마라톤 전이나 마라톤 중 통증 요법을해야합니까?
차례:
몸을 죽이는 자본의 밥상 (What the Health, 2017) (12 월 2024)
마라톤 주자와 워커는 마라톤 전이나 경기 중에 통증 완화를 원합니다. 근육통, 관절염 통증 또는 두통으로 시작하거나 경주 중에 통증을 느낄 수 있습니다. 그러나 통증 완화제는 결승점까지 나아가는 데 도움이되지 않을 수도 있으며, 심지어 당신을 해칠 수도 있습니다. 당신이 직면 한 위험과 혜택이 그만한 가치가 있는지 여부를 배우십시오.
마라톤 전과 도중 통증 완화제 피하십시오
마라톤의 메디컬 디렉터는 경기 전날 또는 경기 중 밤에 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs)를 사용하지 말 것을 권고합니다. 그들은 마무리 후 복용하는 것이 안전하며, 한 번 소변을 보았을 때만 (탈수증이없고 신장이 기능하고 있음을 보여줌). 이 약에는 Advil, Motrin, Aleve 및 ibuprofen이 포함됩니다.
진통제는 마라톤에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 약 4,000 명의 마라톤 선수를 대상으로 실시 된 조사에서 경주 전까지 처방전없이 구입 한 진통제를 복용 한 사람들 사이에서 경기 동안 5 배 이상의 부작용이 발견되었습니다. 가장 흔한 문제는 위장 장애였다.
89 명의 울트라 마라 네 사람에 대한 또 다른 연구에서 50 마일 경주 중 이부프로펜 (4 시간마다 400 밀리그램)을 복용 한 사람들은 위약을 복용 한 사람보다 급성 신장 손상이 더 많을 것으로 나타났다.
어떤 경우에도 NSAID는 경기 중에 도움이되지 않을 수 있습니다. 한 연구는 근육통으로 이부프로펜을 복용 한 주자와 위약으로 복용 한 주자간에 성능 차이가 없음을 발견했습니다.
정기적으로 통증 완화제를 복용하는 경우, 장기간 훈련을하거나 산책을하거나 마라톤 상태에서 사용해야하는지 의사와 상담하십시오.
NSAID의 문제점
가장 일반적인 일반용 비 스테로이드 성 항염증제는 ibuprofen (Advil)과 naproxen sodium (Aleve)입니다. 통증 완화와 염증 예방의 두 가지 효과가 있습니다. 메스꺼움을 일으킬 수 있고 신장 기능을 감소시킵니다. 마라톤 조사에서 이부프로펜을 복용 한 레이서 5 명이 일시적인 신부전으로 입원했다고보고했습니다.
대개 NSAID에 문제가없는 것은 아니지만 몸이 26.2 마일에 이르는 극단적 인 조건에서 몸을 움직이고 있으며 예기치 않은 반응을 보일 수 있습니다. 경주 문제로 끝날 수 있습니다.
타이레놀 (아세트 아미노펜)의 문제점
타이레놀 (아세트 아미노펜)은 진통 완화와 발열 감소의 두 가지 효과가 있습니다. 과열되거나 산화 스트레스를받을 때 간에서 유독 할 수 있습니다. 마라톤을 달리거나 걷는 경우와 같이 긴 마일을 기록 할 때 특히주의해야합니다. 어떤 사람들은 이미 마라토너의 흔한 불만 인 아세트 아미노펜으로 메스꺼움을 느낍니다.
당신의 간은 아세트 아미노펜을 분해하는 대부분의 작용을하며, 치료 용량과 독성 복용량의 차이는 NSAID보다 좁은 범위입니다. 얼마나 복용하고 있는지 추적 할 수 없다면 간을 영구적으로 손상시킬 수 있으며 과다 복용은 치료할 수 없습니다.
마라톤의 의료 감독은 경주 중에 진통제가 필요할 경우 Tylenol에 매우 잠정적 인 고개를 끄덕이며 지시에 따라 사용하는 것이 좋습니다.
아스피린의 문제점
아스피린에는 통증 완화, 발열 감소 및 항 염증의 세 가지 효과가 있습니다. 또한 대부분의 사람들에게 효과적으로 혈액 응고를 방해합니다. 부상을 입으면 출혈이 더 많이 생길 수 있으며 전문가는 마라톤을하는 동안 발과 다리를 두근 거리게하는 26.2 마일에서 미세 출혈과 모세 혈관 파열이 의심됩니다. 많은 사람들이 메스꺼움을 경험하고 아스피린으로부터 위장관 출혈을 경험합니다.대형 마라톤 연구에서 아스피린 복용 4 명의 경련자는 출혈로 입원했으며 심장 경색으로 2 명이 입원했다고보고했습니다.
많은 사람들이 의사가 권장하는대로 정기적으로 저용량 아스피린을 복용합니다. 장기 훈련에 영향을 미치는 방법을 알게 될 것입니다. 의사와 상담하여 상황에 대한 조언을 얻으십시오.
맥주
특히 달리 진통제를 복용 한 경우에는 술 중에 술은 권고되지 않습니다. 경주가 끝날 무렵에는 비공식적 인 맥주 정류장을 지나갈 수 있으며 머그잔을 씹는 일은 통증 완화 효과가있는 것으로 일화 적으로보고되었습니다. 그러나 그들을 축복 맥주를 마실 때까지 적절한 음료수로 집에서 회복 할 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다.
레이스 데이에 새로운 것을 시도하십시오.
마라톤 전이나 도중 통증 완화제를 피하십시오. 통증 완화없이 달리기 나 걷기를 어떻게 느끼는지, 진통제를 사용하는 경우 어떤 효과가 있는지 실험하기 위해 오랜 훈련 일을 사용하십시오. 언제나 그렇듯이, 경주의 날에는 새로운 것을 시도하지 마십시오.
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