더 나은 운동을위한 운동 중의 Mindfulness

우리는 종종 운동에서 정신을 산만하게하고 싶지만, 운동 중에는 운동 스트레스 해소, 기분이 나아지고 운동을 좋게 만들 수도 있습니다.

우리는 너무 많은 스트레스가 우리 삶의 모든 부분을 감염시킬 수 있다는 것을 알고 있습니다. 우리의 운동이 실제로 더 많은 것들을 더할 수있는 때가 있습니다. 그 시간에 대해서 생각해보십시오. 운동을하면서 시간을 보내고, 운동을 서두르며, 모든 것을 생각해보십시오. 할까요 대신해라. 어쩌면 운동이 너무 비참하게 느껴지거나, iPod, TV, 서적 등 손에 넣을 수있는 물건으로 고의적으로 혼란 스러울 수 있습니다.

당신이하고있는 일에 집중하지 않을 때, 잘된 직업에 대해 만족감을 잃을 수도 있고, 그뿐만 아니라 운동이 효과적이지 않을 수도 있습니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 당신이 서둘러야 할 때, 당신은 당신의 폼에 얼마나 조심합니까? 운동에 집중하고 운동에 집중할 경우 생각보다 운동을 더 많이 할 수 있습니다.

순간에 머물기의 이점

때로는 운동 중에 구역 설정하는 것이 좋습니다. 걷기, 달리기, 타원형 운동, 등등과 같이 생각할 필요가없는 간단한 활동을 통해 좋아하는 곡을 연주하고 몸을 움직이는 것은 명상이 될 수 있습니다. 이러한 활동을 통해 몸이 움직이는 동안 마음을 자유롭게 돌아 다닐 수 있습니다.

그러나 너무 산만 해지면 운동하면서 자신의 힘과 힘을 느끼는 마법의 순간을 잃게됩니다. 현재의 순간에 우리가하고있는 것에주의를 기울일 때 일어나는 흐름이 있습니다. 우리가 그 산만 함으로 빠져 나가는 것일 수 있습니다.

운동 중의 Mindfulness는 또한 당신을 가져올 수 있습니다:

• 몸에 더 강한 연결성: 당신이 각 운동, 당신이 일하는 근육, 그리고 실제로 성취하고있는 것에 초점을 맞출 때, 당신은 각 운동과 운동마다 더 많은 것을 얻습니다.
• 더 나은 결과: 당신이하고있는 것에 집중할 때, 당신은 당신의 운동의 질을 향상시키고 결과적으로 전체 운동의 질을 향상시킵니다.
• 더 많은 만족감: 자신이 일하는 것을 정확히 알고있을 때, 각 운동이 어떤 느낌을 주는지, 운동을 최대한 활용하는지 여부를 알면 운동을 끝낼 수 있습니다.

운동에 더 많은 관심을 갖는 방법

Elizabeth Scott, DipHealth의 Stress Management Guide에서 제시 한 것처럼, 실제로 필요한 것은 더 많이 "거주보다 오히려 - 판단하지 않고 완전히 비공식적 인 순간을 더 완전히 인식하는 연습"입니다. 과거에 또는 미래에 투영한다. " 운동 중에 그렇게하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 각 운동에 대한 목적이 있습니다.

너무 자주 체중을 줄이기 위해 운동하지만, 그것은 어느 한 운동 중에 일어날 일이 아닙니다. 꼭 붙잡을 게있어. 지금. 목적을 가지고 집중할 수있는 무엇인가, 일할 수있는 뭔가를 줄 것이며, 따라서 당신이 좋아할만한 것을 얻을 수 있습니다. 운동 목적의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 계획된 운동을 마치려면
• 특정 근육을 강화 (예: "내 하체의 모든 근육 작동에 집중할 것")
• 자신에게 도전하십시오 (예: "나는 인터벌 워크 아웃에서 최대한 열심히 노력할 것입니다").
• 일정 기간 동안 운동을하거나 일정 칼로리를 태우려면
• 특정 피트니스 분야 (예: '오늘 저는 칼로리를 연소시키고 지구력을 키우기 위해 심장 수술을하고 있습니다')을 위해 노력합니다.

2. 왜 운동하는지 기억하십시오.

운동을 통해 서두르다가,해야 할 모든 일을 생각하면, 운동을하는 것이 왜 중요한지 기억하십시오. 왜 운동을 최우선 과제로 삼았는지, 그리고 지금이 운동이 어떻게 도움이되는지 생각해보십시오. 몇 가지 아이디어:

• 이 운동은 내 하루 동안 더 많은 에너지를 얻는데 도움이 될 것입니다.
• 운동을 끝내면 나 자신에 대해 정말 기분이 좋아질 것입니다.
• 오늘 운동 후에 나는 더 잘거야.
• 나는 나 자신을 돌볼 가치가있다. 그리고 운동은 그것의 일부 다.
• 운동을하면 스트레스를 덜 느끼게됩니다.

3. 천천히

운동을 위해 특별히이 시간을 설정 했으므로 실제로 운동을하도록 허락 해주십시오. 각 활동, 각 운동, 특히 힘 훈련 훈련으로 시간을 가져라. 상향 운동과 하향 운동에 당신의 형태에 집중하십시오. 목표로 삼고있는 근육을 포함하여 자세, 코어 및 나머지 신체 부위를 생각하십시오. 계약을하고 긴장을 풀어주는 데 집중하십시오. 운동 시간에서 얼마만큼 벗어날 수 있는지보십시오.

4. 숨을 상기 생각 나게하기

호흡은 스트레스를 처리하고 현재의 순간으로 당신을 데려 갈 수있는 가장 간단한 방법입니다. 운동 중 마음이 방황하거나 시계를 계속 보면서 눈을 감고 숨을 쉬면 순간으로 돌아옵니다. 당신은 지금 운동을하고 있고 그게 전부입니다. 시간이되면 나머지를 다룰 것입니다.

5. 좋은 노트 끝내기

운동에 관한 모든 좋은 점과 일을 끝내면 얼마나 기분이 좋은지 기억하십시오. 몸을 식 히고 일하는 근육을 스트레칭하는 데 시간을 할애하십시오. 가능한 경우 최종 휴식을위한 운동 종료시 잠시 시간을내어 열심히 노력한 결과를 실제로 느낄 수있는 기회를 얻으십시오.

때로는 마음이 떠돌아 다니는 동안 우리는 몸을 움직이거나 몸을 움직이게해야합니다. 그러나, 모든 당신의 운동은 어떤 종류의 산만 함을 수반하며, 변화를 가져올 때가 있습니다. 다음 운동에서주의하십시오. 당신이하고있는 일과 그것이 어떻게 느끼는지에주의를 기울이십시오. 당신이 그것에서 산만 해지기를 원하는 운동에 대해주의하십시오. 운동 방법을 바꾸는 것이 마음을 사로 잡고 운동 만족도를 높일 수 있다는 것을 알 수 있습니다.