한 단계를 순차적으로 진행하지 않는다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 수면은 1 단계에서 시작하여 2 단계와 3 단계로 진행됩니다. 3 단계 수면 후 2 단계 수면은 REM 수면에 들어가기 전에 반복됩니다. REM 수면이 끝나면 신체는 보통 2 단계 수면으로 돌아갑니다. 수면은 밤을 통해 약 4-5 회 반복됩니다.

평균적으로 우리는 잠든 후 약 90 분 동안 REM 단계에 진입합니다. REM 수면의 첫 번째주기는 짧은 시간 동안 지속될 수 있지만 각주기는 더 길어집니다. REM 수면은 수면이 진행될 때 최대 1 시간까지 지속될 수 있습니다.

수면은 종종 수동적 과정으로 생각되지만, 연구는 뇌가 실제로 수면의 여러 단계에서 상당히 활동적이라는 것을 보여주었습니다. 수면은 메모리 통합 및 두뇌 정리를 포함한 여러 프로세스에서 중요한 역할을합니다.