저지방 땅콩 버터와 바나나 쉐이크 레시피

많은 사람들이 알지 못하는이 성분들에 대한 저지방 대안이 있으며,이 혼합 음료의 비밀 성분입니다. 가루로 만든 땅콩 버터는 실제 땅콩으로 만들어 지지만 대부분의 지방은 제거되어 지방과 칼로리가 훨씬 적습니다. 땅콩 버터의이 희박한 버전은 풍미와 단백질을 많이 쉐이크하며, 서빙 당 2 그램까지 지방을 내립니다.

성분

• 냉동 및 잘게 썬 중간 바나나 1 개
• 코코넛 물 1 컵
• 평범한 무 지방 그리스 요구르트 4 온스
• 분말 화 땅콩 버터 2 큰술

예비

1. 블렌더에 바나나, 코코넛 물, 그리스 요구르트 및 가루로 만든 땅콩 버터를 넣으십시오.
2. 매끄러운 때까지 혼합하십시오.
3. 즉시 서빙하십시오.

성분 변형 및 대체

창의력을 발휘하고 다양한 종류의 속쓰림을주는 과일로이 동요하십시오. 감귤류 및 초록색 사과를 제외하고는 대부분 신선합니다. 냉동 된 과일은 신선하거나 영양가가 많으므로 신선한 과일이나 냉동 과일을 선택하십시오. 종종 훨씬 더 저렴합니다.

당신이 신선한 바나나를 가지고 있다면 얼음 덩이 쟁반에있는 코코넛 물을 동결시키고 동결 된 성분으로 대신 사용하십시오.

코코넛 물은 가볍고 상쾌하며 건강한 근육과 강한 심장을 위해 많은 칼륨을 함유하고 있습니다.

더 부드러운 크림 쉐이크와 칼슘 및 비타민 D의 보충을 위해 코코넛 물 대신 저지방 우유 또는 저지방 코코넛 밀크를 사용하십시오.

요리 및 서빙 팁

대형 체인 식료품 점에서 가루로 만든 땅콩 버터를 찾거나 온라인으로 구입하십시오. 가격은 크게 다를 수 있으므로 주변을 둘러보고 최상의 거래를 찾아보십시오. 소량의 물과 섞어서 다른 조리법에서 땅콩 버터를 대체 할 수도 있습니다.

카운터에 바나나가 없어지기 시작 했나요? 아주 잘 익은 바나나를 봉합 할 수있는 봉지에 보관하고 냉장고에 보관하십시오. 이것이 음식물 쓰레기를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 돈을 절약 할 수 있습니다.

이 쉐이크는 믹서기에서 바로 즐길 수 있습니다. 남은 음식을 먹었을 경우, 아이스 캔디 곰팡이에 붓고 얼린 얼음으로 드십시오.

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