19 주 마라톤 워크 트레이닝 일정

HI_RUNNING CREW (19. 3. 9. 정기런, 압구정 토끼굴) (12 월 2024)

마라톤을하기 위해 훈련 할 때 장거리 마일리지를 천천히하지만 일관되게 만들어야합니다. 편안하게 8 마일을 걸을 수있는 지점까지 기본 마일리지를 세우고 일주일에 3 일 동안 4 마일을 걸을 수 있습니다.

매주 최장 거리 도보 거리를 늘리면 지구력을 키울 수 있습니다.

당신은 당신의 근육을위한 새로운 혈액 공급을 구축하고 더 많은 근육이있는 근육 섬유를 만들기 위해 몸을 자극합니다. 그러나 물집을 방지하고 장시간 걷는 동안 적절한 수분 공급과 에너지 스낵을 연습하기 위해 발을 강화하기 위해서는 장거리가 필요합니다. 마라톤 기간 동안 모든 장비와 의복을 연습 할 수 있도록 교육에 좋은 운동을하십시오.

마라톤 마일리지 - 빌딩 일정을위한 전제 조건

긴 날에는 8 마일, 주 3 일에는 4 마일을 편안하게 걸을 수 있습니다.
일주일에 한 번 긴 하루를 지내며 2 ~ 6 시간의 연속 걷기를 할 수 있습니다.

마라톤 훈련 주간 일정

화요일, 목요일, 토요일: 4 마일 걸으십시오. 당신은이 산책에서 속도와 지구력 모두를 구축하기 위해 즐기는 종류의 산책을 혼합 할 수 있습니다.
월요일, 수요일, 금요일: 휴일. 여유롭게 산책이나 다른 운동을 즐길 수는 있지만 훈련 일이 아닙니다.
일요일: 마일리지 건축 일 - 긴 천천히 걷기

정확한 요일을 달리 할 수는 있지만 일반적으로 매일 걷는 날 사이에 하루를 쉬거나 쉬는 날에는 간단한 건강 산책을해야합니다.
이 일정은 부상 위험이 적은 마일리지를 지속적으로 축적 할 수 있도록 기본 마일리지 주와 마일리지 구축 주간을 변경합니다.
volksport walk 또는 자선 / 재미있는 산책과 같은 5K 또는 10K 이벤트를 원하는 사람들은 토요일 4 마일을 6 마일 (10K)로 바꾸고 주중 짧은 주간을 3 마일으로 줄이거 나, 그것을 잘 견디며, 단지 2 마일을 더 즐기십시오. 더 긴 날을 짧은 마일리지로하지 마십시오.

가장 긴 훈련 일은 마라톤 3 주에서 4 주 정도가되어야합니다. 그러면 주행 거리가 줄어 듭니다.
마라톤 전 마지막 주일에 2 ~ 4 마일을 걷고 마라톤 전에 완전히 활력을 얻고 활기를 되 찾으십시오.

주	태양.	월요일.	화.	수요일.	Thur.	금.	토.	총 마일
1	8 마일	떨어져서	4 마일	떨어져서	4 마일	떨어져서	4 마일	20
2	10 마일	떨어져서	4	떨어져서	4	떨어져서	4	22
3	8 마일	떨어져서	4	떨어져서	4	떨어져서	4	20
4	12 마일	떨어져서	4	떨어져서	4	떨어져서	4	24
5	8 마일	떨어져서	4	떨어져서	4	떨어져서	4	20
6	14 마일	떨어져서	4	떨어져서	4	떨어져서	4	26
7	8 마일	떨어져서	4	떨어져서	4	떨어져서	4	20
8	16 마일	떨어져서	4	떨어져서	4	떨어져서	4	28
9	8 마일	떨어져서	4	떨어져서	4	떨어져서	4	20
10	18 마일	떨어져서	4	떨어져서	8	떨어져서	4	34
11	12 마일	떨어져서	4	떨어져서	8	떨어져서	4	28
12	20 마일	떨어져서	4	떨어져서	8	떨어져서	4	36
13	12 마일	떨어져서	4	떨어져서	8	떨어져서	4	28
14	20 마일	떨어져서	4	떨어져서	8	떨어져서	4	36
15	14 마일	떨어져서	4	떨어져서	8	떨어져서	4	30
16	22 마일	떨어져서	4	떨어져서	8	떨어져서	4	38
17	14 마일	떨어져서	4	떨어져서	8	떨어져서	4	30
18	10 마일	떨어져서	4	떨어져서	4	떨어져서	4	22
19	2-4 마일	떨어져서	2-4	떨어져서	2-4	떨어져서	꺼짐 / 26.2	메달!