임신 중 영양 및 체중 증가

영양이 좋으면 건강하고 편안하게 임신 할 수 있습니다. 그것은 당신에게 더 많은 에너지를 줄 수 있으며, 빈혈, 아침병 및 변비와 같은 임신 합병증의 위험을 줄이고 일반적으로 기분이 나아지게 만듭니다. 적절한 영양은 성장하는 아기에게도 뛰어납니다. 개발중인 자녀에게 필요한 모든 중요한 영양소를 제공합니다. 선천성 기형의 위험을 줄이고 건강한 출생시 체중으로 아기가 태어날 확률이 높아집니다.

반면에 영양이 부족하면 임신과 관련된 문제가 발생할 수 있습니다. 열악한식이 요법의 결과는 다음을 포함 할 수 있습니다:

• 저체중
• 자궁 내 성장 억제 (IUGR)
• 임신 합병증
• 조산
• 태어난 아기 또는 선천성 이상
• 임신 손실
• 나중에 아기의 만성 질환
• 드문 경우이긴하지만, 어머니 나 아이의 죽음

식사를 잘하고식이 요법과 체중 증가에 대한 의사의 지침을 따르면 건강한 임신과 건강한 아기를 가질 가능성이 큽니다. 여기에는 체중 증가 권장 사항 및 건강 유지를위한 조언과 함께 임신 중에 영양에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.

산전 관리

임신 기간 중, 조기 및 정기 산전 관리는 영양, 체중 증가 및 전반적인 건강 상태를 모니터링하는 데 매우 중요합니다. 의사가 적절한식이 요법에 대해 조언하고 상담을 받으면 임신 중에 권장 체중이 늘릴 가능성이 큽니다. 태아를 방문하는 동안 의사는 영양 상태에 영향을 줄 수있는 건강 상태를 모니터링하고 치료함으로써 합병증을 예방할 수 있습니다.

영양 상태에 영향을 줄 수있는 것들은 다음과 같습니다:

• 너의 나이
• 임신 전 체중
• 임신 전 건강 상태
• 사회 경제적 지위
• 임신 한 지 몇 번이나
• 흡연
• 주류의 사용
• 약 사용
• 당뇨병
• 고혈압
• 신장병
• 심장병
• 암
• HIV와 같은 전염병
• 우울증

심한 아침 질병

아침 질병은 임신 초기에 특히 흔한데 임신 초기에 발생합니다. 의사와 항상상의해야하지만 가벼운 메스꺼움과 구토는 거의 문제가되지 않습니다. 그러나 임산부의 약 2 %는 메스꺼움과 구토가 심해질 수 있습니다. 임신 중 심한 메스꺼움과 구토는 hyperemesis gravidarum이라고 불리는 상태입니다.

Hyperemesis gravidarum은 탈수와 체중 감소를 일으킬 수 있습니다. hyperemesis gravidarum으로 고통받는 임산부는 일반적으로 IV 용액과 약물로 병원에서 치료받습니다. 치료를 받으면 의사는 영양 상태를 유지할 수 있으므로 아기에게 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 치료를받지 않으면 과도한 메스꺼움과 구토가 자랄 수 있습니다.

살찌 다

임신 전의 몸무게와 임신 기간 동안의 몸무게는 다음에 영향을줍니다:

• 아기의 성장과 발달
• 임신 중 건강
• 당신의 노동과 배달
• 아기의 출생 체중
• 아기의 장기간 건강

의사는 임신했을 때의 몸무게와 체질량 지수 (BMI)를 토대로 얼마나 많은 체중을 얻는 지 권장 할 것입니다. 일반적인 지침은 다음과 같습니다.

• 평균 체중의 여성은 25-35 파운드 사이에 놓아야합니다.
• 저체중 여성은 약 28-40 파운드를 획득해야합니다.
• 과체중 여성은 15-25 파운드 사이의 체중 증가를 유지해야합니다.
• 비만 여성은 약 11-20 파운드 만 입어야합니다.

평균적으로, 건강한 여성은 임신 3 개월 후에 약 6 파운드, 임신이 끝날 때까지 주당 약 0.5-1 파운드를 섭취해야합니다.

임신 중에 얼마나 많은 체중을 늘려야합니까?

저체중

임신 전 저체중이거나 임신 중 체중이 충분하지 않으면 저체중 출산과 조기 출산을 초래할 수 있습니다. 낮은 출생 체중에서 태어난 아기는 심장병, 고혈압 및 당뇨병과 같은 특정 건강 문제를 삶의 후반기에 발병 할 위험이 더 큽니다.

초과 중량

임신하기 전에 과체중 인 여성이나 임신 중에 너무 많은 체중을 얻는 여성도 문제를 겪을 수 있습니다. 비만과 과체중의 합병증은 다음과 같습니다:

• 고혈압
• 임신성 당뇨병
• 자간전증
• 조산
• C- 섹션에 의한 납품
• 임신을 초월한 엄마와 아기의 건강 문제

비만 한 엄마에게서 태어난 아기는 유년기의 비만과 그에 걸리는 만성 질환을 다루는 경향이 더 큽니다.

먹는 권리

건강한 평균 체중의 여성은 임신 중 매일 약 300 칼로리를 더 섭취해야합니다. 일부 임신 한 엄마는 이것을 모든 종류의 간식을 먹기위한 초대장으로 사용합니다. 그러나 당신이 선택한 칼로리의 유형은 충분히 얻는 것만 큼 중요합니다. 임신 중에는 과자 나 정크 푸드를 빼앗을 필요가 없지만 몸과 아기가 필요로하는 중요한 영양소는 희생하지 않아야합니다.

모든 식품군의 다양한 식품을 섭취하고 건강한 칼로리를 섭취해야합니다.

• 살코기
• 안전한 해산물
• 야채
• 신선한 과일
• 전체 곡물
• 유제품
• 견과류
• 건강한 지방

비타민 및 영양분

건강하고 균형 잡힌식이 요법은 당신과 당신의 아기가 필요로하는 모든 중요한 비타민과 미네랄을 섭취하는데 도움이 될 것입니다. 그러나 임신 기간 동안주의해야 할 몇 가지 영양소가 있습니다:

엽산: 엽산 (또는 자연 형태의 엽산)은 B 비타민입니다. 척추이 분증증이나 다른 임신 합병증과 같은 신경관 결손을 예방하는 데 도움이됩니다. 빵과 시리얼은 종종 엽산이 강화되어 있으며 엽산은 chickpeas, 시금치, 아보카도, 브로콜리, 렌즈 콩에서 자연적으로 발견됩니다.

Docosahexaenoic acid (DHA): DHA는 오메가 -3 지방산입니다. 아기의 두뇌와 눈의 발달에 중요한 역할을합니다. DHA는 연어, 참치, 넙치와 같은 기름진 생선이나 DHA가 함유 된 계란 및 식품에서 얻을 수 있습니다.

철: 당신은 적혈구를 만들기 위해 철분을 몸에 사용합니다. 임신 중에는 빈혈을 예방하기 위해 철분이 필요하며 아기는 건강한 혈액 공급을 위해 철분이 필요합니다. 육류, 간, 생선, 콩, 잎이 많은 녹색 채소, 전체 곡물 및 견과류는 철분이 많이 함유 된 식품입니다. 철분이 충분하지 않거나 혈액 검사 결과 수치가 낮을 경우 의사는 철분 보충제를 처방 할 수도 있습니다.

칼슘: 칼슘은 아기의 뼈와 치아 발육에 필요합니다. 칼슘은 또한 심장과 신경계에 중요한 영양소입니다. 우유 나 치즈와 같은 유제품이나 오렌지 주스와 같은 칼슘 강화 제품을 통해 칼슘을 섭취 할 수 있습니다. 매일식이 요법을 충분히 섭취하지 못하면 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

비타민 D: 비타민 D와 칼슘은 함께 작용합니다. 발달중인 아기가 튼튼한 뼈와 치아를 만드는 데 도움이됩니다. 비타민 D는 피부와 눈에도 중요합니다. 비타민 D는 햇빛 아래에서 또는 우유와 같은 강화 된 유제품을 통해 소비 할 수 있습니다.

태아기 비타민: 하루에 필요한식이 요법으로 매일 권장되는 영양소를 모두 얻는 것이 어려울 수 있으므로 태아기의 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 태아기 비타민에는 칼슘, 엽산, 비타민 C 및 기타 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 그러나, 태아 비타민은 건강한 식습관을 대체하지 않습니다. 그것은 당신과 당신의 아기가 필요한 모든 영양분을 얻을 수 있도록 돕기 위해 먹는 건강 식품과 함께갑니다.

유체

너와 성장하는 아기는 물이 필요해. 당신은 수분과 건강을 유지하기 위해 약 8-10 온스의 물 또는 다른 체액을 마셔야합니다. 운동 중이거나 너무 덥다면 더 많이 필요할 수도 있습니다. 다음과 같은 다양한 음료를 마셔서 일일 요구량을 충족시킬 수 있습니다.

• 물
• 우유
• 과일 주스
• 아이 스티
• 뜨거운 차
• 수프

당신은 설탕 음료와 당신이 매일 가지고있는 카페인 양을 제한하려고 노력하고 싶습니다.

영양 요법

일부 여성들은 항상 잘 먹고 임신으로 전환하기 쉽습니다. 다른 여성들은 건강에 좋은 식단에 적응하기가 힘들며 권장 된 변경을 시도하는 데 어려움을 겪습니다. 하지만 완벽해야 할 필요는 없습니다. 의사의 조언을 듣고 가능한 한 최선을 따르는다면 자신의 길을 잘 지킬 수 있습니다. 임신 중에 가능한 한 건강을 유지하는데 도움이되는 몇 가지 영양 요령이 있습니다.

1. 임신 중에 영양, 체중 증가 및 일반적인 건강 상태를 유지하기 위해 조산되고 정기적 인 산전 관리를받을 의사를 찾으십시오.
2. 가능하면 임신하기 전에 엽산 400 μg을 매일 섭취하십시오. 그런 다음 계속 임신 중에 엽산 섭취를하고 엽산을 포함한 다양한 음식을 섭취하십시오.
3. 임신 중에는 철분이 많은 음식을 섭취하십시오. 또한 철분이 풍부한 식품과 함께 비타민 C를 섭취하면 몸이 철분을 더 많이 흡수 할 수 있습니다.
4. 충분한 칼슘을 섭취하고 의사가 지시하는 다른 보충제와 함께 태아 비타민을 복용하십시오.
5. BMI와 의사의 지침에 따라 적절한 양의 체중을 늘리십시오.
6. 식사 나 금식을 피하십시오. 대신 아침, 점심, 저녁 및 간식을 포함하여 하루에 다섯 번 먹습니다.
7. 피곤할 때 휴식을 취하십시오. 피로와 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다.
8. 많은 수분, 특히 물을 마셔 몸을 수분 유지하십시오.
9. 당뇨병이나 고혈압과 같은 건강 상태가있는 경우 추가적인 식사 조언이 필요할 수 있습니다. 의사, 영양사 또는 영양사와 상담하십시오.
10. 의사가 괜찮다고했다면 적극적으로 노력하십시오. 경증부터 중등도의 운동은 임신 합병증이 발생하지 않는 한 대개 잘 견딥니다.
11. 친구 나 가족에게 도움을 청하거나 임신 중에 도움을받을 수있는 온라인 또는 개인 그룹으로 여성을 찾으십시오. 다른 임산부와 맛있고 건강한 요리법을 공유하면 궤도에 머무를 수 있습니다.
12. 임신 중에는 술이나 마약을 사용하지 마십시오. 담배를 피우면, 끊으십시오.
13. 건강이나식이 요법에 관해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오.

DipHealth에서 온 단어

다이어트와 영양은 임신과 전반적인 건강의 중요한 부분입니다. 좋은 영양 섭취는 출생시와 장기간에 더 안전하고 쾌적한 임신과 건강한 어린이로 이어질 수 있습니다. 항상 올바르게 먹는 것은 힘들 수도 있습니다. 예상 한대로 임신 사실을 알게되면 임신 전 다이어트를 약간 조정해야 할 수도 있습니다. 그러나 매일 균형 잡힌 식사를하고 체중 증가에 대한 의사의 조언을 따르고 산전 비타민을 섭취하고 술, 마약 및 흡연을 피함으로써 건강한 임신을 향한 올바른 조치를 취할 것입니다. 건강한 아기.

아기의 첫해를위한 안내