땅콩 버터와 젤리 퀴 노아 아침 식사 그릇
차례:
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영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 457 지방 14g 탄수화물 68g 단백질 18g 영양 표시 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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요리법: 1 | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 457 |
% 일일 값 * | |
총 지방 14g | 18% |
포화 지방 2g | 10% |
콜레스테롤 1mg | 0% |
나트륨 101mg | 4% |
총 탄수화물 68g | 25% |
식이 섬유 12g | 43% |
총 설탕 10g | |
1g 첨가 당류 포함 | 2% |
단백질 18g | |
비타민 D 1mcg | 5% |
칼슘 140mg | 11% |
철분 5mg | 28% |
칼륨 744mg | 16% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
전체 곡물의 뜨거운 그릇은 하루를 시작하는 건강한 방법입니다. 놀랍게도 오트밀 만이 유일한 옵션이 아니기 때문에 오트밀을 먹고 휴식을 취하고 대신 퀴 노아 조반을 먹으십시오.
이 땅콩 버터와 젤리 퀴 노아 조반은 실제 음식 재료로 만들어졌으며 건강에 좋은 방법으로 좋아하는 어린 시절의 맛을 즐길 수 있습니다. 미리 조리 된 노아는 아침 식사 시간에 영양가있는 아침 식사를 할 수 있도록 더욱 쉽고 빠르게 만듭니다.
성분
- 퀴 노아 1 컵 요리
- 선택의 1/4 컵 우유
- 모든 천연 땅콩 버터 1 큰술
- 냉동 래즈 베리 1/4 컵
예비
- 작은 스튜 냄비에서는, quinoa와 우유를 결합하십시오. 끓는 물에 약한 열을가합니다.
- 땅콩 버터를 약동하고 열에서 제거하십시오. 다음 사발로 따르십시오.
- 작은 전자 레인지 안전 접시에 30 ~ 60 초 동안 열을가합니다. 그릇에 노아 위에 붓는다.
- 원하는 경우 여분의 땅콩 버터와 함께 이슬비를 띄고 즐기십시오.
성분 변형 및 대체
당신은 노아를 사용할 필요가 없습니다. 다른 곡물이 이미 냉장고에 조리 된 경우 (예: farro 또는 기장) quinoa 대신 사용하여 재미있는 비틀기를 시도하십시오.
너는 땅콩 버터 대신에 아몬드 버터 또는 어떤 다른 견과 버터 및 선택의 어떤 우유든지 사용할 수 있는다.
모든 냉동 딸기가 나무 딸기 대신 작동합니다.
요리 및 서빙 팁
마오르는 것을 방지하기 위해 저온에서 퀴 노아와 우유를 가열하십시오.
크림 같은 죽을 좋아한다면, 더 많은 우유를 넣어 원하는 질감을 얻으십시오.
급한 경우 전자 렌지에 키누아와 우유를 넣고 땅콩 버터와 열매를 섞은 다음 뚜껑이있는 병에 담아 가져 가십시오.
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