수면 단계 - 수면주기 - 수면 단계

수면 단계는 1 단계, 2 단계, 3 단계, 4 단계 및 REM (급속 안구 운동)입니다. 보통 자고있을 때, 1 단계에서 시작하여 렘 수면에 도달 할 때까지 각 단계를 거쳐 다시 사이클을 시작합니다. 각각의 완전한 수면주기는 90 분에서 110 분이 소요됩니다. 뇌는 수면의 각 단계마다 다르게 행동합니다. 일부 단계에서는 신체가 움직일 수 있지만 다른 곳에서는 팔과 다리가 움직이지 않습니다. 좋은 수면 습관을 가지면 필요한 각 유형의 수면을 얻을 수 있습니다.

스테이지 1

1 단계 수면은 가벼운 수면입니다. 당신은 잠에서 떠오르는 것을 경험합니다. 너는 쉽게 깨어날 수있다. 눈의 움직임과 몸의 움직임이 느려집니다. 다리 나 다른 근육이 갑자기 움직일 수 있습니다. 이들은 hypnic myoclonia 또는 myoclonic jerks로 알려져 있습니다. 이러한 "수면 시작"은 떨어지는 느낌을 줄 수 있습니다. 그들은 뇌의 운동 영역이 자발적으로 자극되어 발생합니다.

2 단계

잠자는 시간 중 약 50 %가 2 단계 수면에 소비됩니다. 이 단계에서 안구 운동이 멈추고 뇌의 활동 수준을 측정하는 뇌파가 느려집니다. 또한 수면 스핀들 (sleep spindle)이라고하는 급속한 뇌 활동이 잠깐 나타날 것입니다.

3 단계

3 단계는 깊은 수면의 첫 번째 단계입니다. 뇌파는 빠른 파도와 결합 된 델타 파로 알려진 느린 파도의 조합입니다. 3 단계 수면 중에 누군가를 깨우는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 이 단계에서 깨어났다면 몇 분 동안 혼란스럽고 혼란 스러울 수 있습니다.

4 단계

4 단계 수면은 깊은 수면의 두 번째 단계입니다. 이 단계에서 뇌는 느린 델타 파를 거의 독점적으로 만들고 있습니다. 이 단계에서는 누군가 깨우는 것이 매우 어렵습니다. 깊은 수면의 두 단계는 아침에 상쾌하게하는 데 중요합니다. 이 단계가 너무 짧으면 수면이 만족스럽지 않습니다.

램 수면 - 신속한 안구 운동

램 수면은 꿈이 일어나는 수면 단계입니다. 림 수면을 시작하면 호흡이 빠르고 불규칙하며 얕아집니다. 눈이 빠르게 움직이고 근육이 움직이지 않게됩니다. 심박수와 혈압이 증가합니다. 남성은 발기가 발생할 수 있습니다. 수면의 약 20 %는 성인을위한 렉 수면입니다.

암 수면은 당신이 꿈꾸는 수면의 단계이기도합니다. 이 잠 단계는 잠든 후 약 70-90 분에 시작됩니다. 첫 번째 수면주기는 REM 수면 단계가 짧습니다. 아침을 향해, 렘 수면에 소비 된 시간이 증가하고 깊은 수면 단계가 감소합니다.

연구원은 REM 수면과 꿈을 완전히 이해하지 못합니다. 그들은 장기 기억의 창조에서 중요하다는 것을 알고 있습니다. 사람의 수면 장애가 중단되면 다음 수면주기는 정상적인 순서를 따르지 않지만 이전 밤의 손실 된 REM 시간이 이루어질 때까지 수시로 REM 수면으로 진행됩니다.

국립 보건원; 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소. 건강한 수면 가이드. NIH 공개 번호 06-5271.